前段时间，我发了两条健身的微头条，很多网友私下问我如何锻炼胸肌，今天我就和大家分享一下我锻炼胸肌的过程，回想起来，不知流了多少汗水，历程很辛苦，关键是坚持。

2017年开始健身的身形，那时候身材比较瘦小，朋友说壮点才好看，从那时候起，就开始我的健身路程。

大家可能会说我2017年就有点小形状了，实际上是因为在这之前我就每天做两个一百，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，不管刮风下雨，炎热寒冷，都坚持去做。很多的人一开始说要开始锻炼，刚刚开始了三天，就会因为工作，因为太热，因为太冷，因为今天本宝宝心情不好就是不想练，明天吧，这样说着说着明天，明天就变成了遥遥无期，当初的誓言就像放屁一样消失在空气中。有人说喜欢我，想追求我，追求不到一周，就也消失在了朋友圈，是不是人渣一个？就像之前我朋友说好的信誓旦旦要减肥，花了一个月三分之一的工资买了一台动感单车，最后变成了晾晒物品的架子，用来吃灰。

2017年这年，除了两个一百是必须每天要做的，还有一周三次的三公里跑步，虽然效果不大，但是重在坚持。

2018年的时候，身材也固定了一些，练了一年，也是只断断续续，我做不到像专业健身的哥们一样可以天天泡在健身房，因为我也要工作，也要生活，时间不允许啊！但是只要自己不加班，我都会去跑步或者练器材，慢慢的锻炼就已经成为了生活的一部分，不管多晚，有时候十一点加班结束，我都会去跑个三公里让自己出一身汗。

大汗淋漓再冲洗个澡，是特别的爽歪歪，有哥们有同款么？

要是长时间不运动，我总感觉缺了点啥，特别不自在。

2018年这年，两个一百变成了三个一百，加上一百个深蹲，一周两次的跑步。

2019年的时候，因为时间充裕了，加大了去健身房的次数，这时候的身材开始出现了转变，胸肌开始变大，也是因为卧推和蝴蝶夹胸机器的效果。每一次一个项目我都做四组，每组8-12个，重量逐渐增加，每一次都是做到自己难受。最难受的时候，做到自己想吐的状态，或者是真的吐过，这就是健身艰难的过程。我去健身房，大部分人健身都是在自己控制范围锻炼，这是初级的，达到了塑形，如果要增加肌肉，就要不断挑战自己，如果家里有矿，也可以请私人教练，这肯定是最好的，一来有人监督你不断坚持，而来可以保护你不受伤害。

2020年的时候，因为上半部分长时间的锻炼，身体上半部分练的还行，可是下半部分就有点不对称了，由于工作方面原因，我的健身之路又开始了断断续续，但是我也开始了主攻下半部分的锻炼，那就是练腿，同时也要兼顾上半部分的练习，才不会顾此失彼。

臀桥，蹬腿机，杠铃深蹲，弓步，都是锻炼下半部分的方式，但是总的来说，因为我腰椎盘的问题，不敢大重量，也就是导致我下身部分锻炼也不是很明显。

持续的锻炼，到了2021年，我仍旧坚持锻炼，会去健身房，不去健身房的时候就会在家自己做三个一百，因为我明白健身这条路的艰难困苦。

关于健身，没你说的那么简单，但是也没有你说的太艰难，只要不断坚持，勤快的人，老天爷不会亏待你。所以总结下来，有三点想跟大家分享：

一是坚持，三天打鱼两天晒网，都是不行的，刮风下雨，就算是天上下刀子，想要好身材，就要不断付出，这样，水滴穿石，铁杵才能磨成针。

二是饮食，俗话说三分靠练，七分吃，有的人天天大鱼大肉怎么都吃不胖，有的人喝口水都能增长重量，就要根据实际控制饮食，瘦的人少食多餐，胖的人就减少食量，酌情处理。

三是合适，每个人的体质是不一样的，所以每个人锻炼的方法也会不同，只有自己经过一段时间的锻炼，去发现自己的身体机能，然后不断去改进训练方法。有的朋友跟我大发雷霆，说我按照你的方法练了那么久，我就出不来效果，你要怎么赔。我苦笑了。

好了，以上是我一路走来的锻炼过程，在这段时间里，我碰到了太多的失败和成功，但是还是想再努力下去。你会发现，爱上健身，是一件幸福的事情。

最后，归来仍旧是少年。与大家共勉！