不知道从何时起，“熬夜”成了人们的一种嗜好。是的，我们将这种行为成为嗜好，因为“熬夜”是习惯性的，也是非常危险的活动。

熬夜的坏处①短期内身体疲惫②反应迟钝③长时期情绪低落④身体健康状况下降⑤皮肤差爆痘长斑毛孔粗大等等

为什么很多人知道熬夜不好，还会经常熬夜呢？

大部分年轻人选择主动熬夜，其心理追求一种“快感”造成这种快感的原因是因为白天被他人、工作等占用太多时间，晚上熬夜，是想把白天属于自己的时光“补回来” 就像人暴富之后的疯狂消费心理，这种心理也同样适用于“报复性熬夜” “报复性熬夜”的人都知道熬夜的危害，他们要睡也是马上能睡着，但就是要看着看那聊天刷剧看新闻玩游戏……遇到这样的人，通常会吐槽一句“手机依赖症”“夜猫子”但是心理学家说，大多数情况下这其实是心理失衡。

大部分白天忙了一天，回到家7.8点，做饭洗碗刷碗洗澡，弄好，准备放松休闲一下的时候已经十一点了 干脆破罐子破摔，不能“委屈”自己。

于是，看美剧，玩游戏等等 这种用健康换来的熬夜，就叫“报复性”熬夜

【巧爸另外提醒下：因为睡前玩手机时间过久，手机蓝光抑制褪黑素分泌，褪黑素两个重要的作用①产生睡意帮助入睡②提高深睡眠质量，但是熬夜玩手机，错过了睡意，于是觉得该睡的时候变的睡不着了，翻来覆去睡不着，又睁眼玩手机，于是恶性循环来了，变成被动熬夜被动失眠了，所以睡前玩手机需要控制时间，最好不好睡前玩手机或者不带入卧室】

“报复性”熬夜不是心理疾病，只是人们想要多挤点时间来享受生活。 但是这种短暂的快感过去之后，带来的是早上起不来，精神不振，头疼不已等等，无法开始新一天的工作，越是又会开始一个恶性循环。

那如何终止“报复性”熬夜呢？

①解决拖延——引发“报复性”熬夜的很多原因都是拖延 ②做出计划——将自己晚上要做到时间列出来，提高做事效率，给自己留有足够非计划时间 要知道报复性心情深层次的原因是对自己现状的不满 解决的方法→除了让自己的生活更好之外，在短时间内，让生活更有序，让节奏更稳定，这样就不会产生无端的“自我报复”。 当生活有条不紊的进行的时候，我们自然也能安然入眠了。

希望以上#巧爸 的学习分享可以帮助大家更好面对健康睡眠，希望#巧爸来了，大家#睡好觉了#

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