要孕育一个健康的宝宝从来不是一件简单的事，第一步就是跑赢三亿精子，去竞争一颗卵子，这就需要精子先生拥有强壮的体魄和出众的颜值，才能脱颖而出，获得卵子小姐的青睐，率先与之结合。

然而，近年来，精子的质量一路暴跌，甚至因精子质量下降导致不育的情况大有人在。日常生活中，应该如何养精蓄锐，避开危害“小蝌蚪”的魔爪呢？

首先，给精子补充营养：

精子的主要成分是蛋白质，所以，可以多补充一些优质的蛋白。如：牛奶、鸡蛋、鱼肉等。另外，大部分男性吃水果蔬菜较少，这时就建议男性可以保持定量补充复合营养物质，多吃补充锌、硒以及氨基酸的食物，能帮助男性提高身体机能，提升精子的质量。如：香蕉、坚果以及海产品等等。

其次，改善不良的生活方式：

1、避免熬夜：经常熬夜，睡眠不足会使得男性内分泌失调，身体机能排毒功能降低，生精、造精能力减弱，继而就会使得精子质量、精子活动能力变差。

2、戒烟禁酒：烟酒中的有害物质，会抑制精子的活力，降低精子的数量，还有很强的制畸功能。所以，建议您备孕前3-6个月就戒烟禁酒。

3、不洗热水澡、不久坐、不穿紧身衣物：精子怕热，热能杀精。所以，在备孕期前，注意不洗热水澡，不久坐、不穿紧身衣物等。因为热水澡、汗蒸、久坐、紧身衣物，都会使男性局部增温，从而影响精子质量。

再次，排除疾病对精子的影响：

有些精子质量差，是由于自身疾病引起的，如：前列腺炎、附睾炎、精索静脉等疾病，这些疾病的发生会极大程度上影响前列腺液的质量，而精液的组成主要就是前列腺液，所以，进一步就会影响精液的质量，所以，一定要及时治疗，排除疾病，才能提高精子的质量，孕育健康的宝宝。

最后，要注意射精情况：

精液是精子的载体，观察精液的变化，也是精子质量的重要指标。如果射精带血，量少，味道异常，也是精子质量变差的表现。

精子质量的跌落不是一下子的结果，精子质量的提高也需要时日的累积，才能看得到好的结果，所以，准爸爸们，在备孕时，千万别做门外汉，只持观望的态度，与准妈妈一起科学备孕，卵子和精子都优质，才能生出优秀的宝宝。