少吃饭多吃菜是什么原因(为什么少吃饭多吃菜)

中国人的饮食习惯，每天三餐中必有的就是主食，不是米饭就是面食，从早到晚都是如此，不像其它国家，主食的种类还会多一点。

现在有很多人都喜欢减肥，虽然有时候自己不太胖，并且也是属于标准的身材，但是就想让自己变得更瘦，所以经常通过各种方式来减肥。

但是减肥并不是说说就能做到的，这件事情需要大家坚持以恒的运动，不过光运动还是远远不够的，也得需要吃得少，只有这样，两者双管齐下就能够很好地减肥成功，拥有性感迷人的好身材了。

1.缺乏睡眠

睡眠不足之所以会引起肥胖，一是由于熬夜时有可能会忍不住吃零食，因此会多摄入的热量，再就是，当人体缺乏睡眠时，体内的荷尔蒙会增加你的食欲，因此就会让大家在第二天早上摄入更多的食物，这时就会引起肥胖。

2.不爱运动

运动是最健康的减肥方式，既可以有助于身体健康，也可以保持好的体型。每个人在一天当中都要进行一些适量的运动，只有这样，才能够有效消耗摄入到体内的热量和脂肪。

如果不爱运动，就会导致平日里所摄入的热量和油脂得不到正常的消耗而堆积在体内，使易于肥胖的人的体重持续上升。

3.不健康的生活方式

比如平时不注意锻炼、体力活动少，可导致体内能量消耗较少，进而造成脂肪在体内囤积，引起体重突然增加现象。

4.喜欢喝饮料，不爱喝水

饮料的热量有那么高吗？很多男生喜欢喝可乐，一罐可乐的热量大概是200大卡，每天一杯可乐，一个月你就多摄入了6000大卡，一年下来你就会摄入72000大卡，大概会增重9-10公斤左右。

即使你饭量有所控制，但是日积月累下来，你的体重也会逐渐发胖。

1.女性内分泌失调

女性内分泌对女性非常的重要，很多女性为了减肥不吃主食，身体会缺少碳水化合物，碳水化合物在身体当中扮演着很重要的角色，只有身体碳水化合物和各种营养充分，身体处于健康的状态。

长时间不摄入主食，使碳水化合物缺乏，使身体内分泌紊乱，出现月经失调，对女性来讲，这是不健康的一种饮食方法，想要达到瘦身的目的，一定要有均衡的营养。

2.加速衰老

衰老速度是每一位女性朋友比较感兴趣的，如果出现长期不吃米饭，只选择吃蔬菜的话，是会加速面黄肌瘦，因为只吃蔬菜，没有摄入淀粉，这个时候体内的葡萄糖就会缺乏，加速衰老。

3.身体出现代谢问题

如果长时间不吃主食，即不以其他食物代替主食，大米的营养就会长期缺乏。如果不能很好地控制热量，就吃大量低热量的蔬菜食物，这会减缓新陈代谢，因为身体没有足够的热量来提供活动，严重的话，很容易导致酮中毒。

4.胆囊功能下降

长期只吃蔬菜不吃主食很可能导致胆囊出现疾病，特别是出现胆结石的概率会呈现出明显增加的趋势。

长期不吃主食会降低身体对脂溶性维生素的吸收降低，所以胆囊功能也会降低，如果胆汁淤积过多，很可能形成胆结石。

5.脸色蜡黄

一般情况下，每天只吃蔬菜不吃米饭，容易导致糖类物质摄入量严重不足，在身体缺乏葡萄糖的情况下，出现功能缺失或身体健康也会受到影响，导致人体面黄肌瘦、脸色变化，给人一种亚健康的感觉。

只吃蔬菜、不吃米饭是不健康、不科学的减肥，减肥绝不是不吃米饭只吃菜这么简单，而是应该通过合理的饮食方式来控制好体重。

1.多喝温开水

多喝温开水能够自身提高体温，同时也能够加速体内新陈代谢，帮助我们的身体消耗多余的热量，温水中是没有热量的，多喝温水能够让胃部产生饱腹感，从而不再暴饮暴食了。

除了具有饱腹感以外温开水还具有暖胃和疏通的能力，益于身体健康的同时也有利于减肥。

2.运动

要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正地消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。

每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30分钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。

3.良好的心情

科学正确的减肥方法其实有很多，看了上述的介绍之后，我们还需要了解一点，要想减肥成功，心态很重要，几乎所有的减肥者，都会遇到这样的问题，减肥期间，心情郁闷，阻碍重重。

反之，要是天天有一个好心情，不用说，对于人体消化，和减肥信心，都是很有支持力度的，所以，减肥成功，美好的心情必不可少。

研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

剧烈运动消耗葡萄糖后，您已经精疲力竭难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多。反而平稳持久的有氧运动能消耗更多的热量以达到减肥的目的。

结语：

体重上升快的原因有很多，希望能引起大家的重视，因此，平时在饮食、生活上要多注意，不要暴饮暴食，也不要吃过分的含糖量较大的食物，要注意合理的饮食以及适当的运动。