周先生和乔女士准备坐大巴去市里看望儿子，车程大约1个小时。周先生上车前买了两瓶水，一瓶装进自己包里，一瓶递给乔女士，但是乔女士却摆手说自己不喝。

“现在天气那么热，等会儿上车渴了怎么办？”乔女士说：“我喝水没一会就想小便，不方便，还是不喝了，忍一忍。”周先生一边把水放进包里，一边说：“你是不是肾不好，1个小时都忍不了吗？”

可能很多人都有乔女士这样的情况，出门在外不敢喝水，担心没有厕所，还有一部分人觉得自己可能肾不好，所以才会这样。

——6-120分钟。

很多人以为水进口再排出来，直接就从水变成了尿，事实上，尿液的形成比你想象的复杂得多。因为人不是直肠子，水在内部经过多个器官的作用，经过消化、泌尿、血液等系统，重重代谢过滤后最后才变成了尿。

但是，这个过程需要花费多长时间是不确定的，喝水量多少、活动量多少、身体的代谢速度等，都会影响时间，可能几分钟就有尿意，也有可能两三个小时才有尿意，区间跨度比较大。

——和情绪、代谢速度、饮水量、身体状况等都有关系

在家里排尿正常，是因为家庭环境让人相对安逸舒服，不用担心憋尿，自己也不会老想着上厕所这件事，而外出的时候，身体活动量增加，代谢变快，需要不停补水，那么尿量也会增多。尤其到了陌生的地方，内心容易焦虑，不知道哪里有厕所，不敢喝水，越是想着要尿就越是不容易控制自己，反而会尿急。

另外，有的人膀胱容量小，在家里、在工作单位因为厕所就在附近，所以没啥感觉，而到了室外不能频繁上厕所，这个时候就比较难受了，可能喝点水或听到水声就想小便，和其他人一比更显得自己尿频。

——好坏都有可能。

人们会下意识地认为能憋尿、尿意少说明肾好，但是从尿液形成的时间来看，其实尿少和尿多都是正常的。如果当天饮水量比较少，又没有及时补水，尿液就会浓缩，变得很黄，但是等到及时补水后，尿量又恢复正常，说明肾是好的。

需注意，一段时间尿少，可能是肾病的信号，和肾功能下降、输尿管梗阻有关，想尿但是尿不出。如果身上还有水肿、瘙痒、泡沫尿等现象，要及时检查肾脏。

和尿多相比，人们更要关注尿少或无尿，很有可能是不健康的体现，因此，不要因为自己尿多而焦虑，可以试着调节情绪，转移注意力。

另外，排尿是一种行为，尿液产生了，需要我们在恰当的时机把它排出去，可是有的人却不想尿或不能尿，比如说考试还没有结束，这个时候就要忍一忍，再比如说睡觉不想起床，决定忍一忍，等到闹钟响了再起来排尿。

有的人因为长时间憋尿，他们的膀胱神经不灵敏，所以很久都没有尿意，但是，这种行为却有很大危害，可能引起3个问题。

憋尿的时候容易紧张，人的情绪很难放松，如果患者有心脏病或高血压，可能会造成心慌不安或血压上升，从而损伤血管。

尿液越攒越多，膀胱就像被胀大的皮球，需要及时释放，如若不然有破裂风险，另外，里面的毒素垃圾太多了，容易诱发炎症和结石，还会增大腹压，有昏厥风险。

男性憋尿容易损伤前列腺，女性则容易受妇科疾病困扰。真没想到，不起眼的尿液会给身体带来那么多的麻烦，还是及时释放它为好。

别纠结自己是不是憋不住尿，该喝水时就喝水，有了水分的滋养，各个系统才能平稳运行，如果发现自己尿量很少，就不要再忍了，赶快喝水吧!如果自己属于容易紧张的一类人，出门在外可携带可折叠坐便器或成人尿不湿，这样自己会觉得踏实一点，有助于缓解紧张。

老年人更不可憋尿，因为老年人尤其是男性朋友，很容易有前列腺上的问题，憋尿会加重病情，导致排尿不畅，到时候想尿也尿不出来了，还是放轻松一点，别怕喝水，别怕麻烦，及时上厕所。

不喝水的时候可以吃些水果补充水分，不要让身体处于缺水状态，例如西瓜、梨、黄瓜等，还能缓解口渴，放松情绪，补充维生素。

若排尿不正常，可先调整饮水量，若没有好转，建议就医，看看是不是肾不好了，同时还要注意有无阻塞感、刺痛感，尿液有没有异味。

最后，体虚怕冷的人喝水后容易排尿，要注意保暖，不要贪凉，不要让腹部和膝盖受冻，应适当增加运动，多晒太阳，提高自己的耐寒能力。

一个人肾好不好，光从排尿时间和次数还不能确定，要结合其他症状一起看，若想肾脏健康，应注意饮食健康，不吃太多甜食，不喝太多浓茶，减少盐分和蛋白质的摄入，同时还要科学用药，不可乱吃。

参考资料：

[1]不开玩笑!经常憋尿，可能会危及生命!看完再也不敢了…·北青网.2021-05-07

[2]水变成尿需要多长时间?·科普百分百.2018-02-27

[3]一喝水就尿多，是不是肾虚了?看完你就明白了·健康之路官方.2022-04-14