不知道我们身边有没有这种人，经常面色发白，畏寒，怕冷，喜静，这在中医上叫阳虚。如果你是一直这样的话，那么很有可能属于阳虚体质。阳虚体质的人因为身体内阳气不足，无法温煦、润养形体，导致身体虚寒，畏寒怕冷。因此养生重在固护阳气。今天就来为大家介绍一下阳虚体质的人该如何养生。

（1）要保证睡眠充足

夜间23时，人体阳气开始升发，至正午11时，人体阳气最旺盛，之后阴气初生，至23时达最盛。因此，应该在夜间23时及时入睡，正午11时小睡片刻。冬季要早睡晚起，以保护阳气不损耗。

（2）培补阳气，避寒就温

阳虚体质的人多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。因此，春夏应该多进行一些户外活动，多晒太阳。夏季不要长时间待在空调房间，开空调时室内外温差不要过大，睡觉时不直吹电扇，不要在树荫、水亭及过堂风大的过道久停。冬季要注意保暖，尤其要注意腰背部的防寒保暖。

（1）温补脾肾阳气，忌食生冷

阳虚体质的人可以吃甘辛温热补益之品，来补充身体的热量与阳气。适宜的食品如下：韭菜、葱、生姜、蒜、茴香、胡椒、辣椒，海参、虾、草鱼、黄鳝、鲍鱼，羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉，桂圆肉、樱桃、榴莲、荔枝、板栗、大枣、核桃、冬虫夏草等。

阳虚质者应少食苦寒之品，如苦瓜、黄瓜、芹菜、梨、火龙果、西瓜、柚子等；忌食生冷、冰冻之品，即使在盛夏也不要多吃寒凉的东西。忌所有冰镇饮料、冰激凌等；如吃寒性食物，应选择焖、蒸、煮、炖的方法，可减少寒凉之性。

（2）减少食盐的摄入

阳虚体质的人应该减少食盐的摄入，每日食盐摄入量应低于5克，以免造成水钠潴留，使组织水肿、体重增加、血压增高。

（3）四时食宜

春季阳气升发，阳虚体质的人应多食用辛甘、微温之品，以助春阳之升发，可吃茯苓、山药、莲子、薏苡仁、菠菜、芹菜等。春季阳虚质者不宜过多食用酸性食物，因酸性收敛，不利于阳气升发。

夏季可适当多吃酸性食物，因夏季多汗，酸性食物可固护体表，防止出汗过多而损伤阳气。可食用杨梅、草莓、番茄、豆类、动物肝脏、虾皮等。

秋冬季节阳虚体质的人要多吃具有御寒功效的食物，以温养身体。可选用羊肉、狗肉、胡椒、肉桂等。

（1）运动方式

阳虚质者应该选择强度不大、动作缓和的户外有氧运动，传统的太极拳、八段锦、五禽戏等功法是最佳选择，也可以选择慢跑、散步、骑自行车、做广播操、舞蹈等运动，适当短距离跑和跳跃运动，同时可以适当做空气浴和日光浴。平时还可以做提肛运动，以使全身气血通畅，调理五脏之阳气。阳虚体质的人不适宜游泳，以免损伤脾阳。

（2）注意事项

阳虚体质的人应该在春夏天多进行户外活动，且以上午阳光充足时为最佳。天气湿冷时尽量减少户外活动，以免感受湿邪损耗阳气。大汗会损伤阳气，因此运动量不要过大，应以手脚温热、面色红润、微微出汗为度。

阳虚质人群的腧穴保健以温化水湿，畅通气血，温补阳气为主。常用的温阳穴位有神阙、气海、关元、中极，以及百会、命门。可以在三伏天或者三九天，尤其在阴历月末的晦日（指阴历每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日），也就是最热或最冷的时候，选择1～2个温阳穴位用艾条温和灸。

日常可做温阳穴位按摩操，每晚临睡前，将右腿盘在左腿上，用拇指点压右腿的涌泉穴，直至有酸胀感，每天50～100下；或将右手拇指指腹放在患者头顶百会穴上，适当用力按揉1～2分钟，每天1次；也用穴位按压工具或拇指按压与足外侧申脉穴处，一松一放反复数次，直至足部有明显酸胀感。平时还可以经常进行腰背部的按摩、捶打，有利于舒筋活络，温养全身。

阳虚体质的人一般性格较为沉静、内敛、敏感，容易心神不稳定。在遇到情感困扰、环境变化、久坐不动、阴霾天气、秋冬寒冷季节时容易抑郁、忧愁、悲伤。故阳虚质者应主动进行自我调整，通过转移注意力或向他人倾诉，排解不良情绪。平时可多听一些激扬、向上的音乐，以调动情绪。

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