又到了春暖花开的季节，清风拂面，在家待的时间久了，是不是想出来活动活动。但小编建议，最近的时间，还是不要到人多的地方运动。找一块僻静的地方跳绳，不失为一个很好的选择。

今天咱们就来聊一聊跳绳，关于跳绳有很多种花样和花式，我看过的就不下于20多种，今天挑一个有一点难度，但是难度又不是很大的跳绳动作来讲一讲。就是双摇。本篇将通过三点来讲解。

1：跳绳双摇介绍。

2：练习步骤和方法介绍

3：练习时间和注意事项。

对于双摇，相信大家都不会太陌生。我们正常的跳绳是，起跳一次，绳子甩动过脚下一次。而双摇呢？就是起跳一次。绳子甩动过脚下两次。如下图。

1：绳子长短的选择。

对于双摇这个动作来说，我推荐绳子稍微长一点，可以更好的防止绳子打到脚上。双脚踩住绳子，绳子到上腹部即可，加上手把到腋下即可。

特别提出：由于每个人跳绳时，双手拿绳的高度是不一样的，还有就是双手贴近身体的距离不一样。如下图的跳绳方式，大臂紧贴身体，手腕下放很低，那么绳子短一点也行。我喜欢杂耍一般的拳击跳绳，所以喜欢绳子长一点，而具体的绳子长短都是一个大概的区间，找到自己跳绳最舒服的长度即可。

2：双手甩绳的方式

双摇跳绳双手甩绳的动作和普通跳绳一样，都是用手腕和小臂进行甩绳。大臂倾斜着下垂在身体两侧，手肘弯曲，如下图。用手腕和小臂甩绳。

3：如何起跳（这个包含了双摇跳绳的精髓）。

很多人跳不了双摇的原因是过分的在乎起跳这个动作，以至于忘记了甩绳。亦或是过分的用力起跳，跳的很高，导致双手僵硬，根本无法更好的甩绳，并且很难连续起跳，如下图。

那么该如何起跳呢？

起跳的时候，收腹起跳。如下图

为什么要收腹起跳呢？当我们收腹起跳，前脚掌发力，向上起跳的时候，肚子往后收，屁股微微向后走，如下图。但是有别于我们所说的“驴踢”，驴踢是脚往前踢，而这种是收腹，核心部位往后面微微收起。

用这种起跳的方式，你会发现身体有一种“滞空”的感觉（相信很多打篮球会有这种体验），最重要的是，这样的起跳方式可以放松双手，解放双手（就像篮球的跳投，身体滞空，手可以用来投篮）那么双手可以自由的甩动绳子。

很多人的起跳方式，是膝盖弯曲巨大，脚后跟往后面踢，身体没有滞空的感觉，跳起来后，双手是僵硬的，也就无法更好的甩动绳子。并且这种起跳方式很难连续起跳。

4：关于绳子的甩动。

跳双飞需要快速的甩动，所以要用力的握紧绳子。快速的甩动。

其次，注意甩动绳子的时间。（注：这也是关键点），为了更好的说明，再用下面这张图片，四分之一倍速来放。跳起分为腾空和落下两个过程，我们的第一次甩绳过脚下是在腾空的过程中，第二次是在落下的过程当中，才能更好的利用这段滞空的时间，而很多人犯的错误是在起跳达到最高点的时候才开始甩绳。应该是起跳和甩绳同步进行，当你第一次绳子甩到脚下的时候，双脚已经起跳离开地面了。第二次甩绳具有更多的时间。

5：起跳和甩绳之间的节奏感。

刚开始可以空手练习，如下图，用上述的起跳方法，跳起后双手模拟甩绳的动作。慢慢熟练以后，可以一只手拿着绳子做这种模拟的练习。

6：用这种方法慢慢的学会跳一个。

在这种起跳的方式和甩绳的方法，可以更好的让你学会连续起跳双飞。

练习时间：推荐热身结束后，进行10～15分钟的专项练习即可，时间太长从体能上也跟不上。并且10～15分钟的练习时间可以让你找到更好的跳绳感觉。从而让你有一个很好的肌肉记忆。

注意事项：

1：切不可总错误的起跳方式，例如：膝盖弯曲巨大，奋力起跳的方式进行长时间练习。增加膝关节的压力。

2：每次专项训练的时间不用特别长。这种跳绳的方式主要是掌握好方法，并且找到感觉，所有每次中短时间练习即可，在最好的状态下有一个好的肌肉记忆，一周都可以学会。

3：训练完后记得拉伸。

总结：双摇在跳绳当中不算比较难的动作，如果具有一定的跳绳能力，只要稍微加一点练习就可以完成。这篇文章更多的是从细节出发来表达。相信对于一些具有一定跳绳能力的人来说，可以更快速的知道里面的技巧。

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