女生姨妈第几天可以恢复正常运动(姨妈过后第几天可以运动)

不仅浪姐3的姐姐们霸热搜，前浪姐的绮绮子今天也挤进了前排，当然还是因为爱情。

被拍到的视频里，她和一男子同游，男子帮助拿衣服和包包，还搂着绮绮子拍照，很亲密。

咱们不知道这是不是新男友，但就有点羡慕，谁不想拥有姐姐的快乐~

毕竟网友们也很支持：

美女单身，想谈几次谈几次，谁也管不着。

单身漂亮大姐姐可以和任何人谈恋爱。

还有小伙伴着急了：

张雨绮能不能出本书教教大家。

事业红红火火，爱情新鲜甜蜜，绮绮子的状态也被滋养得超好。

紫色露肩礼服裙，大秀长腿事业线，身材优势被展现得淋漓尽致，谁能想到这是俩娃的妈，太辣了！

有身材就敢露，绮绮子从不藏着掖着，性感火辣S型的美照一抓一大把。

现在的她，活得更通透，跟小奶狗当街拥吻，曝光的小男友一个比一个帅，左手事业，右手爱情，潇洒自如地掌控自己的生活，真人生赢家。

虽然吧，姐姐的快乐难度有点高，但是呢，姐姐的身材努力一把还是有机会够得着。

夏日运动季，是不是已经开始了减肥大计？

只是刚开始几天，就遇到了每个月那几天的身体休息期，不能练又焦躁了。

本就经期火气大，再看着体重称上几乎没变化的数字，瞬间就着了，再一上头就不管不顾放开了，甜点、火锅想吃什么吃什么，感觉身心瞬间被治愈了，但过几天有后悔，好难！

别着急上火，这些身体和情绪的反应，大多数女性都有。

细细回想，每个人虽然症状不同，但好像都经历过，

比如，有人在经期还没到，就特别想吃蛋糕、巧克力、辣条、冰激凌，有人会出现头痛，腰痛、胸痛，还会又肿又胖。

每到这几天，不止自己，身边的那个他可能也开始“头痛”了，忍不住脑补他们是不会觉得我们又开始每个月的固定“矫情期”？

很多男同胞，碰到老婆/女朋友经期，除了多喝热水，就是默默地有多远躲多远，总觉得她们易燃易爆，一个不小心就像点了导火索，被炸得遍体鳞伤，还不敢有半点怨言。

有多少人，心里在犯嘀咕，这是假难受趁机过度发挥，还是真难受，真不能自控？

除了脾气大，如果她们的脸上再冒几个痘痘，感觉灵魂和身体都被激发了应激模式，情绪起伏再翻倍，“杀伤力”在升级~

其实呢，这些经前明显的身体反应，被成为PMS，也就是经前综合征。

指生育期妇女周期性地在月经前的7-14天开始，至月经来潮的3-4天这段时间，出现烦躁、易怒、悲伤、神经过敏、失眠、头痛、乳房胀痛、下腹胀痛、体重增加、身体浮肿等一系列的精神症状和身体症状。

为什么会出现这些PMS呢？

学说假设很多，但其中最为大家所接受的理论是激素震荡。

激素震荡指排卵期后，雌激素会经历一个震荡起伏的过程，期间黄体素也会不断升高。

雌激素、孕激素的变化通过神递质影响情感变化和对应激刺激的行为反应，当激素失衡时，我们的情绪也会随之起伏变化，变得急躁、易怒。

同时，因为生活方式的改变，女性面临的压力越来越大，而情绪紧张，心里压力大的女性更容易出现PMS。

小编就深受一种症状——头痛的困扰，每次感觉头都要炸，又痛又懵，止痛药吃了都没什么用，就期待着时间快点走，快点走……

还有人会出现严重的腰痛，那几天只想躺着，能不动就不动。

之所以出现这些疼痛是因为血液中的同源性阿片类水平的降低，会让人对疼痛的敏感度更高，太难受了。

还有人食欲暴增，特别是对甜食没有抵抗力，一些猜测认为这和月经来前胰岛素敏感性降低有一定关系。

作为女性几乎每个人都经历过一种或多种的PMS症状，而且每个人、每一次月经来的时候，症状可能都不太一样。

这些症状会随着经期的结束而消失，所以很多人并没有多重视，更多人的习惯是熬一熬，觉得过了这几天就好了。

每个人的PMS症状不同，她们在精神上和身体上要承受的远比你知道的要多。

因为是周期性的发作，一般在月经前发作，会持续1~7天不等，月经结束后1~2天消失。

虽然每个女性的激素波动都差不多，但是每个人基因里的激素波动敏感性是不同大，反馈到身体表现上，自然千差万别。

据统计，迄今为止，被记录到的症状有150种，除了上边提到的，还有呕吐、失眠、烦躁、耳鸣、判断力差，咽喉痛等等。

有不少女性直言，月经前的不适一点也不亚于月经的到来，这前前后后，半个月感觉都在承受月经期的各种不适，真太难了！

而其中最常见的就是烦躁、焦虑、易怒，在外人看来就是一点就着，易燃易爆，生人勿近……

这几天，如果再遇到不好好写作业的娃，敷衍家务/工作的猪队友，分分钟原地爆炸，甚至自己还会脑补一出“女性不易”的苦情戏。

还有很多女性，在遇到这些症状时，不知道是因为月经前激素波动引起的，甚至认为是自己不能控制情绪，觉得都是自己的问题或错误。

了解它，正视它，接受它，无须自责，毕竟它要从青春期到绝经期，要陪你一起度过几十年的人生。

据报道，80%的女性一生中至少经历一次经前综合征。

据统计，30%-90%以上的女性有轻度症状，20%-30%的女性经前期有干扰生活的中至重度症状，其中2%-10%的症状严重影响日常生活。

这一生中与它和谐相处的过程，也是爱自己、理解自己的过程。

难熬的这几天，有人关爱最好，若没有，好好爱自己就好。

所以，男同胞们，如果再遇到老婆/女朋友经期“大变活人”，从心里真的去理解、关爱，而不是就敷衍地说句“喝点热水”。

不适的症状这么多，难道就这么熬着过？

其实，对于一些轻微症状，我们可以通过一些方式帮助调节、缓解：

1、定期做一些有氧运动。

比如去爬个山，游泳、慢跑、骑自行车等，运动是释放情绪最好的良药，养成运动习惯，帮助消解掉一些不良情绪，PMS的不适感也会改善很多。

2、保证营养均衡，饮食合理。

火锅、串串、小龙虾好吃，但也不能顿顿吃，合理均衡的饮食减少身体负担，身心愉悦。

记得多吃全麦谷物，蔬菜，水果和富含纤维的食物，建议少吃精致的蛋糕、面包及快餐食品。

3、在月经周期前两周内避免食用含咖啡因，盐和糖的食物和饮料，可以减轻许多不适症状。

4、保证每天7-8小时睡眠。

如果一个人长期睡眠不好，很可能会急躁、脾气差一点小事就发火，也很难控制自己的情绪，不熬夜，早点睡，保证充足的睡眠时间可以帮助你缓解焦虑情绪，不会一点就炸。

5、进行一些瑜伽、冥想的练习，让焦虑、浮躁的情绪平静下来，释放压力，恢复纯净和澄澈，在经期前后减少情绪的波动，轻松度过。

注意：症状严重者，建议遵医嘱哦。

分享一组动作，帮助小仙女们缓解经前综合征，释放焦虑，平衡心绪，舒展身体，让难熬的那几天从身至心，从内至外，不焦躁，轻松过。

注意：下面的动作经期前三天后也可练习哦。

动作一：束角式

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，双脚掌心相对。

2、拿起双手像翻书一样将脚掌向外打开。保持5次呼吸。

注意：尽量使双膝朝向地板。

3、如果可以，尽量使身体向前、向下，注意保持背部伸展。

功效：充分伸展髋部与大腿内侧、消肿纤腿。

动作二：仰卧束角式（3次呼吸）

做法：

1、仰卧，双手抓住双脚脚掌，手肘抵于膝盖内侧，向外打开双腿。

2、保持3次呼吸。放松背部，伸展髋部。

功效：放松臀腿外侧。

动作三：分膝婴儿式

做法：

1、身体转向一侧，调整至跪立位，双膝向两侧打开，脚趾尖相互触碰，臀部坐在脚跟上。

2、抱枕放在胸部的下方，身体缓慢向下延展脊柱，腹部轻微悬空，释放压力，伸展髋部。

功效：伸展髋部，舒缓骨盆，消除背痛，缓解痛经。

动作四：四足挺胸式

做法：

1、双手支撑跪立，双手分开与肩等宽，脚尖回勾踩住地板。
2、做挺胸动作，找到上背部伸展的感觉，胸口找向下巴。
注意：不要塌腰翘臀，稳定腹部和骨盆。

功效：改善含胸，提升胸部支撑力，消除胸胀胸痛。