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“中六君，我最近时不时地失眠，想吃点安眠药，又怕不好，请问失眠多久该用药呢？”

每个成年人一生中

平均36%的时间要用来睡觉

（很奇怪的设定，但感觉又很腻害的样纸）

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睡得好是身心健康的主要标志

而失眠却又是最常见的睡眠问题

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人在一生中

基本都会遇到失眠的状况

失眠是最常见的睡眠障碍

指各种原因引起的睡眠不足

入睡困难、早醒等

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失眠对人的白天活动表现有影响

如感觉疲劳、烦躁、情绪失调

注意力不集中和记忆力差等

所以失眠者的能力和效率往往降低

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失眠是很难避免的

导致失眠的原因有很多

睡眠环境突然改变

生活习惯的影响

如入睡前喝茶、喝咖啡、吸烟等

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现代人工作压力变大

经常熬夜加班

或者年轻人喜欢“夜蒲”

慢慢地晚睡的习惯一养成

睡觉开始变得不是那么容易了

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或者，是由于身体的不适

还有某些“特别”事件

引起的亢奋或忧虑等情绪因素

这些都会导致失眠

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中六君也会偶尔失眠

想着这个世上有人正在琢磨着如何亲近我

就兴奋得睡不着觉...

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按你胃

只要找到明确的原因

对因进行自我行为调整

放松身心即可

下面是一些可参考的建议

经常失眠如何改善？

良好的睡眠习惯

每天按时起床

保证6-7.5个小时的睡眠时间

每周必须保证有三天睡眠时间是够的

同时早睡早起

这样有助于形成良好的睡眠周期

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睡前程序准备

远离干扰你的电子设备：特别是手机，平板等

（说归说，中六君知道估计没人会遵守这条）

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让卧室的温度稍微低一点

让房间的光线再暗一点

让大脑开始空白

（把想到的事情写在便签条上，解放大脑思绪）

把第二天要用的物品放包里

（要穿的衣服叠好，脏衣服洗好晾干）

关好门窗，让自己安全

睡中注意事项

选择合适的床具，避免太软或太硬

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（睡眠时头部、颈部和脊柱形成一条直线）

用鼻子呼吸

侧卧在弱侧手那边，双手放胸前

失眠的觉，补得回来么？

一旦头天晚上失眠，第二天容易无精打采

很多小伙伴等到周末时间灵活

大睡特睡，睡到天昏地暗

对失眠的人来说

适当、短暂地补充睡眠有好的效果

“暴睡”只会让晚上失眠问题更加显著

别指望补觉能补回失眠的分量

补觉的终极奥义是重建稳定的睡眠时间表

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一些关于失眠的误区

喝一杯会帮你助眠？

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有人支招尝试睡前来杯鸡尾酒可以更快入睡

但是酒精进入人体会干扰睡眠质量

睡得不深，或者很早就醒来

睡前做下运动？

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平时经常运动有助于睡眠

但是睡前大量运动会使精神警觉、体温升高

建议就寝前3个小时完成锻炼

睡眠时间可以减少？

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经常失眠

有人会误以为自己不需要很长睡眠时间

每个人的最低睡眠需求都是固定的

时间或长或短而已

在不会引起身体不适的前提下

可以学会减少睡眠

但不能训练身体只需要更少的睡眠

长期疲劳会产生严重后果

包括工作表现不佳，事故风险增加

甚至健康状况不佳

吃安眠药没什么风险？

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确实，现在的安眠药比以前的药更安全有效

但所有药物都有潜在风险，包括依赖风险

在使用安眠药之前，请务必咨询医生

一些助眠剂可以帮助暂时缓解失眠症状

但它们无法治愈失眠

失眠等于失眠症？

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

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失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

失眠并不等于失眠症

解决潜在的健康问题

解决睡眠环境问题

通常是治疗失眠的最佳方法

如果失眠时间很长

并且明显影响正常的生活和工作

建议到医院进行检查

并在医生指导下治疗和用药。

本文指导专家

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神经科主任 李中 主任医师

中山大学医学博士、主任医师、博士生导师及八年制医学生长程导师。中山六院神经科主任、支部书记、学科带头人。香港大学医学院、玛丽医院高访学者（Honor Associate Research Fellow）、中山大学深圳研究院研究员、广东省脑功能与脑疾病重点实验室研究组员。在国家重点学科临床医教研工作28年，获广东省柯麟医学教育奖、南粤优秀博士奖；2015年入选首届“羊城好医生”，2015、2016、2017年连续入选“岭南名医录”名医，2018年入选首届胡润“中国好医生”榜。

现任广东省临床医学学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专委会首任主委、健康管理学会运动与体质健康专委会副主委、药理学会第二届神经药理专委会副主委、老年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、中西医结合学会神经病学专委会常委、康复医学会脑卒中防治与康复专委会常委，中国医师协会中西医结合医师分会脑心同治专委会常委，广东省医务社会工作志愿服务队长。国自然、省自然基金及国家卫计委项目评审专家、美国IJMEI杂志(www.inderscience.com)编委及审稿人。

主攻认知睡眠障碍及相关神经退行性疾病的早期诊断、天然药物干预及干细胞应用研究。承担和主要参与国家级、部省级等科教研基金课题16项，获广东省科技进步三等奖（主要参与人），专业研究领域核心学术期刊发表论文50余篇（SCI收录16篇，第一或通讯作者IF＞3.0论著6篇），人民卫生出版社出版主编著作3部。

感谢神经科蔡晓冬副主任医师对本文的贡献

文/中山六院

图/锐景创意，部分图片来源于网络

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