转眼又到一年的尽头，我们爱说“踮起脚尖，展望新的一年吧！”“踮脚”一词，常与积极上进、充满希望等联系在一起。其实，踮脚本身就是一件对人体健康非常有益的事情。那么，它具体藏着哪些奥秘呢？

“敦踵”养生已沿用近千年

说起踮脚，很多人会质疑，这么简单的一个动作有多大作用呢。实际上这是一种已经沿用了800年的养生方法，不可小觑。踮脚，原称“敦踵”，古代养生书籍中有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”等记载。什么是“敦”呢？“敦”亦作“顿”，也就是顿足跟、颠脚跟。

导引养生是通过各种动作来牵引体内的气机，达到强身健体的目的。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一套动作名为“背后七颠百病消”，便是通过颠脚跟刺激相应经穴，以达到祛病养生的功效。具体动作可分解为：两脚相并，脚尖外撇各45度角，松静站立；吸气，两臂上提耸肩，脚跟提起；呼气，两臂下落，脚跟也随之下落；全身放松颠抖9次。

踮踮脚尖能刺激肾经穴位

我们经常听到扶阳补肾这个说法，很多人却不知道踮踮脚也有此功效。脚跟与人体的肾经关系密切，因而踮脚可在一定程度上刺激肾经穴位。具体来讲，人体的足少阴肾经起于足小趾下，然后斜行于足心涌泉穴，并沿足跟部上行，最终属肾络膀胱，刺激该处经穴可使体内的气向上运行，促进肾气的通阳气化，有温补肾脏的功效。尤其是在寒冷的冬天，经常踮踮脚尖，是非常便利、有效的扶阳方法。涌泉穴是一个非常重要的穴位，在导引养生术中，提倡将地阴之气吸引到涌泉穴来补肾。

那么，补肾一说，于谁最有益呢？中医养生中有一个“女七男八”理论，是关于男女生长周期的一种说法，源于《黄帝内经》，指的是女性的生命周期数为七，即每七年发生一次大变化，男性的生命周期数是八，即每八年有一次较大的生长变化，在这些节律点上，男女都要注意养生以应对身体上发生的变化。

按照“女七男八”理论，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，说的便是女子35岁以后，肾气就慢慢衰落，而到“七七”49岁以后，则“任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”，其实就是指这个时候进入更年期，一般不能再生育了。相应的，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”，是说一般在40岁以后，肾气渐渐衰落，需要格外保养了。所以，一般来讲，女子35岁、男子40岁以后，很多就有明显的怕冷畏寒、足跟冷痛等症状出现，就需要有意识地保养肾气了。

高血压患者尤其适宜

从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心血管健康。

而从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有效防止中风的发生。在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。

我们说的踮脚，其实不是简单地踮脚跟而已，需要配合意念进行。在脚跟一上一下的过程中，意念也要跟着走，向下时，配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则最好。有人会觉得“意念”是个比较虚的概念，其实在此处只要理解成“将思想、注意力集中到脚跟，集中到涌泉穴”即可。这样做除了刺激脑部气血运行外，最重要的就是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病，如高血压、三叉神经痛等。

经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。同时，由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，随时随地都可进行，可以减少久坐时间，从这个角度来说，可以有效防止腰痛、关节痛等。

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踮脚尖

推荐四种“踮脚尖”

锻炼方式

除了跟着八段锦的标准姿势踮脚外，还可参照以下几种方式进行锻炼。

踮脚尖走路：

每次走30~50步，稍稍休息一下后，再根据自己的身体状况重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。

坐着踮脚：

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，来回做。如果没有合适的靠椅的话，也可以两手撑住墙壁进行。

小便时踮脚尖：

对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还可以使排尿更流畅。

躺着勾脚尖：

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习，速度以自我感觉舒适为宜。

文/浙江中医药大学附属第三医院

推拿科主任 吕立江

整理/柳青青 汤婕

编辑/ 管仲瑶

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