卡路里掉的少是什么原因(什么东西卡路里少)

在运动过程中，每个人的心率和卡路里消耗量都差别很大。一般来说，男性往往比女性燃烧更多的卡路里。但是你有没有想过，为什么不同的人燃烧卡路里的速度如此不同，即使是在同样的锻炼中？

以下是你在锻炼时燃烧多少卡路里影响最大的因素。

1. 体重

一般来说，你的体重越大，你每次训练消耗的热量就越多，因为移动身体所需的能量就越多。

同时，身体较大的人也往往有较大的内脏器官（如心脏、肝脏、肾脏和肺），这对运动和休息时燃烧多少卡路里是一个重要因素，因为这些器官及其过程需要能量。一项研究发现，人与人之间的总卡路里消耗量的变化，有高达43%可以用其内部器官的大小差异来解释。

这是减肥如此复杂的许多原因之一--随着体重的下降，你的身体燃烧的卡路里更少，这可能导致减肥进入停滞期，甚至体重反弹。也就是说，这并不是唯一的原因。减肥也会引发其他的生理适应，包括身体倾向于燃烧储存的脂肪作为能量；由于荷尔蒙胃泌素的水平提高，饥饿感更强；由于荷尔蒙瘦素的水平下降，饱腹感更弱。

请记住，无论你是否减肥，运动对整体的健康都是必须的。虽然增加运动通常不会导致长期减肥，但无论体重如何，心肺功能的改善都与更好的健康结果和更低的过早死亡风险有关。

2. 肌肉量

拥有更多肌肉的人将比体重相同但肌肉较少的人燃烧更多的卡路里，肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。

在运动中，拥有更多的肌肉会增加你的总热量消耗，因为你的身体需要产生更多的能量来支持你的肌肉收缩速度的增加。简单来说，如果你想加强你的卡路里燃烧，可以考虑加强你的力量训练。

3. 性别

一般来说，男性在休息和运动时比女性燃烧更多的卡路里。这是因为男性往往比女性质量更大，他们比同年龄、同体重的女性有更多的肌肉量。男性在休息时燃烧的卡路里一般比女性多5%到10%，而且这个百分比通常随着运动而增加。

而且，虽然女性肯定可以通过力量训练增加肌肉质量，但生理上的差异意味着女性，在遗传上倾向于铺设更多的脂肪，以支持荷尔蒙的分泌和生育。

美国运动委员会（ACE）指出，男性至少需要2%到5%的体脂肪来支持健康，而女性至少需要10%到13%。但是，这些最低数字可能是不够的。虽然没有关于最佳体脂百分比的官方建议，但关于该主题的最多引用的研究指出，40岁以下的成年人的健康范围是男性为8%到20%，女性为21%到33%（男友说你胖，可以用这个反驳哟）

当然，与其为你的出生性别如何影响你的卡路里燃烧而发愁，不如专注于你可以控制的事情。男性和女性都应该通过平衡的有氧运动和力量训练计划改善心血管健康。

4. 年龄

"随着我们的年龄增长，我们倾向于失去肌肉量30岁以后。你开始每十年失去多达3%到5%的肌肉质量。这方面的原因并不完全清楚，但2017年7月发表在《老龄化研究评论》上的一篇评论解释说，这可能是因为你的身体对促进蛋白质合成的荷尔蒙变得更加抗拒，而蛋白质合成是维持肌肉的关键。这种肌肉质量的损失降低了身体的代谢率--你燃烧卡路里的速度。

虽然你不能阻止身体衰老，但你可以通过定期的力量训练保持甚至增加你的肌肉质量。力量训练可以帮助你提高你的静止代谢率，这有助于你在静止时长期燃烧更多的卡路里。