昨天遇到一位年近七旬的女性患者，来就诊的时候满脸焦虑：“徐大夫，我最近老是头晕。昨天下午突然就晕开了，还恶心，想吐，差点就叫120了。您说我是不是要中风了？”

患者既往体检没有明显的异常，平时也没有什么基础疾病。经过仔细的诊察，最终确定患者是“颈椎病”惹的祸。

因疫情缘故，患者天天在家盯着手机打发时间，有时候一看就是一上午。长时间的“低头”，导致了患者颈肩部疲劳过度，诱发了颈椎病。

疫情之前，“颈椎病”其实已经很常见。疫情来临，给“颈椎病”的出现率加了一个更字。尤其是近一个多月以来，很多人都在家闭关战“疫”，无聊的时候看看电视、看看手机、打打游戏、织织毛活……这就导致了我们的颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。

长时间的固定姿势，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，这种状态下就极易导致颈椎病的发生。

除了上面说到的疲劳姿势，受风寒湿侵袭以及肝脾不足也是诱发颈椎病的两大诱因。

受风寒湿侵袭在秋、冬、春季节最为常见。常见有因湿发未干直接睡觉；有因沐浴之后、出汗之后没有正确的保护，又受到风寒的侵袭；有因在有风的地方不慎睡着等。

睡眠、沐浴后、运动后都是人体抵抗力相对薄弱的时候，如同人体的大门完全敞开，风邪可以带着寒邪、湿邪直入人体，直接损伤人体肌肉筋脉，导致颈肩部肌肉僵硬失用。还有一些朋友在乘车时大开车窗，或者在家给窗户留“小缝”通风，使得力量“强硬”的风直接攻击人体。这些都很容易导致颈椎失去了肌肉筋脉的支撑着，引起各种错位、压迫等问题。

想要防治颈椎病，一定要避开这些“要害”：平时不要湿发睡觉、湿发出门；沐浴或出汗后要注重颈部和背部的保暖；睡眠的时候一定不要再当风直吹的地方或是紧邻窗户的地方；平时窗户不要留“小缝”，可以大开窗户通风，通风后及时关闭。

中医认为，脾主肌肉、肝主筋。肌肉和筋脉正是人体各个关节维持正常的结构以及活动能力的支柱。

我们走在路上，会看到一些电线杆需要几根钢筋牵引，以维持稳定；还会看到一些树木刚刚移栽之后，会有几根木棍支撑。肌肉和筋脉正是起到了钢筋、木棍的作用。

如果肌肉的力量不足，筋脉的柔韧性不好，那么人体的各个骨头的位置就会出现异常，稳定性丧失，从而导致各种关节疾病的发生。

因此，保护肝、脾的功能很重要。这需要我们饮食上避免生冷、辛辣刺激性食物，进食细嚼慢咽，饮食规律有节制，避免暴饮暴食，以保证脾的功能正常；还需要平和心态，避免熬夜、久视、大怒等以免损伤肝血养筋的功能。

面对颈肩僵痛，我们怎么办？除了要改变日常的生活、工作、学习习惯以及坐姿、站姿等，我们还可以做做颈肩保健操，一方面增强颈部肌肉筋腱的力量，一方面舒缓颈部僵硬的状况。下面我就来给大家介绍几个简单易行的动作。

1.“十”来运转，颈椎灵活。

低头、仰头、左歪、右歪、左转、右转。六个动作依次进行，每次做30组，每天两次。

这六个姿势，是颈椎正常生理活动能够支持的动作。所谓“户枢不蠹”，合理的姿势经常活动，可以使得颈椎灵活，运转正常。

2.“顶”天“推”臂，力抗疲劳。

以头顶百会穴的位置为牵引点，尽可能的向上顶。同时双臂平举，两掌直立，尽可能的向两侧推。坚持15秒后放松，再重复动作，反复10次，每天两次。

此动作可以明显缓解颈肩背部的肌肉疲劳，是伏案工作者预防颈椎病的得力助手。

3.肩峰有“力”，肩背舒畅。

双侧肩部凸起处（肩峰）为笔尖，正反双方向书写中文“力”字。一正一反为一组，每次书写10组，每天两次。

很多朋友颈背部不适时体现为肩胛骨缝处酸痛，活动时僵硬。这是因为肌肉力量不足，肩背部肌肉劳损。经常写“力”字，可以增强肩背部肌肉的力量，改善长时间疲劳姿势带来的颈肩部疲劳、僵硬疼痛感。

战“疫”必胜，但请不要没被疫情击垮，反被颈椎病伤害。保护颈椎，是宅人必修课。

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