放屁多：7种相关的食物

1.十字花科蔬菜

某些蔬菜比其他蔬菜更难消化，这意味着它们在系统中停留的时间更长，从而导致产生气体。其中包括芦笋、西兰花、甘蓝和卷心菜。有时豌豆等食物也会引起腹胀。

2. 含山梨糖醇的水果

山梨糖醇是一种对某些人造成严重破坏的糖。含有山梨糖醇的食物包括李子、苹果、桃子和梨。一些无糖口香糖中也含有山梨糖醇。

3. 燕麦麸

燕麦对饮食很有好处，但对肠道来说不是那么友好。许多吃燕麦后胀气和腹胀的人会简单地减少他们吃的量，所以他们仍然可以在没有痛苦的情况下获得良好的纤维。

4.豆类

这种经典的产气剂具有高棉子糖含量，身体难以消化。它还含有大量的可溶性纤维。

5. 碳酸饮料

对某些人来说，饮料中的碳酸化作用会直接进入肠道，并且似乎会像气球一样将其炸飞。酸和果糖导致了这个问题。为避免这种情况，请寻找天然饮料，例如菠萝或橙汁。

6. 高果糖玉米糖浆

这是一种可能引起问题的甜味剂。这存在于各种各样的食物中，如糖果棒、面包、早餐麦片、饼干和蛋糕，这意味着几乎任何东西都可以成为让你放屁的食物。

7. 肉类

富含蛋白质的食物会在胃里停留更长的时间，这会让糖和细菌积聚。这会导致腹胀和胀气。始终很好地咀嚼食物，并少量食用红肉和其他蛋白质。

8. 乳制品

牛奶中的乳糖会导致对牛奶过敏的人出现严重的肠胃胀气甚至剧烈疼痛。酪乳、奶油奶酪、浓奶油和冰淇淋是可能想要避免的一些主要原因。

肠胃胀气引起放屁增多是正常的，每天可能放大约 20 次。

饮食是产生气体的一大原因。当吃东西时，会吞下空气，肠道中的细菌会分解食物，这个过程也会导致肠胃胀气。

除了饮食，以下是导致气体过多的七个隐秘原因以及可以采取的措施。

1.压力

大流行的压力、工作、照顾孩子可能会影响思想——以及消化系统。肠道和大脑一直在交流，当缺乏减轻压力的方法时，消化就会付出代价。

压力也可能在不经意间做出不那么健康的选择。 我们可能会喝更多的咖啡、吃更多的甜食、吸烟、饮酒或嚼更多的口香糖，所有这些因素都可能导致更多的肠胃胀气。

​如果处于压力很大的时期，那么照顾好自己就更加重要。建议专注于均衡饮食，这不仅可以限制对上述原因的消耗，还可以帮助定期上厕所。 保持规律通常会减少腹胀和胀气。

解决方法：多喝水，吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和谷物。

2. 吃饭时吞入大量空气

快速或无意识地进食可能意味着在进食时会吸入比平时更多的空气。

​解决方法：在用餐和零食时细嚼慢咽。吃饭时不要像看电视或手机那样分心，小口咬一口，彻底咀嚼。

3.抽烟

根据哈佛健康出版社的说法，每次吸一口，就会吞下更多的空气。

​将此视为永久戒烟的额外好处。

4.月经周期

在 月经期间遇到 消化道问题很常见。 雌激素和黄体酮激素的波动会导致这些症状。

​解决方法：锻炼、喝水和低钠饮食和少吃加工食品可以帮助缓解经前综合症。

5. 睡眠不足

无论是由于压力、忙碌还是熬夜看视频，缩短闭眼时间可能会让你放屁。

由于睡眠不足会模拟压力情况，身体会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙，它会导致腹胀和肠胃胀气。

​解决方法：睡眠基金会建议成年人每晚睡 7 到 9 个小时。并保持与睡前的时间保持一致，即使在周末也是如此。

6. 药物

非处方药和处方药以及补充剂都可能导致胀气。 一个常见的例子是非甾体抗炎药（如布洛芬和阿司匹林），可以服用它来缓解头痛、减轻肌肉疼痛或缓解经前综合症。这些可能会导致气体和腹胀以及腹泻或便秘。

根据 2017 年 4 月《糖尿病、肥胖和代谢》的一篇评论，二甲双胍是一种治疗糖尿病的常用处方药，也与肠胃胀气有关。

根据 PLOS One 2015 年 2 月的研究，治疗贫血的铁补充剂被发现会使胃肠道副作用（包括肠胃胀气）的风险增加一倍。

​解决方法：可将非甾体抗炎药与食物或抗酸剂一起服用减少放屁。

7. 消化问题

有几种情况会导致腹部不适、腹胀、胀气和疼痛，包括便秘和炎症性肠病 (IBD) 以及细菌或病毒感染，这时放屁会明显增加。

​放屁是正常的，但如果觉得放屁过头并伴有其他症状（如腹痛或排便习惯改变），请去看医生。