八成的准妈妈在怀孕第8~9个月时就会有这种生理现象出现,有一些准妈妈则会提早一点出现。
1.坐着工作时,在脚下垫一个矮凳。
2.躺着时,尽量平躺或左侧卧。
3.平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,旋转脚踝关节,以伸展小腿肌肉。
4.不要长时间坐或站,常常走一走、动一动,以增加下肢血流。
5.穿着舒适的鞋子,不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。
6.如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜,应选择高腰式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。
避免食用高盐、腌渍或罐头食物。在水中做有氧运动30分钟,也可以达到消肿的效果。具体方法为:在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身,随后上肢用救生圈,下肢在水中跑10分钟,接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟,最后5分钟缓缓停下来。责任编辑:刘墨轩
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内容参考:《怀孕·一日一页》