年后上班第一天，是不是觉得很疲惫？完全就是“我不想上班”的状态？为什么快乐的日子总是那么短暂？眼睛一闭一睁，短暂的春节就溜达过去了。这就是传说中的“春节综合征”。

人们常说，凡事要适可而止。做任何事情都要把握一个“度”，否则就过犹不及。人的生物钟一旦被打破，短时间内往往很难恢复。过节原本是为了放松心情，养精蓄锐，进而更好地投入下一步的工作。如果把控不住自己，搞得身心疲惫，严重影响工作，未免得不偿失。如何用科学方法迅速回归正常的健康生活呢？

【怎样改善“春节综合征”对自己带来的影响？】

春节综合征一：肠胃不适，臭屁不断

专家开方：解放军第302医院营养科副主任牟瑛建议，节后要注重健康饮食，科学配比。

1.每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食盐。

2.节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害。节后应选择一些养胃促消化、能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，这些食物都能帮助消化系统养胃排毒。

3.坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少食多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如达喜、胃舒平等药物。

4.少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午3时左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

春节综合征二：睡眠紊乱，精神萎靡

专家开方：牟瑛建议，节后要科学调节起居，加大运动。可以参考“睡眠健康新七点”原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.睡前播放舒缓轻音乐或者是英语光盘。

3.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

4.白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，尽量在下午5时以前喝。

5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水。睡前先去卫生间，避免起夜的干扰。

7.提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。

8.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

随着新春气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。

1.由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

2.如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

春节综合征三：腰酸背痛，浑身不适

专家开方：解放军第302医院中医科主任王睿林建议，节后要保证休息，适当锻炼，尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分休息；早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，对于上述腰酸背痛、浑身不适的缓解就能够尽快恢复。

此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，比如在工作时症状明显的状态下，可以在办公室环境条件有限的情况下进行中医八段锦的锻炼，包括“双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”。也可以采取更为简易的方式，就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，也能起到很好的帮助。这些运动，可根据情况调整时间，能比较灵活快速地减缓腰背酸痛，再结合按照经络循行节律进行规律作息和饮食，会很快恢复到理想状态。

春节综合征四：恍恍惚惚，心神不宁

专家开方：解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳建议，节后要提前调节、主动适应。

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

建议节后从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

【节后试试这些食疗小方】

瓜子、花生、果脯、蜜饯等已经成为节日标配。中国农大营养与食品安全系副教授范志红介绍，这些食物本身水分含量很低，非常喜欢“吸水”，使身体处于缺水状态。所以后期要注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入。“特别是注意多喝水。”她建议多喝白开水或茶水，以加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。

荷塘小炒

用料：藕小半段，黑木耳1小把，胡萝卜半根，荷兰豆1把，山茶油1茶匙，食盐适量。

做法：莲藕去皮洗净，切成均匀的薄片，荷兰豆去头尾去筋，干木耳泡开撕小块，胡萝卜切花；烧半锅开水，先将藕片和胡萝卜投入，后放荷兰豆和木耳，焯水后捞出过凉滤干水分；起油锅，放适量油烧至七成热；将所有材料倒入，均匀翻炒一两分钟，加入适量盐调味。

香菇油菜

用料：香菇10个，油菜400克，姜1小块，蒜两瓣，泡椒1个，生抽10克，米醋5克，香油3克，蚝油5克，淀粉4克，水适量，植物油15克。

做法：香菇、油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵；姜、蒜切成末，泡椒切成小圈，半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用；锅里放适量水，加入适量食盐和香油烧开；放入油菜焯水约一分钟；焯好水的油菜装盘；锅里加入适量油，爆香姜蒜末；加入香菇、少许盐，翻炒；加入调好的汁，一边煮一边翻动香菇；汤汁浓稠的时候加入泡椒，将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子即可。

凉拌黄瓜条

用料：黄瓜两根，蒜末适量，盐两小勺，白糖两大勺，生抽5克，香醋30克，香油20克，鸡精、胡椒粉适量，剁椒酱少许（不喜食辣者可不用）。

做法：嫩黄瓜两根，洗净，去皮切成小条；将黄瓜、蒜末置于碗中，加入适量盐，拌匀，盖上盖腌制15—20分钟；将腌出的黄瓜水滤掉，再加入白糖、生抽、香醋、香油、鸡精、胡椒粉适量，拌匀，腌制10—15分钟即可食用。

酸辣消滞汤

用料：内酯豆腐2块，胡萝卜1个，新鲜木耳50克，竹笋100克，瘦肉100克，生姜数片，陈醋、黑胡椒粉适量。

做法：豆腐切丝，胡萝卜、木耳、竹笋洗净后切丝后汆水备用；瘦肉切丝后放入锅中，添加蒜末煸炒至白色；将所有材料放入锅中，加入1000毫升清水，以大火煮开后转小火煮8分钟，加入陈醋、黑胡椒粉调味，倒入少许清水和淀粉的混合物做勾芡，出锅前添加数滴香油，最后加盐调味即可。

综合自人民网－人民日报、中国妇女报、广州日报

(责编：袁菡苓、罗昱)