日常生活中

有的人习惯中午的时候睡一会

以便更好地投入到下午的工作中去

可有的人却感觉午睡还不如不睡

因为醒来脑袋疼、迷糊

胃疼、总感觉反酸水

甚至脖子疼、胳膊麻

午睡不是个好习惯吗？

咋还可能有这么多“副作用”？

您是不是也开始动摇

究竟还要不要午睡？

其实午睡是一个很好的习惯

但它有很多讲究

首先从时间上来说

这里有两个医学的概念

一个是睡眠周期、一个是睡眠惯性

睡眠周期是人在90~100分钟左右

会经历四个不同阶段的周期

入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期

深睡眠以后

大脑的皮层是会受到抑制的

血供会减少

如果人进到深睡期的情况下被吵醒

就会出现昏昏沉沉的感觉

我们把这种觉醒相对比较差

记忆力差的情况，称之为睡眠惯性

所以如果是午睡时间很长

又正好在深睡期被吵醒

就会出现这样一种睡眠惯性的状态

昏昏沉沉

觉得特别疲乏

如果是在浅睡期觉醒了以后

身体会感觉很舒服

既能起到休息的作用

而且又不会出现进入深睡状态下

被吵醒睡眠惯性的情况出现

如何避免午睡之后出现头晕的情况

就是避免进入到深睡眠的阶段

正常情况下人到30分钟60分钟

就会进入深睡期

我们要做的就是在进入深睡期前

就把睡眠阻断

比如说睡20~30分钟后

定一个闹钟把自己闹醒

这时候睡眠程度比较浅

醒来的时候就不会感觉

有任何的不舒服

主力的睡眠时间还是在晚上

晚上大长段的睡眠

是在不停的重复睡眠周期

大约100分钟左右

会经历一个睡眠的周期

但实际上每一个人睡眠深度

也不是完全相同的

2020欧洲心血管学会年会上发布了一项数据研究，长时间的午睡，会增加30%的全因死亡风险，和34%的心血管疾病的风险，这个后果这么严重吗？

午睡时间过长

确实会出现这样的问题

因为人在睡眠状态下

血压是下降的

可以下降五个毫米汞柱左右

而且血液本身流速会减慢

这个时候相对于增加了血液粘稠的机会

对于有心脑血管疾病基础的人

在睡眠超过一个小时左右

这种情况是可能诱发心脑血管疾病的

会出现脑梗塞

糖尿病的发病率会增加50%

“鬼压床”，民间也叫魇住了，好像也是在不该醒的阶段醒了，所以是头脑醒了，身体还没醒？

\"鬼压床\"在医学上被称之为睡眠障碍症

它是一种梦境的特殊时期

人睡眠周期第四个叫快速眼动期

进到这个时期以后

人的正常睡眠当中

呼吸肌、眼肌是正常工作的

但身体其它部位的肌肉

完全处于一种放松的状态

也就是说感觉像跟大脑之间脱节了

整个大脑控制会对它减弱

所以如果在这个时期醒了

你会感觉神志是清楚的

大脑的意识恢复了

但是整个的思路完全不在支配状态

所以就出现了\"鬼压床\"

出现\"鬼压床\"之后

你要慢慢的调整一下

等大脑完全清醒了状态就恢复了

所以不用太过于担心这个问题

午睡后起来胃疼总感觉反酸水

很多人中午一吃完饭就犯困

这是很正常的生理现象

因为吃完东西以后

整个血液更多的集中于胃肠道

维持胃肠道当中血液

供应增加、胃肠蠕动增加

这种情况下

可能大脑就会相应地

把血盗走一部分

身体的、包括四肢肌肉的也盗走一部分

这时候可能四肢产生乳酸就会比较多

脑袋会产生困意

这是很正常的一种生理现象

如果说一旦睡着了

肠道的功能其实相对处于抑制的状态

吃得太饱

胃里面还有东西没有被完全消化

有可能就会造成反流

导致醒来的时候胃不舒服

也有可能是胃本身就有些毛病

所以午饭后建议半小时以后再午睡

而且时间不宜过长

转自：健康一身轻

来源： 新北方