我们的饮食应该是提供让一天充满活力的能量。但是，为什么一吃完饭就无精打采、想睡觉呢？

饭后感到疲劳是常有的事。好不容易吃完了，食物不但不能转化成能量，反而会产生相反的效果。

饭后犯困

这是什么原因造成的呢？

我们的身体就像一个完善的工厂。食材是原料，被送进来，在不同车间被分解合成再加工，最后送到有助于身体活动的各个地方。

这需要大量的能量，所以人光是吃饭就会很累。

此外，由胰脏产生的控制血糖值的胰岛素，也会对饭后的能量水平产生很大影响。进食后，为了确认血糖值是否处于正确水平，胰岛素水平会迅速上升。

工作结束后，胰岛素水平就会下降，这种上下波动会让人感到疲劳。不过，这是正常的过程，睡意应该不会持续太久。

为了避免饭后不适，你可以在每顿饭中加入复合碳水化合物和健康的脂肪。建议选择饱和脂肪酸少、膳食纤维丰富、加工度低的食品。

再加上每天活动身体，保证7个小时以上的睡眠，补充水分，就能在睡前保持活力。

即便如此，吃完饭后还是会感到疲劳的话，那就看看下面的内容。知道了这六个原因，应该就能明白为什么吃了饭就会犯困了。

1、吃饭时喝酒

如果吃饭时喝了酒，红酒也许会加快饭后的睡意。据哈佛健康的专家介绍，酒精具有镇静作用，因此可能会大大降低能量。

酒精会抑制中枢神经，使人产生睡意。这种镇静效果不会持续很长时间，但临睡前饮酒会扰乱睡眠周期，使人无法安眠。

女性每天不超过1杯，男性不超过2杯。另外，如果觉得对能量水平有影响的话，最好完全不要喝酒。

2、吃了脂肪和碳水化合物含量高的食物

高脂肪高碳水食物

如果脂肪和碳水化合物过多，即使再喜欢的东西也会感到浑身无力。这大多是由小肠分泌的一种叫胆囊收缩素(CCK)的激素引起的。

一般吃高脂肪高卡路里的芝士披萨的话，会分泌CCK，帮助分解披萨中所含的蛋白质和脂肪。也有研究结果表明，吃了高脂肪食物后，CCK增加和几个小时后犯困之间有关系。

吃了红肉和甜点等促进炎症的食物后，身体会释放白细胞介素-1 (IL-1)等细胞因子，有研究结果表明，饭后IL-1水平高与饭后犯困有关。

3、特定的荷尔蒙异常

如果吃了大量富含色氨酸的食物，特别是和碳水化合物含量高的食物一起吃，几个小时后就会感到疲劳。

火鸡、鸡肉、牛奶、面包、巧克力、金枪鱼罐头、奶酪、花生、燕麦等富含色氨酸。

这种必需氨基酸有助于合成使身体放松的血清素和褪黑激素，因此色氨酸作为失眠等睡眠障碍的治疗方法也在被研究。

4、可能是食物不耐受的原因

食物不耐受

食物不耐受或真正的食物过敏，通常会伴随胃痉挛或腹泻等不舒服的症状。但是，自己还没有意识到食物的不耐受性，也会导致身体不适。

这是因为将摄取的食物转换成能量的能力受到限制，身体的负担加重，会感到疲劳。

5、咖啡因中毒也有负面影响

咖啡的负面影响

早上喝一杯咖啡虽然能提神，但遗憾的是不会持续太久。咖啡因的刺激效果通常在喝一口后的半衰期(一半咖啡因从体内排出的时间)为3 ~ 5小时。

也就是说，如果上午8点喝咖啡，心情会平静下来，正好是中午的时候。

早上的咖啡用完了，犯困的时候正好是午餐时间。所以之前我们建议喝咖啡的时间是中午11点。

6、可能患有基础疾病

如果排除了各种因素，但饭后仍感到疲劳，就有可能是基础疾病的症状恶化，应该去看医生。

如果有贫血等阻碍营养吸收的问题，就会感到疲劳。此外，还有荷尔蒙平衡紊乱等。

除了这里列举的，感到疲劳的原因还有很多。如果总是很累的话，请尽快去做检查，以确认是否有问题。