随着年龄的增长，每个人开始出现不同程度的脸部浮肿、皮肤表面粗糙、毛发没有光泽等身体问题，这些都是新陈代谢变慢的症状。每个人的身体机能都少不了新陈代谢， 对于减肥，身体的新陈代谢也起着至关重要的作用。

而新陈代谢的减慢，往往也成了很多人减肥路上的绊脚石……除了新陈代谢随着年龄变慢，每个人一天当中，新陈代谢也会有一定的变化，

下面和小赛一起看看，一个人一天当中的新陈代谢都是如何运作的呢~哪个时间段更适合减肥呢？

都说一日之计在于晨，晨起6-9点的时候正是人的机体苏醒阶段，经过一晚的休息，这个时候无论是精神，还是身体的能量，都是一天最为活跃的状态。如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。

晨起一杯温水，适当配合晨练，在这个吃不胖的黄金时间段，推荐吃高纤维+蛋白+碳水化合物的早餐。

这个时间段的创造力和工作动力非常强，充分的早餐补给可以使得身体精力旺盛。这段时间也是身体新陈代谢的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。

上班族建议这个时间段饮用2-3杯水，并且这个时间段腿部细胞相对活跃，可以配合一些瘦腿的按摩动作，延着大腿内侧一路敲打，一边大约敲打5分钟【小赛不会告诉你，这个动作有助于瘦腿哦~】上班族也可吃点水果，补充大脑所需能量。

经过一上午的活跃后，人体新陈代谢在中午开始进入平缓休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，此时需要摄入午餐补充能量。

饭后轻缓的动作可以让身体得到平复。稍作平整后，可进行适当午睡，以不超过1小时为宜。醒后可做些相对轻松的工作，可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且具有抗氧化、降血脂的功能。

此时精力在生物钟的控制下开始逐渐恢复，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间段适合补充适当的水分，是一天中最重要的喝水时间。

精力旺盛+新陈代谢水平较高，这个时间段也是健康专家认为最佳的运动时间！想要在白天进行减肥的人可以在此时进行较大强度的运动，如骑单车、慢跑、跳绳，跳舞之类较简单又方便的运动。

在步入晚上低缓期前的较旺盛新陈代谢时间，5点-6点适合补充水分，6-7点适宜进食晚餐，是享用晚餐最佳时间【小赛提醒：不宜暴饮暴食哦~，晚餐清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类】

之所以适合这个时间段进食，是为了在新陈代谢能力还较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。

此时人体新陈代谢能力开始进入低缓状态。在此刻进食晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收 30%，剩下的都会被囤积成肥肉肉……

晚饭半小时以后进行适度的运动，如打篮球、羽毛球、快走等,能够使精力保持充沛，同时促进血液运行、减少脂肪堆积~运动不适宜太高强度哦！这个时候要少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。

这个时间段，同样是淋巴系统的排毒时间，尤其是脸部浮肿的妹子，此时可以进行按摩瘦脸。适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走，可以适当在下颚和耳根附近按摩几分钟。

过 11 点，人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时人体呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚上十点半左右上床，能较快入睡。

另外睡觉也是一种减肥方法~主要通过睡眠时间和睡眠质量影响荷尔蒙的分泌，从而起到分解脂肪的作用，促进新陈代谢，刺激生长激素，尽量保证夜间有7个小时及以上的睡眠时间。

可以看到人体的机能并不是能保持一整天的活跃，每个时间段都有适宜做的事情，每天新陈代谢能力最高的时间段分别有上午6-12点，下午3-5点，这两个时间段的新陈代谢能力都较高，把握住最佳新陈代谢时间，往往能对减肥起到事半功倍的作用！

不说了，风里雨里，小赛在减肥赛道等你！