双脚是跑者最重要的“武器”之一，也容易受伤，经常出现的足部伤病如黑趾甲、水泡，给跑者也增添了不少麻烦。还有人担心，出现黑趾甲会不会演变为“灰指甲”？

其实是你想多了，“灰指甲”，是指甲自身出现了病变，指甲自身不透明了。而“黑趾甲”，则是多由于脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦，导致甲床出血或血液循环不畅淤血造成黑甲。常年跑步者，都很难有齐全的脚趾甲，特别是高手，脚趾甲受损的经历更加惨痛。

（1）鞋不合适

鞋窄，不合脚，脚趾长时间与鞋挤压摩擦造成的。

鞋过于宽松，跑步时脚尖经常碰撞鞋的顶部。

（2）跑步姿势不对，过度脚前掌落地

图中为几种常见错误跑姿

（3）大体重跑者，落地时反冲力过大

（4）趾甲修剪不合理

趾甲过长，会使其在跑动过程中脚趾过多的碰触鞋头，致使甲床受到挤压米，容易损伤。但是，指甲剪得过短过深，或者形状不合理，则容易嵌入皮肤或者磨伤甲沟引发炎症。

（5）袜子太薄或过紧

太薄的袜子在跑步过程中，对脚趾的缓冲保护会很小，会增加黑趾甲产生的几率。

（1）选择合脚的跑鞋

尽量到专卖店试穿，一定要选适合自己脚型的鞋子。鞋号至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，最好选择前端和顶部需要柔软、包裹性好的跑鞋，以减少脚相对于鞋的晃动和摩擦。

（2）换一种系鞋带的方式

因为马拉松的高强度，美国著名跑步杂志《RUNNER'S WORLD》针对不同的脚型推出了一系列对应的鞋带绑法，帮助跑者在奔跑的过程中度过舒适的一天。

（3）不能穿太薄或纯棉袜子，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止热量积聚。

（4）定时修剪脚趾甲

时常修剪指甲是个好习惯。正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓挠时弄破皮肤。

（5）提前用创可贴包裹容易产生黑指甲的指甲。相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的预防和保护。

（6）优化落地技术

着地轻快、时间短，落地点接近重心下方、不过度前伸（特别是下坡时防止步幅过大）；缩短步幅，增加步频，重心向前压一些，脚落地点适当靠后。当你跑步过程中,跑步过程中多聆听自己的脚步声,时时刻刻提醒自己放轻下脚。

（1）长距离或跑马过后，尽快放松双脚。

长时间跑步后，如果脚趾甲挤压或者按压疼痛，发现黑趾甲的迹象，第一时间发现时，可以解除脚趾的挤压，保持宽松透气（比如，有经验的跑者在跑马前会提前准备一双宽松的鞋，如拖鞋、凉鞋，跑后可换上）。

之后脚趾甲变紫，但是只要不要再次挤压，等淤血慢慢散去后，就可以复原。（期间可以先采用冰敷措施，在24-48小时后再热敷，帮助淤血散开。）

（2）如果是单纯性的甲下积液，无脓肿、发炎和周围组织压痛，一般不需要特别处理，基本不用管它，受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。

（3）比较糟糕的是指甲变形了，或者还没长好，又坏了，就可能“补丁摞补丁”，指甲越长越厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚，因为那将是最难处理的。

（4）如果指甲盖脱落，也不要担心，新的指甲会从下面整个长出来，指甲反倒光滑红嫩。要注意的是，刚脱落的指甲容易被感染，临时处理可以包上透气的创可贴，避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。

（5）假如已经出现了明显的脓肿、发炎现象，就需要提高警惕了，处理不当可能引起感染甚至败血症等严重后果，要及时去医院治疗。可能会需要拔甲术，此时千万不要在家自行拔甲，处理不当犹如火上浇油。

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