大家好，我是老胡。

昨天在健身房训练时碰到一个小伙子，他跟老胡聊天时说了一个他的烦恼，“训练三年了，发现左右两侧肌肉的围度不一样，总感觉自己左侧比右侧围度小”。

其实不仔细看，并不是很明显。如果他没有和老胡刻意去说，我也没有注意到他说的问题。

他所遇到的这个问题，其实是普遍存在于大多数人身上的。老胡也感觉自己肌肉围度有差异，好像左侧比右侧要差一些。

左右侧肢体发展不平衡

其实这和我们习惯优先使用哪一侧肢体有关系。大家一定都知道，在我们身边大多数人都是右撇子，极少数人是左撇子。

右撇子的人接人待物都习惯用右手，同理右侧的腿和躯干也会更灵活。左撇子人的情况则恰恰相反。

这就是“有利”现象，右撇子的人更擅长支配右半边的身体，而左撇子的人更擅长支配左半边的肢体。因此左撇子也被称为“左利手”，右撇子为“右利手”。

这也是我们在健身锻炼中使用了相同的动作，而两侧肢体发展却不平衡的原因所在。

为什么会出现这种现象呢？

下面我们就来看一看是什么原因导致了左右侧肢体发展的不平衡，进而影响了左右侧肌肉围度的不同。以及我们要如何做才能改善。

下面的内容您将了解：

我们进入第一部分：

1 左右利手的成因

太阳光线从“东北”方向照射

其实左右侧肢体不平衡现象的根本原因是与生俱来的。不仅仅是人类，几乎在所有的动物当中都存在着左右利手的现象。

而人类大多数都是右利手居多。为什么会产生左右利手呢？

其实，既然左右利手是人类和动物界都有的现象，那它就是进化而来的。

我们知道进化是生物经过千百万年不断的受到某一因素的影响而发生的适应性改变。

那么影响人类左右利手的因素是什么呢？答案就是就是“太阳”。

早期的人类或动物每天出去觅食都是上午5点至下午17点这个时间段，因为食物链的关系，所以在这个时间段大多数的动物都在觅食

在这个时间段太阳光线都是从“东北”方向射向他们。当光线从东北方向射来时，如果我们站在物体的后面就会把光线遮挡住，所以物体只有在正对着我们右手的方向是光亮的。

动物或人类在接触不了解的物体时通常只会选择“看得清”的一面去接触，这就是“趋利避害”，因此会更多的使用右手去接触物体。久而久之，长期使用右侧，就会逐渐进化成右侧肢体的右利手。

另一个例子证明左利手也是相同的情况进化而来：

在俄罗斯的北极地区有一个部落里的人几乎都是左利手，同时在北极地区生活的需要使用前肢的动物几乎也都是左利手。

原因就是北极地区的太阳光线照射方向刚好相反，是从东南方向照射进来的。

2 逻辑性影响

大脑逻辑性分工

我们人类做任何一件事都是有逻辑性的。简单来说左右大脑各分担了感性逻辑和理性逻辑。

感性逻辑反应速度快，不需要深度思考。例如：”有人打我，我要跑”，这不需要深度思考，可以很快作出判断。

理性逻辑反应慢，需要深度思考。例如：“卧推时动作不准确，具体的原因是什么？”，“背阔肌的肌肉功能是什么？”这样的问题不是简单就能反应过来。需要深入的去思考，因此也会更加精确。

根据研究，右利手的人理性逻辑系统在左脑，感性逻辑系统在右脑。而左利手的人则情况相反。

因此，大多数右利手的人在做健身动作时，左侧肢体不需要深度思考即可完成动作。而右侧却是被负责理性逻辑系统的左脑支配，因此它的动作会更精准，学习力更强。左利手的情况刚好相反。

这就是为什么左右侧肢体同时做相同的动作，有利一侧的锻炼效果要强于另一侧的原因。

1 影响形象

影响形象

这可能是很多健身爱好者最直观的感受。

例如：

左右侧胸肌大小不一样，不对称。

左右两侧的手臂围度有差异，粗细不同。

左右两侧的斜方肌不平衡，引起一侧肩膀高，另一侧低。

这些问题的存在会破坏人体的美感，影响个人形象。

2 影响身体协调性

身体协调性

无论你是走，跑，跳，跃，做这些动作时，都是由核心肌群来稳定身体的。

核心肌群是由围绕在脊柱周围的肌肉组成，如果脊柱两侧肌肉发展不平衡，那么在运动时也会导致左右两侧肌力的不平衡，从而引起身体运动不协调的问题。

3 脊柱侧弯

脊柱侧弯

人体的脊柱几乎承担了整个躯干的负重，如果身体两侧的肌力不平衡比较严重，那么有利的一侧肢体就会越来越强，另一侧越来越弱。

长此以往脊柱就会发生侧弯，会打乱脊柱平衡，出现腰酸背痛，肌肉疲劳的现象。

了解过产生左右侧肢体不平衡的原因和不良影响，那么我们在健身锻炼中该如何去改善呢？

既然左右侧肢体发展的不平衡是与生俱来的，那么我们能做的就是尽可能的通过一些方法加强弱侧肢体，使左右侧肢体趋于平衡。

下面老胡给大家介绍几个方法。

01 修正不平衡动作

哑铃侧平举

在训练中使用杠铃或哑铃时，要注意观察动作的轨迹，使左右两侧处于平衡状态。

想保持对称性就必须保证身体左右两侧的运动轨迹相同，要多看镜子，利用镜子来发现问题。

同时也要保持躯干的稳定，做动作时躯干发生偏移也会造成身体两侧肌肉的不平衡。

例如：在做哑铃侧平举时，要多看镜子，有时两侧手臂上举的高度不同，这就会影响两侧肌群的平衡性。

02 调整注意力

哑铃卧推

训练时把更多的注意力放在肌肉薄弱的一侧，要控制好两侧肌肉的发力感。

大多数人是右利手，说明大脑对右侧肢体的控制更熟练，所以在训练时要把更多的注意力放在左侧，让左边和右边同步发力。

例如：在哑铃卧推时要保持两侧肌群同时发力，收紧核心后要保持稳定状态。

03 强化弱侧肌肉训练

单臂俯卧撑

在训练计划中增加针对弱侧肌肉力量的训练，可以增加单手动作的训练来实现肌肉增长平衡。

例如：做哑铃弯举时，如果左侧手臂较弱，可以先完成两侧各10次训练，然后再对左侧手臂增加3~5次的锻炼，这样可以强化左侧肢体的训练效果。另外做单侧的训练更有利于身体核心肌群的力量发展。

例如：可以使用单臂俯卧撑对弱侧胸肌进行强化锻炼，如果单臂训练有困难，也可以在做双臂动作时将身体重心偏向弱侧，进行强化。

也可以在深蹲训练后使用箭步蹲对弱侧大腿肌群进行强化锻炼，安排2—3组训练即可。

在做单侧力量训练时，需要保持身体平衡，核心肌群会也得到更多的锻炼。

04 重视拉伸训练

拉伸训练

很多朋友在训练之后，只做简单的拉伸或根本不拉伸就结束了，这样做肌肉会比较僵化，并且强侧肢体会更强，弱侧肢体会更弱。

建议对训练部位进行每组30秒—40秒，2~3组的拉伸训练。

通过对训练部位拉伸，可以改善这种不平衡现象。

05 生活中多用弱侧肢体

前文老胡已经讲过，有利侧肢体的出现是由于进化而来的，因此我们也可以在日常生活中更多的刻意使用弱侧肢体来改善不平衡的现象。

例如：对于右利手的人来说，平时习惯用右手去做的事，我们就多用左手去做，也可以尝试用左手吃饭，玩手机等。反之亦然。

在健身锻炼过程中发现左右侧肌肉不对称，两侧肢体力量不平衡其实是普遍存在的。

如果差异不明显，可以不必太在意，其实很多健美明星也会有这种情况。

但如果左右侧肢体不平衡现象很严重，那就需要去改善。因为这样不仅仅影响形体美观，也有可能会影响到肢体功能。

可以通过上文中介绍的这些方法，慢慢改善左右侧肢体的不平衡问题，让我们通过健身锻炼收获完美的体态和健康。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

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