跑步后咳嗽几天正常吗(跑步后咳嗽好几天)

一、体感很好，跑后也不觉得累，但心率却很高，这是为什么？

1、手表不准，容易漂移。数据仅供参考而已！关键时刻看得依据体感判断运动负荷：呼吸平稳，摆臂有序，脚步扎实，还能正常说话即可。

2、起步过快，把心率定得很高，即便后面降速，心率也会居高不下。尽量匀速，或者慢跑开局，热身开了！再回归到个人舒适平稳的节奏。

3、补给太仓促，尤其补水，喝得太多、太急，容易呛到，引起咳嗽，导致呼吸紊乱，导致心率过高。

4、特殊群体，有些人天生属于高心率，尽量控速，按熟悉的节奏跑，不要盲目加速冲刺，超出身体极限。

二、经常跑马的人，糖、盐消耗比较大，是不是平常要特意多吃糖和盐？

跑马确实消耗大，但不是要你经常喝糖水，饭菜多加盐，平常多吃碳水化合物，比如面食、米饭、水果、蔬菜、干果之类，储存的糖原，足够你应付一场马拉松赛事！平常无须刻意地去补，凡事过犹而不及！当然如果你属于那种消耗比较大的，尤其出汗比较多的，赛前多准备几支能量胶、几颗盐丸。比赛拼的是平时的训练积累，光跑不练，凭补给续命，是不可取的！话又说回来，真正训练到位，补给都吃得少，那些老司机很少吃盐丸之类，也不见得跑崩，是因为日积月累，厚积薄发，强大的体能做支撑，让他们跑起来如鱼得水。

总结：平常无须刻意补糖、补盐，注重碳水化合物的摄入，比如面食、米饭、水果、蔬菜、干果之类，足够糖原的储存；平常适当长距离慢跑，注重核心力量，提升体能基础，是王道！补再多东西，如果跑量不够，基础差，该来的终究都会来。

三、最近跑后都会出现咳嗽？为何？

1、由于冷空气的刺激，跑后会导致咳嗽的出现。跑后及时更换干净的衣服保暖。

2、运动负荷过大，导致呼吸急促，引发剧烈咳嗽。

3、跑后骤停，没有缓冲过渡，让身体回归平静心率。慢慢起跑，也要慢慢熄火。

4、空气质量问题。

5、可能有咽喉之类的疾病，持续咳嗽，去医院检查一下。

6、如果平常没有，只有空气遇冷的时候，跑后出现咳嗽，缓冲一下，便消失，这种情况是正常的。

个人建议：

1、冬天天气变冷，注意保暖。

2、空气质量太差，尝试室内徒手力量训练。

3、跑前尽量吃点东西，小馒头、面包、葡萄干之类的东西。

4、夜跑尽量结伴而行，选择明亮处。

5、跑后不急停，慢跑缓冲过渡。

6、及时更换干净的衣服。