上半身胖还有骨头胖是什么原因(上半身都是骨头下半身胖)上半身胖还有骨头胖是什么原因(上半身都是骨头下半身胖)
我以为当了瑜伽老师，我应该就会瘦一些：瑜伽、普拉提、轻健身轮番上，运动量不会小啊！奇怪的是，5年过去了，我除了身体线条变好看一些，腰围一直没有什么变化！天生肉胖肉胖的我，虽然也不追求清晰可见的马甲线条，可是，我的身体，它怎么就一直保持着微胖呢？甚至，一不小心，就会走到肥胖的边缘——我觉得肯定是哪里出了问题了！
多年来，相比很多宅家不爱动的女同胞们，我的活动量算是中等的；相比很爱吃的美食家们，我吃的是比较正常,不会吃太多油腻的、甜的食品。因此，我一直觉得，自己是比较不容易胖，还比较爱运动的体质类型。可是，前几天我做了一个体质测试，才恍然大悟：我这始终如一不离不弃的微胖，还真是出师有名啊！
通过肩宽臀宽比、手腕测量、胸围测量、腰臀比、体重变化规律等一系列试题做下来，最终结果显示：我是50%的易胖体质+38%运动体质+13%的纤瘦体质。也就是说，我的主导体质，是易胖，用健身的专业术语来说，是内胚型体质。
我的测试结果
三种不同体质中，简单细分一下：易胖体质，体重易增难减，内胚型体质，ENDOMORPH, 是圆胖体形，喜剧演员贾玲属于这一类型；性感影星玛丽莲梦露虽然有沙漏体形，但她也是易胖型。运动员体质，体重易增易减，中胚型体质，MESOMORPH，肩宽、骨架大、骨骼有力，比如MMA冠军女拳手张伟丽，还有人到中年气质超绝的刘涛。吃不胖的竹竿瘦型，体重很难增长，外胚型体质，ECTOMRPH，骨架小、身体比较像个竹竿或者平板，比如我们可爱的少女周冬雨、周迅。从左到右：外胚型、中胚型、内胚型
上图很形象的画出了三种体质类型的差异，内胚型，就是一不小心就会长出水桶腰的易胖体质，也是俗话说喝凉水都胖的那一类——如果你是100%的内胚型，那这辈子想要变得像周冬雨那么瘦，难于登天——就好像一部只能运转普通办公文件的电脑，让它去运转高性能要求的游戏或者影视制作软件，老电脑只能像累的吭哧吭哧然后一命呜呼！
作为易胖型体质，满足以下一半以上，那就是易胖型主导了：身体线条柔软、圆润：刚出生的时候，16岁的时候，大部分的时候，都是圆润的增加脂肪和增加肌肉都容易，但往往都是同步，所以运动的时候很容易练壮，还不是线条分明通常腿短、手短，躯干比例偏长身体脂肪比例一直较高：努力的时候体脂率也高于22%，放松的时候，轻松达到26%减肥特别困难：你可能试过节食，也运动，可是，别人都瘦了，你却没有什么变化新陈代谢很低：你周围有瘦子朋友，吃的比你多，可是身上就是不长肉肌肉和脂肪的分布都不均匀：有些人上半身胖，有些人下半身胖，有些人主要腰腹胖前臂（小手臂）的维度比平均值大骨骼偏大，肩宽相对小于髋部用左手的食指和中指环绕右手手腕，手指间有间隙臀部和大腿脂肪比上半身多，梨形身材以上11条，我占了8条……我比较自己想象的更易胖！然而我对此一直不自知，因此，从来没有按照易胖体形应该的方式去做身材管理，导致这些年一直在微胖的边缘徘徊……
从左至右：外胚型、中胚型、内胚型
我长了一个贾玲的体质，却妄想用刘涛的方式保持稳定的体脂率——事实上，贾玲要瘦下来，要比刘涛努力的多！（刘涛属于中胚型体质，跟上图的哈利贝瑞一个类型）
对于天生的易胖体质的贾玲来说，可能最瘦的时候，是天生竹竿瘦体质周冬雨最胖的时候；而稍微不注意，就往圆了长；放肆一下，直接变成球形。
贾玲最瘦的时候V.S周冬雨
易胖体质减脂难，难在天生如此：易胖体质很难减掉脂肪，但通常比其他体型获得更多的肌肉——所以，稍带强度的训练，就让自己肌肉和脂肪一起茁壮成长。新陈代谢很慢，稍微吃一点甜的，就变成脂肪存起来了——而与此相反，有些人怎么喝奶茶都不胖。胰岛素主导，擅于把吃进去的食物用最快的速度储存成脂肪；同时，还容易低血糖，稍微一饿，就想吃甜食，节食更难。这是一个减脂困难户，我多年来佛系的运动量和饮食，仅仅是让我保持了微胖，而随着年龄的增长，微胖不断地靠近肥胖。
可是哪吒说了：我命由我不由天对于易胖体质主导的人来说，刻意追求极低的体脂难度极大，随意放纵则会让你成为人群里最圆的人。如果希望自己的体脂不太高，需要执行很严格的身材管理方案——佛系的方式，行不通，还很容易进入肥胖的领地。
易胖体质或许就是老天爷给你的一道考验：你是想要随波逐流，还是逆流而上？逆流而上，你需要付出比别人更多的努力。
根据小妖的查阅，易胖体质的人，通过后天的严格努力，也可以获得比较低的体脂；当然，也并不建议天生S曲线的玛丽莲梦露去追求奥黛丽赫本的H型直线，在健康范围内，去寻找自己想要的体脂平衡点，更为理性。小妖来说，目标是21-22%。
为了能达到这个目标，内胚型体质有专属的减脂指南：
保持力量训练，得到更好的肌肉脂肪比，这将有助于促进新陈代谢。使用哑铃、壶铃等力量器械的时候，选用中等重量，用较快的训练速度，两组之间缩短休息时间，促进脂肪燃烧。保持身体的全日活动状态，通过一些日常活动，如快走或骑自行车，让身体活跃起来，无形中增加身体的消耗。瑜伽练习，应该要多增加高强度的力量型、流动型练习，增加肌肉的力量、促进全身体液循环。保持足量的有氧训练，比如变速跑步、跳绳等。力量和有氧，一项都不可少。如果要减肥，必须要适应热量不足的情况，这是最大的挑战。糖、甜食和垃圾食品可能比中胚层或外胚层更阻碍你，所以当减肥是目标时，要准备好认真地减少它们。减少碳水化合物的摄入，理想的摄入量应该是这样的：25%的碳水化合物，35%的蛋白质和40%的脂肪。脂肪应该是优质脂肪，比如牛油果之类；碳水化合物特别要避免白米白面甜面包。最重要的就是，少吃多动！不要羡慕那些吃不胖的瘦子，你没这个命！更何况很多竹竿瘦30岁以后也容易变胖。易胖成因还有什么？易胖如果是一种结果，那么就必须有一个造成它的原因。最近一直在研究自己这种易胖体质的成因，除了天生的部分（小妖出生的时候就是又黑又胖吓坏小姨），后天很多因素也会影响，大家都知道就是生活方式、饮食、作息，然而，情绪对我们的影响可能会震惊大家的认知。
出生中医世家、身心能量整合专家肖然就讲过，很多委屈的情绪没有释放，就会在腰腹积压脂肪生出赘肉。小妖去年创业失败的时候，内心也是委屈，那时候肚子好像突然肿了起来。
美国的心理创伤治疗大师巴塞尔.范德考克，在《身体从未忘记》一书；以及我们国内的知名心理学家武志红的《身体知道答案》一书中，都讲到我们过往所经历的所有事件，所有情绪，都记录在身体里，其中一些没有得到释放的心理创伤和负面情绪，会一直堆积在体内，有一些，就表现为顽固的肥胖。
先天体质、后天生活方式和生活经历，情绪累积，共同造成了今日的身体体质。先天的部分不可能倒回娘胎再来一回，后天的部分，想要多大的改变，就看自己能付出多少的心力。
小妖总算是认清现实了！想随随便便舒舒服服地保持一个较低体脂，是不太可能的，准备付出更多的努力吧！
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