睡觉时，你习惯的睡姿是哪种？躺着睡、趴着睡、侧着睡？错误的姿势不仅会影响你的睡眠质量，还会让你一觉起来腰酸背痛，甚至影响颈椎和脊椎的健康。

大约有7%的人会选择俯睡，即趴着睡觉。这个睡姿虽然能缓解打鼾，但却会加剧颈部和背部的疼痛。因为趴着时，我们脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰酸背痛，并对胃部的神经施加压力，并引起麻木，刺痛和神经痛。

应对策略：

如果你长时间习惯这个睡姿，无法调整，建议在臀部或小腹放上一个小的枕头，让脊椎底部得到提升。并且尽量把额头撑在枕头上，以保证呼吸顺畅。

当我们以仰卧姿势睡着时，重力会迫使舌头的根部塌陷到气道中，因此打鼾和睡眠呼吸暂停的情况会更加频繁。事实上，这个姿势不仅与睡眠呼吸暂停有关，对于部疼痛的人来说，仰卧睡姿可能会让疼痛加剧。

一项研究指出，睡眠质量较差的人以平躺睡姿睡着的时间比睡眠质量高的人要更多。因此，即便平躺睡觉不会伤害脊椎，但不意味着这就是一个良好的睡眠。

应对策略：

如果无法纠正自己的睡姿， 这些小技巧可以使重力沿着脊柱长度进行分布，降低睡眠中颈部和背部的疼痛，

用一个小枕头放在颈部，来维持脊柱的颈椎曲线。

仰睡时在膝盖下方垫上一个枕头，可以减轻疼痛不适。

在床垫的选择上，需要选择腰部区和膝盖区具有稳固的特性，能给腰部和膝盖提供合适的支撑。

睡得舒服，这是大部分人选择侧卧睡姿的原因，因为理想的睡眠姿势有良好的舒适性，即能支撑身体使脊柱处于自然状态。但值得注意的是，不同睡姿各有利弊，如人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，右侧卧可能会导致胃酸反流。

这也意味着，如果睡姿长时间保持一个姿势，不仅难以解除疲劳，可能还会造成身体不适。对于健康人而言，建议选择仰卧与侧卧交替，但以侧卧为主。

除了睡姿，枕头、床垫等床上寝具也会影响我们的睡觉质量。过高、过低的枕头，或是过硬、过软的床垫都不利于我们的健康，适宜的寝具及睡姿不仅能有效地保护颈椎和脊椎，还能让我们睡得更舒服！

当枕头过高时，我们平躺在床上，会加重神经根的压迫症状导致麻木疼痛加重；若侧卧则会加重椎动脉的供血不足情况，导致头晕症状加重。当枕头过低时，我们平躺在床上，这会加重脊髓受压情况，导致功能障碍加重。

应对策略：

在枕头选择上，仰卧位枕高应低于侧卧位，这样有利于颈椎的健康。合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕 6.54 ±0.63cm，仰卧项枕11.23±1.08cm ，侧卧位脸侧枕 15 .10 ±1 .67cm ，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。

研究发现，舒适的床垫有利于深度睡眠和睡眠中不必要动作的减少。换句话说，床垫的软硬不仅关系到我们脊椎的健康，也会影响我们的睡眠质量。如果床垫太软，我们的身体会陷入床垫里，对脊椎造成伤害。而太硬的床垫会让脊椎无法受到正确的支撑，难以缓解疲劳。

应对策略：

选择与身体贴合度更高的床垫，这样可以避免身体悬空。体重小于70公斤的人可以选择偏软的床垫，反之体重越重的人可以选择偏硬的床垫。

习惯仰睡的人或是男性，可以选择偏硬的床垫。

床垫的使用时间不宜过长， 10年以后其弹性将会降低 10%~15%。

至于床垫的材料和面料，则根据自己的喜好选择即可。

正如上文所言，当我们在睡觉时，避免长时间保持一个姿势，可采取不同睡姿交替进行。一直保持一个姿势，不仅不利于我们缓解疲劳，也会影响我们的健康。好的睡眠离不开舒适的枕头和床垫，在材料和面料的选择上，根据自己的喜好选择即可。

此外，可以尝试听一听白噪音，它可以帮助你更快入睡且睡得更安稳。白噪音是一种舒缓、有规律的声音，这种声音能够屏蔽周围环境的噪音。通过聆听白噪音，人们能更快地进入睡眠。

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