提及"鬼压床"，有些人一辈子可能不会遇到，而对有些人来说是家常便饭，永远的梦魇。

"睡午觉时，尤其是睡时间稍长一些，莫名就会进入一种境界，此时我身体无法动弹，意识是有的，甚至能从眼缝中看到周围环境，听到周围的声音，但任凭怎样挣扎都无法醒来"

"前天中午"鬼压床"，这么多年了我知道自己在经历"鬼压床"，可就是无法掌控。那种感觉一来，就会呼吸困难、心跳加速，伴随着恐惧和焦虑。甚至出现幻觉，迷蒙中我看到妈妈去阳台晾衣服，任凭怎么挣扎都无法出声。最后终于醒来，问妈妈发现她根本没去过我的房间……"

""鬼压床"我已经习以为常，最恐怖的一次是高三那年，我隐约中看到一个头颅，眼睛和嘴巴都是黑洞，它从远处慢慢靠近我。我感到恐惧也深知是梦但无法反抗，只觉得脸上的黑洞在逐渐将我吞噬，就这样我被"鬼压床"了~"

尽管"鬼压床"的形式多种多样但是每次醒来除了心跳加速、紧张焦虑外，并没有其他的症状，但是那种"被压"的情景却久久挥之不去。

那究竟为什么会出现"鬼压床"的情况呢？有没有应对办法呢？

首先要清楚，"鬼压床"不是科学现象，是一种可以用科学解释的自然现象。"鬼压床"其实是一种睡眠障碍，在精神紧张或长期睡眠不足（睡眠不规律）的时候很容易发生，又称睡眠麻痹症。

其发生的机理如下：

人在快速眼动期，也就是深度睡眠期，会做梦（深度睡眠一定会做梦，但不一定会记得住），而做梦期间，人体的肌肉会处于最低张力，说白了也就是瘫痪状态，如果肌肉不处于瘫痪状态，人会随着梦做动作或者反应，很容易在睡眠中伤到自己。

因为长久的精神压力，睡眠不足或其他原因，会导致深度睡眠期大脑功能紊乱，暂时醒过来，而这个时候因为肌肉还是瘫痪的，就会感觉无法动弹，加上深度睡眠时大脑即使醒过来，也不是完全清醒，就会同时产生一定幻觉和想象，甚至可能"感觉"到一些不存在的触感，压迫感，拖拽感，"听到"声音和"看到"一些不存在的事物。

如果是在白天，周围有人或者有声音的时候，主体还会对身边事物和人进行想象，出现幻觉。比如大家都在看着你，或者有人要害你你却动不了等等。

这种现象一般会坚持几秒到几分钟不等，但是不会对身体造成什么严重损害，只是对精神上有一定的影响，会导致压力更大，让这个情况更容易发生。

上面提到，"鬼压床"是身体睡着了，但大脑处于清醒状态，也就是所谓的半梦半醒状态。所以解决办法总的来说有两大类：要么醒来，要么完全进入睡眠。

1从梦中逐渐醒来

从梦中醒来，这种情形一般发生于早上补觉或简短的午睡时候。

具体方法是先找到一个可以微微移动的部位，例如小拇指，然后慢慢扩大可动范围直至醒来，期间尽量保持深呼吸。一般来说，手脚、眼睛、舌头等比较敏感的部位，都是可以微微移动的。需要说明的是，这种微微移动是真假掺杂的，一部分移动是真的，另一部分可能只是幻觉——"幻体"的移动。

如果感觉连手指、眼睛等最敏感的部位都无法动弹，那么可以尝试发出一些简单的音如a、ong、ang之类的音。因为当人在发这些音的时候，会对整个大脑都产生震动，这些震动可能有助于唤醒身体。

2慢慢完全进入睡眠

顾名思义，就是在察觉自己要被"鬼压床"时，不要放大自身的恐惧和焦虑。首先明白"鬼压床"这种现象并不可怕，其次心理暗示自己放松下来这没什么，所有的一切都是假象，都是自己幻想出来的幻觉而已。

如果周边感觉有噪音，我们可以尝试把噪音想象成让人愉悦的曲子，慢慢放松自己，让自己沉浸在幻觉之中，逐渐的幻觉就会消失，主体也会不知不觉中进入熟睡。

在平时工作学习当中学会心情放松，别给自己太大压力，睡眠要规律，别在睡前用电子产品或做太多让大脑兴奋的事情，都能提高自己的睡眠质量。