打个喷嚏居然闪了腰？

一阵咳嗽下来发现腰转不动了？

……

别忽视这些生活中的小意外，

因为“闪腰”多半有三种可能

一是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见；二是小关节之间发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况；三是可能是急性腰椎间盘突出。

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而今天，小编就跟大家聊聊越趋年轻化的——腰椎间盘问题。

近年来，青壮年腰椎间盘突出患者不断增加，主要原因是姿势不当或腰部缺乏锻炼，如久坐、搬重物、开车，或做频繁弯腰，过度激烈的运动等。

说了这么多，

究竟腰椎间盘在哪里？

腰疼就是突出？

一起听听南方医院关节与骨病外科王健医生怎么说~

腰椎间盘在哪里？

上图标红处为腰椎间盘

上下两节脊椎骨中间那个蓝色的组织叫椎间盘，它是由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘的成分主要为水分，它的功能主要是吸收震荡和协助腰椎弯曲。

腰椎间盘的常见病变

腰肌劳损

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长时间的坐位、抬重物后没有得到足够的休息和伸展；或者急性腰扭伤后没有得到合适的治疗；或过度的腰部运动，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之会发展成慢性的腰肌劳损。

腰肌劳损的症状有哪些？

腰肌劳损，是劳动多才会出现的问题。因此这个病的特性是劳累后疼痛加重，有足够休息后疼痛会减轻或消失。

发病初期，患者会容易感到腰部酸痛，经常借改变体位以减轻不适，常常坐立不安。

活动过度，疼痛会慢慢加重，患者会不自觉地用拳头叩击腰部以舒缓肌肉紧张带来的不适。由于腰部乏力，患者通常都不愿意弯腰工作，而且弯腰（如洗头）后会感到难以企直。

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腰肌劳损的患者腰部外观及活动能力多无异常，但腰部大多数会有压痛点，多分布在腰椎横突处或髂嵴后部。

椎间盘突出

如果椎间盘突出来的组织压迫或刺激到从脊髓分支出来的神经根，就会使该神经支配的部位产生疼痛、麻木、酸胀等临床症状；相反，如果没有影响到邻近组织，即使椎间盘纤维环破裂髓核突出，病人也可以毫无征兆。

年轻的患者大多有外伤史，中老年患者可以无明确之诱因，但在腿痛发生前多出现过腰痛。视乎出问题的椎间盘位置，影响不同节段的神经，出现的症状也有不同。

椎间盘的病变有这三种

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椎间盘膨出

纤维环部分破裂，表层完整，髓核向椎管局限性隆起，而表面光滑。

椎间盘突出

纤维环部分破裂，髓核突向椎管，表面高低不平。

椎间盘脱出

纤维环完全破裂，髓核突向椎管，椎间盘组织或碎片或脱入椎管内。

腰椎间盘突出的原因

与年龄有关系

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腰椎间盘突出症的根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱也会老化。腰椎间盘突出症主要是因为椎间盘的退变。

与不正确的体位有关

不正确的体位主要是针对需要久坐或者久站的年轻人，由于腰部长期承受太重的压力导致的腰椎间盘突出症。

与所做的工作、职业有关

有些职业的人群很容易诱发腰椎间盘突出症。比如像一些长期做重力工作或者长时间需要用到腰的，就容易诱发腰椎间盘突出症。

有的小伙伴可能会问，

那得了腰椎间盘突出是不是只能躺床上？

不能跑步？不能健身？

首先，我们要搞清楚，

腰椎间盘突出 ≠腰椎间盘突出症

发现了有腰椎间盘突出的情况，医生说的静养，不是回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动，但是适当强度的运动还是可以的。有种说法，适当的运动对于病情的恢复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量，起到保护的作用，也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。

上面说腰椎间盘突出可以适当运动，

那么若是腰椎间盘突出症呢？

腰椎间盘突出 ≠腰椎间盘突出症

一个是无症状，另外一个是有症状，像腰椎间盘突出症患者发病起来，是会出现腰痛，下肢发麻发胀等症状的。腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外，其余时间也应该活动活动，不宜整体都躺着，这样长期不运动，整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样，网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的，但是要先咨询医生，制定一套适合自己的运动方案。

此外，除了上面提到的这些成因，

以下这个习惯也是很容易令腰部受伤的，

包括小编也默默中招了……

大家一定要注意哦

趴桌午睡？这些身体部位易受伤

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中午时间小憩一会儿，是不少上班族、学生族的每日“必修课”。由于受客观条件所限，大部分人只能趴在桌上午睡……但你知道吗？这个动作对健康并无益处哦。

对脊椎——

中午趴在桌子上午睡，脖子是扭转的，容易导致颈椎受压迫，醒后头晕眼花不说，脖子甚至腰背也酸痛难忍。

长期趴桌上睡觉，容易造成腰部劳损，还很可能诱发腰椎间盘突出。这是因为睡眠时处于坐着的姿势，脊椎是扭曲的，无法保持正常的弯曲状态。

对神经——

趴桌以手臂代枕睡觉时，手臂桡神经会受到压迫，影响正常血液循环及神经传导，容易出现肩背疼痛、手臂酸痛等局部性的神经麻痹。

如果长时间脸部贴着桌面午睡，还可能压迫损伤颜面神经，引发神经麻痹或脸部变形。

对眼部——

如果眼部抵着手臂趴睡，眼球会受到压迫，因此不少人在午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

如果长期有这个习惯，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，加重近视，同时也容易增加青光眼的发病率，造成不可能的视力损伤。

整合来源：广东省第二中医院、广州日报、番禺日报、南方医院

广州日报全媒体编辑 曾子颖

头图：视觉中国