如果你问那些跑者为什么开始跑步，我相信很多人都会说：之前自己的身体状况越来越差，觉得自己还年轻，不应该就这样自暴自弃，所以就选择跑步了。

确实是这样，坚持跑步，真的能让你焕然一新。就拿小编来说，之前的工作作息很不规律，生活上也不自律，年纪轻轻就有了中重度脂肪肝。

想想自己还不到30岁，还有很多事没有做，于是我决定改变，就开始坚持跑步了。从2019年4月开始跑步到现在，跑龄在众多跑者中只是个“弟中弟”。

但在去年10月体检的时候，脂肪肝已经没有了，这真的让我很欣慰，还非常开心地发了一条朋友圈。

在看到了我的朋友圈后，一个朋友私信我问了一些关于跑步的事情，说他也要开始跑步了。能够带动朋友跑步，我当然是很开心的，于是送去了鼓励，让他加油。

之后的一段时间里，他几乎每隔一天就在朋友圈跑步打卡，每次5公里，我也每次都给他点赞。随着时间的推移，我发现他的速度是越来越快了。

但在进入2月之后，我逐渐发现他不再发跑步动态了。我觉得很奇怪，就去问了问他到底是怎么回事。

他的回答是这样的：“跑了3个月，我膝盖疼、脚踝疼、足底疼、大腿外侧疼，哪哪都疼，我再也不想跑步了！”

其实，跑步受伤几乎是每个跑者都会遇到的问题。有些跑者通过查阅资料找到了自己的问题，加以改进；还有些跑者，因为惧怕伤病就从此谈跑色变了。

而初跑者想要不受伤，一定要避免以下这5点。

相较于其他运动，比如足球、篮球等，除了体能还需要球感，跑步的门槛确实要低一些。这也就难免让人产生轻视的心理。

很多不运动的人把跑步当做是“有腿就能跑”的运动，穿上一双运动鞋出门就开跑。不热身，不学习跑步知识，不懂得跑休，那能不受伤吗？

看别人跑得呼吸顺畅、三五公里轻松完成，而你却跑得上气不接下气，腿部沉重的像绑了铅块一样迈不起来。遇到问题就拿“坚持”和“执着”去解决，只会伤到自己。

跑步是一项需要调动全身的运动，任何一个环节出现偏差都可能导致受伤。刚开始尝试跑步的人最好先进行8分钟~12分钟每公里的慢跑节奏适应，体重偏大的跑者则应该先以快走或跑走结合的形式进行。

受制于个体差异的影响，即使同为没有跑过步的人，基础也不相同。

比如喜欢健身的人，有强大的肌肉力量支撑，受伤几率会低一些；久坐不动的人，身体肌肉骨骼力量不足，受伤风险会大；而早睡早起、睡眠充足的人，跑后的身体恢复可能会更快。

每个跑者在接触跑步后，都应该不断去摸索，找到最适合自己的强度、跑姿等等。不和别人比，先去超过之前的自己。

错误跑姿是造成跑步受伤的关键因素。跑姿不科学，受力点不均衡，就容易发生骨关节磨损或肌肉损伤。

合理的跑姿应该包含以下4点：

①足够放松省力。尽可能用核心发力，带动髋关节，髋关节带动大腿，大腿带小腿的方法去跑。无论什么速度，都要跑出空挡滑行的感觉。

②保证落地脚落在身体正下方。落地点向前，大腿小腿弯曲角度过大，对膝盖压力增大，还容易产生刹车效应；落地点落于身体后方，则重心失衡，上身过于前倾，容易摔倒。落地脚一定要轻盈。

③摆臂：幅度与步幅大小成正比，步幅小，上臂微弯，端在身体两侧，小幅振臂。

④核心稳定。很多人以为核心只是肚子，其实不是。简单来说，核心就是附着在腰椎、骨盆的肌群和髋关节周围的肌群，总共有29块。

一些初跑者，跑起来总是蹦蹦跳跳，虽然显得很有活力，但这是不正确的。

核心摇摆不稳，全靠腿在倒腾大步跑。而初跑者一般臀腿、脚踝力量较弱，长期步幅过大，跑姿就会变形，伤病也就随之而来。

我们的跑步状态，是受很多因素影响的。如果忽视这些因素，只盯着自己的配速，那结果自然不会太美好。

比如在冬天，身体热得慢，心跳会加快，你就需要比其他季节更长的时间去热身；看别人冬天都在跑长距离，动辄就二三十公里，你忽略了自己的能力也要跑这么远，那受伤就是必然的了。

其实，对于初跑者来说，如果你夏天跑5公里，那么冬天跑10公里，也算得上是一个小小的长距离了。距离长短不是看里程，而是依据自身能力而定。

大家都知道，休息不好也会影响跑步状态。如果你昨天没睡好，身体状态有所下滑，今天跑步时还要按照以前的配速去强顶着跑，这也是不太理智的选择。

此外，饮食、心情、压力都会影响跑步状态。初跑者，把跑步目标坚持完成即可。等到心肺能力、肌肉力量提高了，配速自然而然就会有所提升。

对跑者来说，力量训练是提高成绩的关键，它不但能提高成绩，也能预防伤病。但很多初跑者却不明白这个道理。

无论是膝盖受伤、脚踝受伤还是哪里受伤，除了跑姿等外在因素外，其实这也是身体在向你发出警告，说明你受伤的部位还比较薄弱。

上面说过，不科学的跑姿会降低跑步经济性，而力量的加强，则是长时间维持稳定跑姿的基础。

加强核心力量，可以让你的跑姿更自然，保持得更持久。你的身体越强，你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大，你跑起来就会越轻松，也会更高效。

练好核心力量，才能跑得更稳、更强大

加强腿部力量，可以让大腿更好地发力去带动小腿，大腿肌肉还可以保护膝关节。需要注意的是，初跑者只需要进行一些自重训练就足够了，不要盲目去举铁。

练好大腿，跑得快，还不容易受伤！

臀部，既是发动机，也是稳定器。练好臀部力量，可以避免膝盖受伤，还能让你越跑越快。

跑步不练臀，你等于白跑了！

如果你只是盲目去跑，不进行这些力量训练，心肺加强确实可以让你慢慢变快，但离伤病也就越来越近了。

白斌每天坚持跑几十公里，从南极跑到了北极；陈盆滨每天1个马拉松，坚持了100天；天津老唐每天1个马拉松，从天津跑到了西藏......每当我们看到这些新闻的时候，都瞬间想出去跑一圈。

但对于初跑者来说，如果每天都去跑步，没有足够的恢复时间，你可能很快就伤了。

你跑步到底是为了什么？

刚开始，这是你最容易回答的问题。但跑着跑着，你还记得答案吗？

跑着跑着，人们很容易就忘了当初跑步为了什么，陷入对配速、跑量的攀比中，陷入对PB的迷恋中。

小编认为，跑步最本源的目标也许就是长久而健康快乐得跑下去，一为健康、二为快乐、最终为遇见更好的自己。

马拉松成绩、荣誉，当然是值得追求的，但这些都要等你的能力提升之后才去考虑。初跑者，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，让自己爱上跑步，才是最重要的。

想跑得健康，跑者就要保持更多的耐心，当然还要保持自己的主见。

如果觉得劳累，或者觉得这几天对跑步的热情有所降低，不妨跑休几天。去自己经常跑步的路线上走一走，也许你会发现更多美好。

不要让跑步成为你的思想负担，它应该是你早上、中午、晚上都期待着去做的事。

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