大家要知道，人生这短短数10年的光阴当中，有1/3的时间都是在床上度过的，一个好的睡眠不仅能够消除疲劳，也能促进身体的发育，增强免疫机能。

睡觉是每天都会做的事情，但是关于睡眠的知识知道的人并不多，而睡眠的冷知识知道的人又少之又少，那么今天给大家补充一下关于正面的冷知识，让大家睡得更舒服一些。

01

你知道室温要多少度睡眠才最舒服吗？

每天的睡眠环境对人们的睡眠质量有很大的影响，根据相关研究表明，睡觉室温的温度和湿度以及光照都会对自己的睡眠产生一系列的影响。

通常情况下，人们在睡觉的时候，室内的温度大约在20℃至23℃左右最为适宜，而在20℃%以下人就会因为冷而全曲身躯，并且还会裹紧自己的被子，但是超过23℃以上人们就会感到很热，这时就要掀开被子了。

02

你是不是尝试过躺在床上很久很难入睡？

其实这可能是你的被窝的温度影响了自己的入睡状态，被窝的温度在32℃至34℃时，人最容易入睡。

如果每天晚上睡觉时被窝的温度很低，那么需要长时间用体温进行捂热，这样不仅会耗费人体的热能，而且人的体表会经受一段时间的寒冷刺激以后，导致大脑皮层兴奋，从而推迟了人们的入睡时间，或导致人们的睡眠状况不深。

03

睡眠对身体有多重要？

——睡眠是生命的需要

睡眠是每个人必不可少的，生活需要，但是根据不同的人群，而睡眠的状况也是有所不一样的，一般来说女性需要的睡眠时间要比男性更多一些。

——睡眠是生长的营养素

顺便属于一种生理现象，是每个人类主要的生命活动，也是身体当中分泌生长发育的营养素以及大量内分泌素和生长激素的主要作用。

如果缺乏睡眠的话，那么会影响到身体的抗病能力，而且还会损伤自己的免疫功能，导致大脑无法得到有效的休息的。

——睡眠充足可防止癌症的发生

根据相关研究显示睡眠不足会造成癌症的发病率升高，因为在睡眠的过程当中，身体当中的细胞容易分裂，如果自己的睡眠时间一直不规律，再加上外部的环境影响，那么非常容易导致细胞出现恶性病变。

——睡眠是人的健康之本

人类和自然界的生物一样都需要遵循日出而作，日落而息的自然规律，人们通过休息可以促进身体的恢复，也可以保证第2天的精神以及自己的工作和生活。

如果自己的睡眠一直处于紊乱的状态时，会严重的导致生物钟被打乱，甚至还会引起各种生理不适，出现长期熬夜会导致女性的月经期逐渐推迟和内分泌紊乱的现象出现，而男性长期熬夜会引来脱发和长皱纹的状况发生。

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睡觉时，身体突然“抖动”一下，到底在暗示什么？答案原来是这样的

相信很多人在晚上睡觉的时候都会出现频繁抖动一下，而抖动时会让自己惊醒，其实这样的现象可分为医学临床上的病理性和自然的生理性两种。

如果是偶尔睡眠当中突然抖动一下时发生次数不多，而这种情况属于一种生理的自然现象，无需过度紧张，是人在快速动眼时期可能会出现的一种生理状况。

这种情况的出现，毛毛雨喝咖啡浓茶过多，事前剧烈体力劳动锻炼，睡眠剥夺以及情绪刺激有一定的关系。

此外如果在睡眠当中反复多次出现身体的突然抽动时，有可能是肌振源性的癫痫或脊髓节段，性肌阵挛，少见入睡期脊髓固有肌阵挛，这是大家应该前往正规的医院进行检查和就诊。

——身体缺乏大量的微量元素

睡觉时出现突然抖动的现象，是有可能是身体当中缺乏了大量的微量元素所引起的一种现象，缺乏钙元素和蛋白质的时候，会引起睡觉发抖的症状。

这主要是由于钙离子参与人体的骨骼肌运动，当然对体内钙离子浓度降低则会引起骨关节的异常收缩，从而导致睡觉出现抖动。

——精神压力过大

由于生活水平的不断提高，现在有很多女人并不比男人的压力小，所以在社会当中，有很多人都会出现精神压力较大的情况。

所以建议大家在日常生活当中一定要注意自己的精神调节，不要让自己的精神处于非常紧张的状态，要适当地放松自己，这样有助于自己的睡眠充足。

正是因为机体压力比较大，让自己过于疲惫，再加上休息不足，从而导致出现了此类症状，也就导致大脑在机体休息的有限时间段当中给机体做出了一系列的抖动反应。

——肌抽跃

肌抽跃动作的发生往往反映出是中枢神经系统当中的某些抑制神经细胞的破坏或功能失调，由于这些神经元的抑制作用不足，导致运动神经元的兴奋度逐渐提高，从而引发了放电的现象，反映在身体当中就成为了肌肉的抽动。

——肝肾亏虚

有很多中医认为临睡前的抖动往往和自己的肝肾亏虚，气血不足有关，中医认为肝藏血肾藏精，当肝藏血不足的时候，人体就会出现烦热、多汗、多梦等症状。

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天天睡不醒、犯困和枕头有关吗？

大部分人群中长期睡眠不佳，根据有关的研究调查，显示都是和枕头的错误使用有一定的关联，平时枕头能够起到保护颈椎的健康和缓解颈部疲劳的作用，如果你一觉醒来没有感觉到神清气爽，反而是出现了头昏脑胀，脖子僵硬，颈部酸痛等多个症状表现是这和枕头没有枕对地方有关。

关于枕头的使用误区：

如果睡觉枕头真的太高，那么对于颈椎的弧度就会发生改变，导致颈椎过度前屈，在长时间的睡眠过程当中，不仅会导致颈部肌肉处于紧张和劳累的状况，而且在早上起床时，颈部也会出现酸痛感。

长期睡得枕头过高等于整晚低着头睡，容易导致颈椎反张，会导致颈部的压力过大，容易引起头颈部的供血不足，甚至还会导致身体当中气道不畅，引起缺血和缺氧等临床症状，既然会导致自己的记忆力衰退，这些睡眠质量也会受到一定的影响。

如果枕头太低，有可能会导致流入头部的血液过多，头部充血影响头部的血液循环，严重的话还会导致脑缺氧的现象出现。