近些年来，睡眠问题越来越严重，特别是失眠人群在增多，每天都在为如何快速入睡发愁，关键还有一些人好不容易睡着了，却又在凌晨醒来，再想入睡就又变得很困难，如此循环下来，一整夜几乎没睡多久，睡眠质量是严重降低。

一天工作下来，人的精力消耗还是比较大的，如果不能有充足的睡眠，只会让人的精力越来越差，气血、阳气耗损也会比较多，身体就很容易出现一些问题。而且，总是睡不好觉，心理压力也很大，可以说对心理及身体健康影响都很大。

缺乏营养

有种营养素，对睡眠影响比较大，这种营养素就是色氨酸，是属于氨基酸中的一种物质，它能够促进褪黑色的合成，而褪黑素有助于安神和镇静，也就可以提高睡眠质量，让人更快进入睡眠，且睡得会比较安稳，重点就在于神经被安抚了，不再是兴奋状态。

色氨酸对褪黑素的合成如此重要，自然是不能缺乏，若你长期被失眠困扰，总是在凌晨醒来，还不容易再睡着，不妨排查一下是不是缺乏色氨酸，如果是就要及时的进行补充，可以在饮食中增加含有色氨酸较为丰富的食物，比如牛奶、小米、大枣、核桃。

抑郁症

患上抑郁症的人，容易出现睡眠障碍，会有失眠、睡眠呼吸暂停现象，这些情况发生后，就会影响到正常睡眠，会让人出现早醒、入睡难的现象。而且有了抑郁症，很容易出现不良情绪，睡觉的时候，都不能停止，睡眠也就会因为不良情绪而产生影响。

抑郁症人群还容易多想，在晚上夜深人静的时候，更加容易思绪乱飞，想着想着，睡眠情况就不好了，神经持续处于兴奋状态，如何能够睡得安稳，凌晨就会出现醒来不好再入睡的现象。

想要确定是不是抑郁症，可以看看平时有没有其它异常表现，比如持续的情绪低落，总是不自信，甚至常常出现极端的想法，也不想融入到群体生活，就像独自一个人，若是已经出现，建议早点去做个心理咨询。

糖尿病

若频繁出现早醒难入睡的现象，同时还伴随饥饿、口渴、尿多、浑身乏力现象，就别轻易忽视，这不是简单的失眠，很有可能是血糖上升的警告，告诉你糖尿病已然上身，需早点就医检查，并且要及时的进行治疗。

糖尿病初期，在凌晨时分容易醒来，不是被尿给憋醒，就是被饥饿感唤醒，或者是口干舌燥想喝水，这些因素都会扰乱神经，让睡觉变得不够安稳，很容易在凌晨时分醒来，入睡也没那么的容易。

经常在凌晨醒来又很难再入睡，确实挺折磨人的，不找到原因，对身体健康会产生较多的影响。同样，也会使得生活质量严重下降。以上3个原因，会导致凌晨易醒且很难入睡。除此之外，还要考虑是不是压力过大，或者是肝脏、血管、胃部出现问题，这些原因也有可能影响到睡眠，为了有个好的睡眠，还是应该早点查出原因。

首先，离开床，在超过30分钟了还没有想要睡觉的想法，就不必再坚持了，赶紧离开床，选择另外的睡眠环境，在入睡前可以做一些简单运动，或者听音乐，可以帮助更快入睡。建议做做瑜伽动作，或者按摩一下腿脚、肚子、头部和腿部，刺激穴位，或许能让你睡得好一点。

其次，不要太刻意地去想怎么入睡，要学会放松自己，不去看时间，不去想快点入睡，要让大脑放空，什么都不要去想，什么也不要做，就这样静静的待一会，有助于更快入睡。

最后，针对失眠的原因，去进行针对性的调理，如果是受到疾病的影响，就要积极地治疗疾病，不要拖着不管，这样只会让睡眠质量越来越差。

你如果也被这样的睡眠问题困扰，就要对照自查一下，是什么影响了你的睡眠，只有及时了解原因，才能更快地摆脱问题，希望你能有一个优质的睡眠质量。

参考资料：

1. 《睡觉就做梦，半夜醒来就睡不着，三天两头吃点它， 2块钱睡个好觉》·科普中国·2021.10.20

2. 《早醒也可能是抑郁症》·健康时报·2010.3.29

3. 《醒的早可能是大病》·医学论坛网·2017.3.8

4. 《半夜醒来怎么办？这样做能帮你更快入睡!》·医学论坛网·2018.4.13