同事小刘最近总是感觉浑身疼痛，不是腹痛、背痛，就是胸痛或肌肉痛，疼到严重的时候，整个人脸色苍白，大汗淋漓。

到医院一检查，医生说是紧张性疼痛这种病，更惊人的是，罪魁祸首竟然是焦虑。

我们都纳闷了，一个焦虑情绪咋还能引起疼痛呢？

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正常情况下大家都会认为，焦虑是情绪问题，疼痛是身体上的反应，实在没法把两者联系在一起。但事实上，长期处于焦虑的情绪中，确实会引发一些疼痛症状。

临床研究发现，身体疼痛的症状，会出现在30％-40％的焦虑症患者身上。

人一焦虑就会出现疼痛，这跟我们大脑中一个叫做杏仁核的部位有关，作为疼痛在脑内的调节器，杏仁核对疼痛的反应会受到人情绪的影响。处于正常情绪下，比如放松、安逸的环境中，杏仁核的活动会受到抑制。

情绪不好时，焦虑、急躁、抑郁就会刺激杏仁核的活动，使人对疼痛敏感，并放大疼痛的感受，通常表现为背痛、腹痛、胸痛或肌肉痛等症状。

专家解释，这种疼痛感其实也是一种预警机制，是疾病对身体的一种提醒。另外，可能你不知道的是，焦虑的情绪也会为一些疾病埋下隐患。

SAS（焦虑自测表）采用4级评分，其标准为:“1”没有或很少时间，“2”小部分时间，“3”相当多的时间，“4”绝大部分或全部时间。

评定结束后，将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后取得整数部分，就得到标准分。

评分结果：

50—59分 轻度焦虑

60—69分 中度焦虑

69分以上 重度焦虑

举个例子，小明按照SAS（焦虑自测表）得出下面的测试结果，测试数值相加是65，65*1.25=81，他的最终自测分数为81分，属于重度焦虑，这种情况就要考虑介入治疗了。

对照表格可以做自测，但最终还是要以医生的诊断为准！

1.引爆致癌细胞

由中国复旦大学发育生物学研究所教授许田，和美国耶鲁大学合作的研究发现，一些致癌突变的细胞就像许多地雷隐藏在体内。人一但处于长期焦虑的极端环境下，很容易会诱发机体产生JNK分子。

当JNK分子经过这些细胞时，就会将其“引爆”，接着就会发生连锁反应，一个接一个的不断引爆下去，极易引起各种致癌突变细胞的共鸣，最终导致肿瘤发生。

2.高血压

高血压的发生也与焦虑密切相关。研究人员发现，具有焦虑和愤怒人格的人更易患上高血压，并且通常会出现盐敏感性 (高盐摄入所呈现的一种血压升高的反应)。在对16例盐敏感者给予一定程度的情绪应激后，发现这些人会出现明显的焦虑、情绪过激和愤怒，并且舒张压与收缩压都明显上升。

某国研究人员Dobkin等也得出了相似的结论，他们对89例青春期男孩，按心理测验的结果分成焦虑与无焦虑两组，结果焦虑组患者在给予心理应激谈话后，收缩压明显上升，而无焦虑组患者的血压无明显改变。

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3.肺部疾病

焦虑和肺病的关系非常密切，尤其在慢性肺病中惊恐发作很频繁，在慢性阻塞性肺病（COPD）中，焦虑心境和焦虑障碍比较常见。

4.胃肠道疾病

据流行病学调查发现，焦虑性障碍人群患胃肠道疾病的概率高于普通人群。焦虑性障碍与肠激惹综合征（IBS）关系密切。

调查发现，37％ 的 IBS有GAD (焦虑性障碍) 。可能是焦虑引起植物神经功能紊乱，导致胃肠功能异常和中枢α－肾上腺素能受体功能障碍，从而引发胃肠道疾病。

5.皮肤病

皮肤病学研究发现焦虑与皮肤病之间有密切关联，严重焦虑的人群身体可能会出现表皮脱落、接触性皮炎、搔痒、疼痛加重的症状，一些人牛皮癣和湿疹也会加重。

如今大家经常处于各种工作、生活的压力下，焦虑情绪难以避免。想要改善焦虑情绪，不妨尝试以下做法，给紧绷的精神添加一些“缓和剂”。

1.饱睡

一项研究发现，想要稳定情绪、缓解焦虑，饱睡是个好办法，而一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。美国的研究人员借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术，研究了18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度，结果发现：睡眠确实可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠。

2.偶尔发呆

美国哈佛医学院的研究人员，通过研究人的脑功能发现，当脑子什么也不想的时候，会加强人的脑电波，这种位于大脑最外皮质层的特殊脑电波，可以抑制信息超载，使注意力和意念更加专注，从而缓解焦虑的情绪。

3.深呼吸

感到压力大焦虑时，呼吸也会变得急促紊乱，可以慢慢做深呼吸，尝试鼻子深吸一口气然后嘴巴慢慢呼出，持续这个动作1分钟，这样呼吸是向大脑传递出一个信息，现在不存在危险，可以将紧绷的精神放松。

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缓解焦虑的方法有很多种，每个人要选择适合自身情况的方式，去调节自己的情绪。在缓解焦虑时，还要及时留意自己的身体或心理变化，一旦发现自己的情绪脱离自行控制范围或无法缓解时，建议及时就医，明确具体情况后进行相应治疗。

责编：成三

参考：

[1] 焦虑会引爆致癌细胞. 科学养生

[2] 发呆可缓解焦虑. 养生保健指南：中老年健康

[3] 焦虑和抑郁障碍与躯体疾病. 中国民康医学杂志，2003-3，15卷3期

[4] 焦虑与惊恐对心血管疾病的影响. 中国全科医学 2001-5，4卷5期