经过研究表明，越柔软就越年轻，身体就越健康。但随着年龄增长，再加上不良的生活习惯，久坐不动等会使得不经常用的肌肉工作范围逐渐缩小，同时也变得硬化和僵化以及老化，甚至会引发一系列危害。

1、容易出现疼痛

身体僵硬者血液循环速度减慢，身体多个器官得不到足够的血液供应，触摸某些部位时易出现疼痛和僵硬。

2、易受伤

大腿肌肉硬化时可增加膝关节承受的负荷，使得膝盖疼痛和膝盖活动受到限制，同时也会影响骨关节和腰大肌的活动，使得人们不能迈开大步走路，易跌倒。

3、经常疲劳

肌肉硬化时会使得毛细血管逐渐变硬，影响血液正常流动，血液循环功能变差易导致机体疲惫。

4、畏寒畏冷

身体上大部分热量由肌肉产生，肌肉衰退和硬化时可影响血液循环，产生的热量有所减少，从而导致体温下降。

5、体重增加

从食物中获取的热量以及脂肪必须由肌肉运动燃烧消耗，肌肉僵硬时可影响活动力，降低新陈代谢功能，使得脂肪无法消耗，进而导致肥胖或超重。

6、皮肤粗糙

肌肉或血管硬化时可影响皮肤血液循环，使得脸部干燥和长有皱纹，皮肤暗淡无光泽和有色斑。

1、股四头肌

股四头肌在大腿前侧，是身体上最大且最有力量的肌肉。首先趴在垫子上，脚尖和头部保持同一条直线，弯曲膝盖且把一条腿抬起，若能用同侧手勾住脚踝，说明股四头肌柔韧。

2、臀部肌肉

首先盘腿而坐，两个胳膊抱住一条腿，尽最大限度抬到胸前位置，只要能轻松保持背部挺直，就说明臀部肌肉柔韧性良好。

1、坚持做伸展运动

两脚打开跟肩膀一样宽，尽最大限度向上伸手；又或是尝试着让整个身体逐渐下沉，以额头触碰膝盖，这样能让大小腿后侧以及后背得到伸展。每天早晨和晚上分别抽出10分钟做伸展运动即可。

2、散步20分钟

16：00~18：00之间基础体温最高，心肺功能和各个指标达到最佳状态，身体也最柔软，不妨外出散步20分钟，这样能让身体各个部位得到舒张。走路时一定要抬头挺胸，不能低头，双手臂跟随着自由摆动，背部应完全伸展。

3、避免下半身受凉

受到寒冷刺激后会造成肌肉僵硬，肌肉僵硬又降低局部温度，从而进入恶性循环。因此应注意下半身保暖，必要时需戴上护膝和护腰。

温馨提示

通过以上几种方法能让身体越来越柔软，每天坚持用温热的水泡手或泡脚，泡脚时让水没过脚踝部位，水温在37~40℃左右，泡10分钟就行；泡手时水也要摸过手腕。另外，减少久坐时间，每坐一小时应站起来活动几分钟，避免长时间站着或坐着以及躺着。日常生活中应该做拉伸运动，久而久之让身体越来越柔软。

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