大家好，我是黑格妹

今天我们来征集一个话题

#突然发现自己的胸肌会动，会是什么反应#

（评论区等你们哦~）

要是黑格君突然发现胸肌会动了

他估计先抽他自己一巴掌

确定自己是不是在做梦！

近日，国外一位小哥就给出了生动的展示！

小哥虐完胸洗完澡后

乐呵呵的涂抹着润肤乳

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当涂到胸肌上时

他惊喜地发现

自己的胸居然可以动！

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对于健身一段时间

能完成抖胸动作的人来说

简直就像发现新大陆

小哥瞬间就嗨爆了

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然后接下来他就在镜子面前抖了一天

瞧这小哥的嘚瑟劲和激动样

就知道胸肌对于男人来说有多重要

有胸肌的男人不仅性感而且迷人

男人拥有结实的胸膛

便能轻易给女人一种安全感

获得美人心的几率就大一些

所以有很多男生一旦练出胸肌

想做的第一件事就是训练胸肌“跳舞”

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其实在众多健身男当中

胸肌会抖动的不在少数

他们让胸肌肆意地跳舞

尽情享受着韵律的肉感

胸肌抖一抖

全场你就是king！

可以说

胸肌是男人最性感的部位之一

也没有那个女人在跳动的胸肌面前能不面红耳赤

俗话说

“胸肌越大责任感越大”

（鲁迅：这次肯定不是我说的）

“丰满”的胸肌总是能给女人带来更多的安全感

而且拥有完美大胸肌的男人

浑身带感

穿什么衣服都好看

（内心OS：不穿更好看！）

那么问题来了

怎样才能抖动胸肌？

首先呢

你得有胸肌，练出一定大的块头胸肌

然后

加强神经对肌肉的控制力！

锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强

平时训练加强意念控制

没事时练练收缩和放松

那么接下来

我们的老朋友——志文老师

给大家来一组“虐胸”动作

不同部位打造整个胸部的围度

把胸练好

“跳舞的胸肌”指日可待！

动作一：平板杠铃卧推

★训练组数：12个为一组，做4组。

★器械代替：在家小伙伴可选择两个装满的瓶装水杯或者其他重物代替。

★动作要求：眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 → 握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃 → 慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

动作二：上斜哑铃卧推

★训练组数：8个为一组，做4组。

★器械代替：在家小伙伴可选择两个装满的瓶装水杯或者其他重物代替。

★动作要求：两脚开立比肩宽 → 上举时遵循三角形的运动轨迹，哑铃在身体中线处相遇 → 顶峰收缩动作要平缓流畅 → 对胸肌进行挤压，还原时动作要慢。

动作三：绳索夹胸

★训练组数：8个为一组，做4组。

★器械代替：在家小伙伴可选择弹力带固定代替。

★动作要求：身体呈弓步，握紧U型手柄 → 注意后背挺直，不要含胸驼背 → 对胸肌进行挤压，还原时动作要慢。

动作四：宽距双杠臂侧伸

★训练组数：12个为一组，做4组。

★器械代替：在家小伙伴可选择小区活动器械代替。

★动作要求：吸气缓慢下降，身体前倾30度左右，直到感受到胸部有轻微被拉伸的感觉 → 使用胸部的力量让身体回到起始姿势，同时呼气 → 当你到达动作的最高点时，不要忘记用力挤压胸部片刻。

动作五：蝴蝶机夹胸

★训练组数：12个为一组，做4组。

★器械代替：在家小伙伴可选择弹力带固定代替。

★动作要求：两脚开立与肩同宽，两手握住拉力器的两端把柄→由外向里拉引手把至小腹前位，稍停顿→慢慢还原至起始位。

★建议以上动作选择3-4个动作全力去完成即可。

好啦，这就是今天的内容

希望大家都可以拥有闪瞎眼睛的大胸肌

为了女朋友，或者为了找女朋友

赶紧练起来吧！