高血压，是三高之一，我国高血压的人数已经达到了2.7亿人次，发病率更是高达25.2%。

长期的高血压会带来很多可怕的并发症，其中就包括高血压性脑出血。

高血压性脑出血常发生于50-70岁有高血压的人群，男性的发病率更高，冬春季节出现高血压性脑出血的更多。

高血压是如何导致脑出血的?

长期的高血压会导致脑底的小动脉发生病理性变化，突出的表现是在这些小动脉的管壁上发生玻璃样或纤维样变性和局灶性出血、缺血和坏死。

当高血压的人情绪激动、过度劳累的时候，这些已经变得脆弱的血管就会在压力的作用下破裂出血，其中豆纹动脉破裂最为多见，其他依次为丘脑穿通动脉、丘脑膝状动脉和脉络丛后内动脉等。

血压高的人，如果出现1麻1疼1红，不要硬扛，可能是脑出血来了

1、麻

高血压的人是很容易出现“麻”的表现的。

高血压会引起血管痉挛，血液粘度升高，尤其是在晚上，老年人的血液循环会更加缓慢，可导致大脑无血，出现四肢麻木僵硬的症状。

此外，高血压的人如果长期服药，也可能出现药理性的局部发麻表现。

但不管是出于哪种原因，高血压的人一旦有“麻”的表现，都应高度警惕脑出血的可能，应及时检查脑血管情况，避免意外发生。

2、疼

通则不痛，痛则不通。疼痛也是血管病爆发前最突出的表现。

高血压的人如果没有什么明显的原因，就是感到头痛异常，应注意是脑出血的前兆。

脑出血引起的头痛最开始可能是断断续续的，之后逐渐加重，变成持续性的头痛。同时，还可伴随头晕、眼前发黑等不适表现。

3、红

红指两方面：一是鼻子见红，二是指甲下面有红斑，这两种情况都是毛细血管出血的表现，对于高血压的人来说，也是脑出血的明显信号。

有相关研究表明，如果高血压的人经常出现流鼻血的症状，那么在半年内就可能会出现脑出血。

血压高的人，谨记“3多3少”，血压平稳，人长寿!

“3多”：

1、多补充α-亚麻酸

α-亚麻酸既能帮助调节血压，又能帮助预防心脑血管疾病，是高血压人群需要多补充的一种营养元素。

α-亚麻酸是消退素、保护素、脂氧素的前体物质，而这些物质恰好能作为内源性物质调节血压和血管张力。

同时，α-亚麻酸可堪称“血管的清道夫”，它能抑制血液中三酰甘油的上升，清洁血液，改善血粘度，对预防心脏病、脑出血等心脑血管疾病有益。

α-亚麻酸好处很多，但自身却无法合成，只能从食物中获取，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有苏子油等植物油、三文鱼等深海鱼，因深海鱼含有较多的胆固醇，一般建议采用植物油的方式补充。

高血压的人，可以每天食用5-10ml苏子油，它的α-亚麻酸在66.7%以上，和酸奶搅拌食用的话，还能起到清肠排毒的作用。

2、多补充水分

水，是人体最好的稀释剂。对于高血压的人来说，掌握了正确的喝水方式，更有助于血压的平稳。

①清晨起床要补水

清晨起床，喝一杯白开水，有助于平稳血压，降低心脑血管病的风险。

②晚上睡觉要补水

在入睡的这几个小时里，身体水分的流失是仍在继续的。所以，睡前应注意补水，老年人怕起夜可以抿两口水，不要一点不喝。

③尿液变黄要补水

高血压的人，如果发现自己的排尿特别黄，颜色特别深，应注意自己最近是不是饮水少了，应注意及时补水。

④运动出汗要补水

身体出汗越多，血液容易浓缩，容易导致血栓形成，所以高血压的人在运动出汗后一定要第一时间补水。

⑤一次不能喝太多

高血压的人需要补水的时候很多，但喝太多的水也会增加肾脏负担，所以，建议每次补水不要喝太多，最好养成一天多次饮水，每次小口慢喝的习惯，这样是非常有利于血压稳定的。

3、多补充钙元素

中老年人多缺钙，而缺钙也会导致高血压的发生。

缺钙会影响肾脏分泌肾素升高，影响血管紧张素，引起血管收缩，血管变硬变厚，引起动脉硬化，导致血压持续升高。

中老年人适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

很多中老年人经常补钙，一检查还是缺钙，这就是没补进去。钙是不能够被身体直接吸收的，需要维生素D来促进吸收，所以补钙的同时要注意维生素D的摄入。

除了新鲜蔬果，补充维生素D最简单有效的方法是晒太阳，天气晴好的时候，中老年人可外出多散散步、晒晒太阳。

“3少”：

1、少吸烟

吸烟10分钟，血压就可能增加10-15%，心率也会加快大约30%。

长期吸烟会对我们的心血管系统产生影响。增加高血压性脑出血的风险。

2、少熬夜

平均每晚睡眠不足6小时的人，罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多，即便将肥胖与糖尿病等因素考虑在内，睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。

所以，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜!

3、少吃盐

高盐饮食正是引发高血压发生的主要危险因素之一。

我们现在食用的都是钠盐，钠进入体内后，主要升高血浆钠含量，从而引起细胞外液量变化，继而影响血压。

所以，想要血压平稳，应注意平时的盐分摄入，少吃咸菜、加工肉等含盐量高的食物。