怀孕后抽筋是什么原因(怀孕了抽筋是什么原因)

大多数孕妈妈在怀孕期间都会出现腿部或脚部抽筋，而一旦出现抽筋，有妈妈们就会觉得是缺钙了，有的补钙以后会出现缓解，但是有的补完钙还是会抽筋，这是因为除了缺钙以外，还有其它情况会导致抽筋。

第一种情况，缺钙。胎儿在母体内生长所需的钙全部来源于母亲，孕妈妈需要摄入每天1200-1500毫克的钙，如出现缺钙，则容易出现夜间抽筋，不可否认缺钙是与妈妈们抽筋的影响因素，但不是绝对。

第二种情况，低温。随着天气转凉，低温也很容易使孕妈妈们出现抽筋，尤其刚入冬夜间如果气温过低，就很容易出现抽筋。或者夏天开空调睡觉的情况下，如果将脚或腿裸露在外面，也容易因为低温导致抽筋。

第三种情况，劳累。随着孕妈妈们腹部的增大，腿和脚部的压力也在加大，如果站立或走路的时间太长，也会引起抽筋。

孕妈妈们如果出现了抽筋的情况，先不要着急，如果排除了劳累和低温的影响，再适当的补钙，因为如果补钙过多的话，也会对胎儿造成不利的影响。一旦孕妈妈们出现抽筋，也不要惊慌，先把腿到脚跟的部位绷直，然后再把脚趾慢慢地往回勾，症状缓解后慢慢对抽筋的部位进行按摩。

1. 伸展运动。把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解。

2. 按摩。在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩。

3. 走动。慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走。

4.如果疼痛的症状一直没有改善，请及时告知你的医生，必要时可以使用较为安全的止痛药，如必理通。

小贴士：一般情况下，发生腿抽筋之后，24小时内肌肉还会感觉到酸痛，这是正常的现象。

什么情况下，需要立即联系医生？

如果疼痛的症状一直没有改善，伴有局部皮肤红肿，皮温升高，且发现红肿的走向和静脉的走向相平行，要高度怀疑少见的静脉血栓形成。这是较为危险的急症，请立刻联系你的医生，医生将为你做进一步的评估和紧急处理。

复旦大学附属妇产科医院肖喜荣副主任医师在线教学，防治腿抽筋喊上大猪蹄子一起学习吧

「勾脚」、「按摩」、「站墙角」这套不花钱、又方便的方法才是我们重点推荐的。

这两套动作分开来看，一个是应急处理，一个是预防，可以分开来学习。

文字版：

如果发生腿抽筋，做勾脚动作（拉伸腓肠肌）通常帮助最为明显。待抽筋缓解后，可先轻轻地由下向上地按摩小腿肚，再按摩脚趾和整个腿，可能会对减少再次抽筋有帮助。

最值得推荐的预防方法

文字版：

最推荐的预防手段就是视频里做的腿后部肌肉伸展运动，俗称站墙角。

孕妇取站立位，腿部保持伸直，双脚平放

同时使身体前倾，双手或双肘扶住墙壁

保持此体位10-20秒，然后连续重复3-5次

敲黑板：

第1周一日进行4次，之后每日2次，即傍晚1次，睡前1次。有些孕妈妈可能只在睡前进行伸展运动就足够，注意不要太累。

关于孕妇腿抽筋，几乎所有的科普文章均提到了补钙疗法。其实，研究发现，每天补充钙剂改善抽筋症状效果不明显，但我们也不反对补钙。

为啥我们建议每天补充600mg的外源性钙呢？

这是为了满足生理需要量，有两点需要说明：

①补充钙剂的是否有效需要观察一个月才显现

②即使每天补充1200mg的钙剂，也并不会增加不良妊娠结局的风险，且可能有助于减少子痫前期的发病风险。

1、强化腓肠肌

定期锻炼以调整身体状态、强化腓肠肌。每天散步，选择爬楼梯代替搭电梯，练瑜伽，进行游泳等比较温和的运动。但记住一点，运动选择要量力而行，且取得你的医生的同意。

2. 小腿伸展运动。

睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋。伸展运动指示如下：面对墙壁站直，双手掌贴墙面，保持手臂和上半身直立姿势。左脚向前弯曲踏出一步，注意保持双脚掌紧贴地面，脚趾头勿内收或外旋，过程中保持腰部挺直，臀部稍向前，坚持30秒，然后换腿重复练习。一般每组8次。

3、注意保暖

如热水淋浴或温水盆浴、穿高帮鞋和其他合适的鞋袜、盖在脚底的被子要轻柔且不要将脚露在外面。

睡前冲热水澡或泡脚，能有利于促进血液循环。

4、药物治疗

妊娠相关的腿部痛性痉挛，部分原因可能是血清镁含量较低，补充镁可能有效，应用的药剂是乳酸镁或枸橼酸镁，剂量为晨时5mmol和晚上10mmol。

5、增加水分摄入，避免酒精和咖啡因

每天保证至少1.5升水的摄入量，保持肌肉含水量充足能预防抽筋。而体内水量缺乏的指征是：尿色呈深黄色。

6、 选择舒适合脚的平底鞋。

7. 选择柔软的枕头或垫枕在睡觉时垫在脚踝处，使得小腿肌肉放松，增加血液回流。

8. 踮脚走路。每天尝试几次，踮着脚走一会然后恢复正常行走。

9. 健康均衡的饮食。

多吃蔬菜水果和富含以下元素的食物可以帮助预防孕期腿抽筋。

镁：如全麦食品、坚果、枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜、苹果。

钙：乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆。

维生素C：橙子、柑橘、土豆、西红柿。