钱江晚报·小时新闻 通讯员 董丹 记者 郑佳颖

失眠，已经成为大多数“小仙女们”的苦恼了。多少人在学习或工作的时候顶着摇摇欲坠的小脑袋，强撑着让自己清醒，却在晚上该睡觉的时候，一天中的活力浓度值达到顶峰。

“是我姿势不对吗？”翻个身，开始有点困意了，这时候又感觉手臂痒痒的？抓一下，人又精神了。

翻来覆去都睡不着，对外界很敏感，一会儿这里抓抓,一会儿那里抓抓，开始怀疑床上有小虫子，然后失眠又加重了。

其实，中国医学的推拿、导引等方法，对失眠都有很好的效果，特别是轻度睡眠障碍，只需一些按摩的小方法，就能够调节和放松机体，改善睡眠质量。

失眠在祖国医学中医学中属于不寐病，多为情志所伤，饮食不节，劳逸失调，久病体虚等原因引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位在心涉及肝胆脾胃肾。

为了“小仙女们”的小日子更加滋润，小时健康小站、杭州笕桥街道社区卫生服务中心的医生们给大家带来了几款助眠小穴位，快来学吧。

安眠穴

作用：平肝息风、宁神定志，舒缓紧张情绪，镇静助眠。

取穴：在颈部后面，耳后高骨的外后缘。

操作：仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。

神门穴

作用：治疗失眠多梦、心慌、精神分裂、神经衰弱等。

取穴：掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。

操作：用拇指指端点揉神门穴，双手交替按摩，各按30次。

内关穴

作用：宁心安神，理气止痛

取穴：前臂内侧，腕部横纹上两横指处。

操作：用拇指端罗纹面轻轻按揉，约1分钟，双手交替。

三阴交

作用：治疗失眠、高血压、食欲减退、月经不调、痛经、阳痿、遗精等。

取穴：位于小腿内侧，足内踝骨上方4横指处，手握小腿四指上的位置。

操作：手指顺时针方向按揉三阴交两分钟，再逆时针方向按揉两分钟，局部有酸胀感为佳。

足三里

作用：造化脾湿，升发胃气。

取穴：位于小腿前外侧，自犊鼻穴下量4横指。

操作：每天用拇指或中指按压足三里穴5-10分钟，每分钟按压15-20次。

根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法和穴位，要想进一步了解，可以咨询专业的中医师。

注意事项：

1.每天操作一次，在临睡前进行。

2.在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为太强的刺激于助眠无益。

3.多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑。

4.临睡前不宜喝浓茶和咖啡。

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