产后生活不止带娃的艰辛，还有憋尿的痛苦。生育后，带娃的琐碎生活填满了宝妈的日常，抵得住一夜五次喂奶的煎熬，抵得住职场高强度的打拼，但却抵不过被尿意支配的恐惧。急迫性尿失禁还有一个通俗的名字叫做尿频尿急，如果你持续每天白天上厕所次数超过8次，晚上起夜超过2次，那你就要高度重视你的膀胱问题了。

有尿频尿急的宝妈虽然不一定像压力性尿失禁一样，遭遇“社会性死亡”的漏尿尴尬，但是时刻被尿意逼迫，精神全天高度紧张紧绷的情绪，对宝妈也是一种无情的摧残。膀胱过度活动症并不是不治之症，现在依然有很多自然的膀胱训练方法可以让宝妈减轻尿频尿急的痛苦。

尿频尿急的宝妈每次排尿的量并不多，一般都会低于200ml，所以在不是非常急迫的情况下，我们可以延长每一次排尿的间隔。例如，以前是每隔半小时就会上一次厕所，那尽可能地通过意识将排尿时间延长至四十分钟或者更长，以此达到对膀胱肌肉的更好锻炼，膀胱得以放松，你会发现憋尿变得更加容易。

研究表明，过多摄入含咖啡因、酒精的饮品，比如茶、酒、咖啡、奶茶、苏打水等，会更容易产生尿液，而且还会刺激膀胱使尿意加强，所以有膀胱过度活动症的宝妈需要减少最好是能戒掉饮用这些饮品。

宝妈一定会很奇怪，改善尿频尿急和便秘能有什么关联？这是因为如果直肠充满粪便不能及时排出会压迫膀胱使膀胱感觉很充盈，导致膀胱的异常收缩从而带来频繁的尿意，所以便秘的治疗对膀胱活动过度症有着不小的帮助作用。

怀孕和分娩产生的压力会让盆底肌受到牵拉，也会使膀胱的解剖位置产生下降从而带来泌尿方面的问题。宝妈熟知的盆底训练，对膀胱活动过度症也有较好的改善效果。持续盆底电刺激训练能明显地减少膀胱逼尿肌的兴奋性，凯格尔锻炼作为日常居家训练，如果执行良好，也可以起到增强控制膀胱肌肉的良好效果。