一、颈部按摩

将双手对搓到发热，然后用双手的拇指部位，对颈部后侧进行按摩。先按摩颈椎后部的中间位置，然后再按摩颈椎后部的两侧肌肉，采取自上而下的按摩方式。

这样按摩20次左右，颈椎部位出现微微的发热以及酸胀感时就可以了，每天按摩两次。但要记住，动作一定要轻柔，不可用力过度。

二、转动颈部

身体保持站立姿势，头部稍微往后仰。如果仰头的时候没有出现眩晕感或不适感，那么可仰头至最大限度。

然后头部分别向左右两侧轻轻转动，转动的频率不不可过急。每次转动10次左右，一天转动三次即可。

另外，还可以将头部进行前后左右的缓慢摇晃，并且颈部的肌肉呈现放松状态，这样能够很好的缓解颈部的紧张与疲劳感，能够起到保护颈椎的效果。

三、护颈枕头

很多人出现颈椎问题与枕头的选择有很大关系，如果枕头过高、过软以及过硬，都会引起颈椎的疲劳，久而久之就会形成颈椎类疾病。

在枕头的选择上，高度为12~15厘米为佳，软硬度适中，最好选择绿豆皮或荞麦皮为填充物的枕头。

另外，睡觉时枕头应该放在颈后，并且宽度要宽及肩下，这样符合颈椎的生理曲度，对颈椎有着较好的保护作用。

四、热敷颈椎

对于长期伏案工作的人群来说，颈部会出现强烈的酸痛感，这是因为长时间低头，让颈部的血液循环变差而造成的一些症状。

那么，每天可适当采取热敷颈部的方法，能够很好的缓解颈部酸痛感，并且还能够起到保护颈椎的功效。毛巾用热水浸湿后，在颈椎的后面部位进行热敷，一天一次即可。

这样，能够很好的促进颈部血液循环，起到缓解颈部肌肉痉挛，与保护颈椎病的功效。