更年期是每个女性一生必经的阶段。更年期是指女性在绝经前后的这段时间，是一个特殊的生理阶段，意味着女性从生殖期正式过渡到老年期。

而女性在绝经过渡期和绝经后期由于体内性激素含量迅速减少，从而引起了身体和精神上的一系列不良变化，比如焦虑、抑郁、喜怒无常和睡眠障碍等。值得重视的是除了这些比较常见的女性更年期综合症症状，还有一些生活中容易忽略却非常常见的疾病，比如骨关节疼痛。它同样也是更年期的一种表现，却容易被人们以“年老不中用”为理由忽视。

医院接诊了一名五十多岁的赖阿姨，她告诉医生自己最近时常感到指关节僵硬、疼痛，腿关节也不时出现抽筋的现象。原本以为是平时家务活干多了，休息休息就好了。可是没成想这疼痛一直没间断，连拿筷子都有些困难，已经影响到正常的生活了。经过医生诊断，赖阿姨这是得了骨关节炎，是一种常见的风湿性疾病。

这也是更年期的一种正常现象，由于女性在这段期间体内雌激素水平下降，作为保护软骨和骨代谢的重要物质，雌激素水平的下降则导致了骨关节的不适。今天我们就来讲讲更年期为何会出现关节疼痛，以及如何去呵护我们的关节，希望可以帮助大家更好地保养骨关节。

1、骨质疏松和腱鞘炎

女性的身体内含有大量的雌激素，当雌性激素分泌充足时，关节和骨骼会更加健康和营养。因为雌激素的分泌量会影响人体骨骼对钙质的吸收能力。当雌性激素分泌量足够多时，钙质吸收能力增强，关节骨骼才能保持强健状态，不容易产生疼痛或者骨折现象。

然而更年期的时候，由于女性体内雌激素的缺乏，会严重影响骨的代谢，导致女性朋友们在这个特殊时期，容易出现骨质疏松的现象。在早期，患者并不会有特殊的临床症状。可是当骨量丢失10%以上，患者就会出现周身骨关节的疼痛了。

另外，当骨骼不再强壮的时候，肌腱也容易受到影响，因此有一些女性还会在骨骼疼痛的基础上出现肌腱的疼痛，比如常见的腱鞘炎和狭窄性腱鞘炎。

2、骨关节炎

除了骨质疏松和腱鞘炎会引起更年期女性关节疼痛、僵硬、肿胀以外，软骨弹性受损导致的骨关节炎同样也是引发关节不适的重要原因。

雌激素对软骨有保护作用，有利于维持软骨的弹性，调节骨代谢。成年人的关节软骨，所有营养均来自关节滑液的渗透，而雌激素受体就存在于人类关节滑膜组织中，因此雌激素可以通过调节滑膜细胞、软骨细胞等合成、分泌某些细胞因子影响骨关节炎（OA）的发生、进展。

它还可通过抑制一种或多种炎症因子的表达，促进一种或多种生长因子的表达，从而影响软骨细胞的代谢和基质的合成与分解，达到促进软骨修复、延缓骨关节炎（OA）的进展的作用。因此雌激素对于维持软骨正常生理功能至关重要。

然而女性从更年期开始，体内的雌激素水平会大幅度下降，雌激素的流失使得软骨的弹性产生了明显的变化，骨骼对钙质的吸收能力变弱，从而导致女性的骨骼系统出现问题。

加上现在大部分女性都是家中家务活的主要承担者，平时用手的时间非常多，对手部频繁的使用也会加重手指关节软骨的磨损，当软骨磨损达到一定程度的时候就会出现上文所说的骨关节炎，临床症状即是疼痛、手指僵硬，无法正常生活。

那当我们了解了以上这些导致更年期女性朋友们关节疼痛不适的病因以后，我们应该采取什么方法减轻疼痛以及更好地治疗呢，下面就让我们来说说对于更年期关节疾病的防治。

首先，应该注意饮食习惯，在日常饮食当中要有意识增加钙含量的摄入，尽可能多食用富含钙质的食物，比如奶制品、豆制品还有骨头和坚果，尽量每天坚持两袋奶，吃3-5颗坚果。这些都是富含钙质且容易被人体所吸收的。

除了重视钙质的摄入以外，还应该重视对维生素D 的摄入，比如深海鱼类还有蛋类等富含维生素D的物质，因为维生素D对于钙的吸收有很大的帮助，适当增加这些元素的摄入有助于维持骨骼健康。

值得注意的是由于更年期的女性朋友已经上了年纪，或许会有血脂高的问题，如果本身有血脂高的情况，那么在喝奶制品的时候可以选择脱脂牛奶，既达到补钙的效果，又可以保持血脂的稳定。另外，如果有乳糖不耐受症的患者，可以尝试喝零乳糖牛奶或者酸奶。

而由于女性在更年期的雌激素水平明显的下降，对于尿酸的控制也有所下降，所以在食用深海鱼类的时候，要注意量的控制，每次尽量控制在100克左右，一周食用两次即可，防止因为尿酸过高引发痛风造成骨关节疼痛。

其次，应该进行适当的运动。对于更年期的女性朋友来说，情绪经常会不受控制地产生波动，会有抑郁、压抑、忧伤等不良情绪的产生，而适当的运动可以愉悦心情，调节自己的情绪，对生理心理都有很好的调节作用。

另外，负重性的运动有助于促进骨钙沉积，维持骨骼健康，建议更年期女性适当进行负重性运动，比如像散步、慢跑、快走这些运动。有条件的女性朋友还可以练练肌肉，当肌肉力量强健的时候，骨骼也会变得更加健康。

不过需要注意，适度的运动可以强筋健骨，但是运动量要适当，不可过度，必须把握在自己适宜的范围内，如果过度了可能会对膝关节造成损伤，反而得不偿失。

除此之外，还应该适当地晒晒太阳，接受日晒有助于促进钙的吸收。因为我们体内的维生素D需要有紫外线的辅助才能激发活性，达到促进骨钙沉积的作用。因此适当的日晒非常的重要，条件允许的更年期女性每天可以到户外晒晒太阳，选择上午九点到十点，下午四点到五点这两个时间段，晒太阳的时间不应超过半个钟头。因为同样的过度日晒也会有副作用，会对皮肤有所损伤，严重的还会得皮肤癌。

以上是针对骨质疏松的几个防治要点，下面来说说针对骨关节炎的注意事项。

第一个是要注意关节处的保暖，做好手指的保护，避免寒冷对手指关节的刺激导致症状加重。在做家务的时候尽量选择戴手套，减少凉水对关节的刺激，虽然这并不是引起骨关节炎的罪魁祸首，然而当关节受凉会使血液循环变差，关节处的血液流通不畅，容易导致炎性因子的堆积，从而使患处的疼痛加重。

在已经出现疼痛现象的时候，应该减少手部的使用，让关节有休息的间隙，避免手部的劳累过度。当疼痛难以忍受的时候，可以外用非甾体抗炎镇痛药膏，它能够很好地帮助患者缓解症状，帮助消除由于软骨损伤带来的关节炎症反应。如果不愿意使用药物，也可以到医院就诊进行超声波治疗，同样也可以缓解手部的关节疼痛。

最后，骨关节炎患者也应该合理注意饮食，避免高糖高油类食物，含糖量高和油腻食物会引起炎性因子的增加，从而导致疼痛症状加重。

向大家介绍了这些关于防治关节疼痛的方法以后，相信大家在面对更年期关节疼痛的时候可以更加从容地应对。不过当我们遇到了更年期关节疼痛的时候，网上一些不科学的防治方法依然会让我们踩坑，今天就补充说一下关于更年期关节疼痛的一些误区。

1、盲目服用药物：当出现了关节疼痛的时候，网上有许多声称软化骨刺即可减轻关节疼痛，治疗骨关节炎的说法。这些做法是没有科学依据的，骨刺是骨质增生是关节软骨退化后引起的，无法通过药物进行软化。可很多患者病急乱投医，盲目使用这些所谓的软化骨刺的药物进行治疗，是没有效果的。

2、盲目补充微量元素：补钙确实能防止骨质疏松症，补充维生素D也确实有助于钙的吸收，可是骨性关节炎的病灶并非是缺乏微量元素，因此在补充微量元素之前应该首先对自己的病情有明确的了解，再进行对症下药。盲目地补充微量元素并不一定有效果。

3、骨质疏松症患者补钙多多益善：人体可吸收的钙含量是有一定限制的，并非补得越多，对于骨质疏松症患者来说就越有效果。当补充的钙含量达到人体所需的上限时，过多的摄入只是浪费而已。而补钙过多，人体无法吸收，甚至会引起便秘甚至造成膀胱结石。因此每天需补充的钙量大约在400-800mg之间。

文章跟大家介绍了关于更年期骨关节疼痛的一些病因，以及当遇到这种情况我们应该如何进行治疗和防范，还有一些在生活中可能遇到的关节疾病的误区，相信大家对于骨关节的疾病也有了进一步的了解。医生也再次提醒一下各位处于更年期的女性朋友，在日常生活中一定要照顾好自己，顺利度过更年期。

参考文献

[1] 金凤,李长滨,邵红芳,陶敏芳. 更年期妇女骨关节痛症状发生及其相关因素分析[J]. 生殖医学杂志,2013,22(04):291-296.

[2]卢双晶,刘又文,王会超. 雌激素与女性骨关节炎的相关性[J]. 风湿病与关节炎,2014,3(04):74-76+80.