吃饭不运动也不会胖是什么原因(不运动正常吃饭会不会胖)

　　一提到减肥，很多人就会想少就会少长肉。有些时候一天没有吃一顿饭，也没感到很饿。这样的人往往很难通过节食达到减肥的作用，毕竟只有在节食时感到很饿的人，才能轻松瘦下来;而节食很轻松的人，往往瘦不了。

　　节食的时候，身体会按“血糖-糖原-蛋白质-脂肪”的顺序分解供能，不吃饭所以血糖很容易消耗掉，长期节食导致肝糖原消耗干净了，你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能?高中生物课本上写得很清楚，会优先分解蛋白质而且如果你只节食而不运动，那么你会瘦肌肉，也就是说你可能会越饿看起来越胖。

　　事实上，低碳饮食比低脂饮食更有利于减肚子，低碳饮食需注意：尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物；中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜；晚餐在7点前吃完，7点之后除了喝水，任何东西都不能吃；尽量喝清汤，不喝浓汤类的。避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。

　　饭前喝一杯水

　　很多人(像我这样的胖子)都是没到饭点就开始饿，就很容易吃得过多。这时喝一杯水垫垫肚子，能有效缓解接下来用餐时吃得过多。

　　吃饭讲究顺序

　　减肥的人可以在吃饭时先吃蔬菜，再吃肉，最后吃饭。总而言之就是先吃热量低的、升糖慢的的食物;而米饭升糖指数最高，放在后面。这样可以减少摄入量，不知不觉间控制热量。

　　控制吃饭速度

　　观察下身边的瘦子，80%都是那种吃饭特别慢的家伙。大脑吃饱的信号传给你需要20分钟，所以慢慢吃可以减少食量。

　　喝果汁不如吃水果

　　每次去超市看到果汁的时候，都会被它的价格震惊。事实上相比于固体的水果，液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，增强饥饿感。所以想喝果汁的时候，不如买点水果吃。

　　每天吃燕麦就能减肥

　　尽管每 100 克燕麦的热量是 367 大卡，这几乎与大米不相上下，但是，燕麦所含的可溶性膳食纤维却是大米的 12 倍，吃完后饱腹感更强，更扛饿，因此有很好的减肥效果。但各大平台上推荐给你的燕麦片，多半是加了坚果、蔓越莓干、奶球这类披着健康外衣的“糖罐子”，破坏了燕麦原本的营养价值而且热量还很高。选择燕麦的时候，一定要注意不要被营销广告所迷惑。

　　黑巧能不能减肥

　　黑巧克力同样是近两年颇受「争议」的一种食物，本来在我们的意识中巧克力都是热量高并且极易发胖的一种糖，但是后来不知怎么的经过各种「科学」验证之后，黑巧克力脱颖而出成为减肥党口中的「减脂零食」。

　　相较其他巧克力，黑巧克力的可可成分在70%以上，含糖量更低、微苦，食用一小部分就能帮我们抑制食欲，产生饱腹感，从而摄取更少的热量，确实对减脂有一定帮助。但即便如此，黑巧克力的热量仍然很高，每100克热量在500大卡之上，因此健康的黑巧克力，吃多了也会长胖。

　　水果不能代替晚餐

　　不少人选择水果代替晚餐，其实是不科学的。因为你恢复饮食后容易反弹，而长期以水果代餐，营养过于单一，容易让你营养不良。可以吃半个苹果，但是也要吃适量的碳水主食，比如红薯、玉米、小米粥，搭配一颗煎蛋，补充蛋白营养，或者炒一份西兰花。