从健美（形体训练）来看，腰围可能是影响你身材比例最重要的一个因素。

对于男生来说，腰围影响腰肩比例，对于女生来说，腰围影响腰臀比例。

那么有些人的天赋腰围比较细，所以身材比例很好。

他都不需要怎么健身，他的身材看上去就都很完美。

今天的内容就是针对你的腰围，来让它变得更细，让你的身材比例变得更好。

总共4个动作，你需要每天都练。

影响腰围的一个重要因素，就是腹横肌力量，你可以把腹横肌当成是你身体内的“束腰带”。

腹横肌力量越大，那么就会紧紧包裹住你的内脏，从而让腰围变细。

而且由于腹横肌是身体内部主动力量，它不会像束腰带那样只起到暂时效果。

猫式伸展就是一个针对腹横肌的动作，当然很多瑜伽玩家把它用来提高脊柱柔韧性。

配合腹式呼吸，塌腰的时候吸气，体会肚子撑起来的感觉。

弓腰的时候呼吸，体会肚子瘪进去的感觉。

如果你在这个动作中感觉到肚子有种折叠感，恭喜你，做对了。

很多玩家其实不建议我们联系腹外斜肌，认为过厚的腹外斜肌，会让腰围变粗。

确实是这样，你看那些摔跤的，腰围就很粗。

但是俄罗斯转体，我认为不是增肌动作，而是塑形动作。

也就是让腹斜肌变得更加紧致，不至于松松垮垮，这样一来，肌肉紧致，就会缩小腰围。

而不是增粗腰围。

我认为这个动作需要配合胸式呼吸，同时你的肚子需要吸进去。

什么意思呢？就是你练这个动作，不能光模仿动作，而是要体会腹肌发力，所以你肚子要瘪进去。

腹直肌对缩小腰围也具有一定的作用，跟上面一样，腹直肌太厚也会增粗腰围。

但是高抬腿也属于塑形练法，他不增肌的，甚至你练完都感觉不到腹肌酸痛。

而且这个动作具有很好的减脂作用，可以迅速把心率打上去。

减肥塑形双管齐下，那么对于缩小腰围，是具有明显效果的。

如果你是为了减肥的话，那么你需要速度搞快一点，这样减肥效果更好一些。

但如果你是为了塑形减肚子的话，那么你需要收紧你的腹肌，体会腹肌收缩感。

最后不要忘了后链的训练，其实说了半天腰围，我们一直都在针对腹部。

而后链其实更重要一些，尤其是从视觉效果上。

如果你的臀部够翘，背部够宽，那么从视觉效果上来看，你的腰围也会更细。

早安式体前屈，它的塑形效果就是针对下背部和臀部来进行的。

同时也可以紧致腰部肌肉，比如腰方肌和竖脊肌。

所以早安式体前屈，能够从视觉效果上，让你的腰围变得更细。

幅度不要太大，那没什么必要性，你需要感受臀部的紧张，这样可以紧致臀部肌肉。

如果可以的话，可以做早安式体前屈混合哑铃划船，也就是你俯身后做一个哑铃划船，然后再站起来，效果会更好一些。

很多人质疑，就是做这些动作能缩小腰围吗？这是可以的，可能从数字上变化就是三四公分，但是外观变化会非常明显。

如果能配合减肥，刷到低体脂的话，那么你就能很明显看出来腰变细了许多。

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