中正区健康服务中心拍摄“宅在家，不能不动”系列影片，让长者在家也能做运动。图／台北市卫生局提供

新冠肺炎疫情期间，全台各地不少社区关怀据点暂停活动，照顾者与长者无处可去，压力爆锅，长者也因长期在家变得懒洋洋，台北市中正区健康服务中心主任张惠美表示，长者宅在家活动量骤减，恐有衰弱症情况，除藉由3项检测评估，还可透过饮食及运动改善、脱离衰弱症。

高龄90岁的蔡奶奶平时会积极参与社区活动，但疫情因素让她几乎不敢出门，因此变得懒洋洋，什么事情都不想做，甚至连简单的家事都容易疲倦，爬楼梯更是累人，经检测后才发现已属衰弱症前期。

根据卫福部发布的老人状况调查报告显示，65岁以上有14.38%长者出现衰弱前期症状、3.14%达衰弱期状态；中正区健康服务中心指出，衰弱不是疾病，而是一种状态。

有衰弱症的长者较易发生跌倒、骨折、甚至失能情况，而患有糖尿病、高血压、失智症、忧郁症、心脏疾病、慢性肾脏病等患者，都是容易出现衰弱症的高风险族群。

张惠美表示，民众可利用台北市卫生局推出的简易“长者衰弱评估表”，藉由3项自我检测可初步得知是否有衰弱情况。

检测内容包含在没有刻意减重下，体重是否比1年前减少超过3公斤、不用手支撑下，无法从椅子上站起来5次，以及经常感觉对事情提不起劲。若上述3项符合其中1项，即表示长者已处于衰弱前期，若符合2项或2项以上者，则达衰弱状况。

然而，衰弱症是可以透过饮食及运动专业指导达到改善，爱迪乐治疗所职能治疗师庄政修指出，饮食方面要摄取足够热量与优质蛋白质。

运动方面则建议每周运动3次、每次30至45分钟、维持5个月以上训练，不仅可增加长者肌力及肌耐力，还能改善柔软度及平衡感，循序渐进即可脱离衰弱症。

中正区健康服务中心表示，今年也开办3期“动龄奇肌”课程，活动持续至12月，报名课程可电洽服务中心，另外，为让在家长者也能一起做运动，还拍摄“宅在家，不能不动”系列影片，不仅能跟着物理治疗师或职能治疗师一起做运动，还能跟营养师学习电锅制作简单营养的银发健康料理。