夏天到了，很多人的夜宵开始增加了，撸串喝啤酒，火锅小龙虾...各种好吃的一下肚，紧接着问题就来了，腹胀不消化就是其中之一。今天小编就和大家聊聊，居家对抗腹胀小妙招！调整好自己，元气满满，才能精力充沛地享受生活啊！

腹胀就是胃肠道的胀气。现代人由于饮食不规律、暴饮暴食，尤其近期疫情缘故宅家缺乏运动等原因，导致消化道系统疾病的发病率逐步攀升，而腹胀就是其最早期的症状表现。如果不予以重视，会逐步发展成为胃炎、胃溃疡、胃下垂等。

（1）腹部胀大或胀满不适

（2）饭后、受凉后加重

（3）常伴有腹泻、嗳气、便秘等

（1）饮食不规律、暴饮暴食

（2）宅家运动少，食物难消化

（3）感受风寒

（4）精神紧张

对于饮食不规律的人群，合理控制饮食是基础。运动过少的人可以适当做一些运动。现在正值季节交替时期，日常多注意天气变化，适时增减衣物，天气好的时候，做好防护，到人少的地方适当走走放松一下心情。同时配合自我推拿，可有效缓解腹胀，增强脾胃运化功能，促进营养吸收。

（1）按揉中脘穴

仰卧位或坐位，以右手食指及中指按揉中脘穴（胸骨下端与肚脐连线中点）2~3分钟，力量适中，以酸胀为宜。然后用示指、中二指自天突（胸骨上窝中央）向下直推至中脘，反复操作100次。

上述手法可起到消积化滞、畅通气机的作用。

（2）团摩脐周

患者仰卧位或坐位，双手重叠，以掌心置于脐旁，适当用力围绕肚脐做顺时针环形摩法300次。

本法可促进腹部气血的流动，消积散结，从而达到畅达胸腹，维持气机的正常运转。

（3）掌运腹部

患者仰卧位或坐位，右手横置于右腹外侧，左手横向叠放于右手之上，右手掌根以斜向上的力将腹部推向左侧端，操作的同时左手辅以用力；然后右手除拇指外的四指呈钩状，着力于左侧腹外侧，以斜向上的力将腹部推向右侧，操作的同时左手辅以用力，往返操作20次。

本法可有效疏通腹部的积聚之气，使脏腑气机恢复正常。

（4）按揉足三里

取坐位，用拇指指腹置于足三里穴（定位：手掌除拇指外其余四指并拢，将手掌的示指侧面放于髌骨外侧的凹陷，即外膝眼穴上，小指侧水平面与小腿前侧骨骼的交点稍外侧就是足三里，按之会有明显酸胀感），按揉150次，力量稍重。

上述方法可以起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。

最后也提示大家，如按此方法不能缓解，建议您及时就医。

来源：天津中医一附院