日出而作，日落而息，这是自然规律。

但对于现代很多人来说，却反了过来，经常是晚上睡不着，早点不想起，白天犯困总没精神，既没睡好，学习和工作效率也大大受到了影响，这到底是怎么回事呢？想要睡个好觉，该怎么做？

之所以早上会犯困，跟前一晚没有睡好有很大关系，而晚上总是失眠睡不好，或许跟几个因素的关系比较大。

对于上学党来说，学习压力是比较大的，尤其是对于面临小升初和即将要考大学的学生来说，他们会有比较大的精神压力，有的学生下晚自习后还会继续学习，这样一来，身体得不到充分的休息，自己给自己增加太大的心理负担，很容易会影响到第二天的状态，上课时容易犯困，引起学习效率下降。

而对于上班族来说，竞争压力较大，许多人经常要加班加点地赶方案，或者倒夜班，特别是对于还要还房贷车贷的人来说，压力更大，而这会对睡眠造成很大的影响，引起晚上失眠、白天嗜睡，有些人可能做个公交都能睡着。

对于患有疾病的人来说，睡眠也会受到影响，比如睡眠呼吸暂停综合征。可能很多人看来，打呼是因为睡得好，但其实不然，这或许也是引起白天犯困的一个原因。这会令人难以进入深度睡眠，白天容易嗜睡，而且长期下去还可能会带来其他不利影响。

当然，也有些朋友之所以睡不好，跟自身的不良睡前习惯有关，是“作”出来的。比如明明有时间可以早点睡，但自己却拖延，不愿意放下手机，而等到放下手机时，早已错过了睡觉时间，第二天早上就不想起，起来了也犯困，还有的人睡前喜欢吃夜宵，这会影响到消化，也容易引起失眠。

对于白天有时间睡觉的人来说，可能还好一点，但也要提醒大家，短期内可能对身体影响不大，但长期下去，也是难以补回来的。想要身体健康，还是要尽量保证充足且规律的睡眠，那么，具体如何缓解这种现象，拥有一个好的睡眠呢？

心理压力大的人：

要学会自我调节不好的情绪，凡事不要想太多，想得再多都不如去行动。可以把心中的压力或者烦恼的事情向家人朋友诉说，或者自己写下来，将其释放出来，先不要给自己定很遥远的目标，不妨从一个个小目标开始，这还能让自己更有自信和动力，心理压力没那么大了，相信你就不容易失眠了。

睡前喜欢拖延的人：

给自己制定计划，并按时完成，比如每天几点睡觉几点起床，要及时改掉拖延的习惯。另外，睡前也要养成好习惯。

患有疾病的人：

根据疾病，在医生的指导下采取科学合理的措施来改善睡眠。

综上，如果晚上失眠早上犯困的这种情况是短期或偶尔出现的，或许不用太紧张。

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