有效氧高是什么原因(氧高是怎么回事)有效氧高是什么原因(氧高是怎么回事)
前言在健身过程中，你是否遇到过这些情况。
感觉自己还不累，但是肌肉就是没有力气继续训练了。
或者感觉肌肉还有力气，但是呼吸跟不上节奏，氧气摄入量不足而不得不停下来。
这是因为肌肉耐力和心肺耐力发展不协调导致的。
下面笔者就分享一下关于肌肉耐力和心肺耐力的健身知识。
肌肉耐力和心肺耐力是身体耐力的两种基本类型。
肌肉耐力：是在健身过程中，肌肉收缩时能征用最大数量肌纤维的能力。
心肺耐力：是心脏和肺部在循环系统的运行过程中，将氧气运输至肌肉和带走代谢废物的能力。
当通过长期的有氧训练后，能有效增强心肺耐力，其主要功能表现如下：
增强肺部摄入氧气并将其运输至血液中的能力；增强心脏通过血液循环将血液大量输送至肌肉的能力；增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；增强血液排出乳酸等代谢废物的能力。当通过长期的无氧阻抗训练后，能有效增强肌肉耐力，其主要功能表现如下：
增加锻炼到的特定肌肉的毛细血管数量和大小；增强肌肉储存糖原的能力，糖原在肌肉收缩时提供能量；增强肌肉细胞中线粒体的功能，线粒体是细胞的能量工厂，从而增强肌肉收缩时提供的能量；增强参与阻抗训练的肌纤维的发展。心肺耐力和肌肉耐力同等重要，如果只注重其一，则很难取得很好的锻炼效果。
高强度的阻抗训练，会使肌肉产生大量乳酸等代谢废物，如果心肺功能同样强大，那么就能加快代谢废物排出体内，同时提供大量氧气，有效分解利用乳酸。反之，则会导致乳酸迅速堆积，严重影响肌肉收缩，进而完全竭力。
很多健身爱好者都只关注无氧阻抗训练，而忽略有氧训练，这就会导致心肺耐力跟不上肌肉耐力的发展，从而影响锻炼效果。
增强心肺耐力最简便的方法就是跑步和跳绳。
有些人并不适合跑步，容易因为各种原因导致膝关节和脚踝损伤，那么就可以通过单车、台阶器和踏步机等器械来提高有氧运动能力，增强心肺耐力。
心肺功能越强大，那么能做到的阻抗训练强度也就越大，这样就能更快实现健身目标。
感谢阅读，关注臻哥健身，了解更多健身知识和经验。
欢迎在评论区留言，还有记得点赞、收藏加转发，感谢支持！
