怀孕对于马上要成为妈妈的人来说，是一件极其幸福的事情，但幸福的同时，往往也会伴随些许烦恼。比如，许多孕妇在怀孕的过程中，会出现孕吐、食欲不振、身体酸痛、肿胀以及失眠等问题，特别是到了怀孕的中后期，失眠的症状会愈发明显，若是没能采取积极有效的干预，不仅会使孕妈的精神和心理状态受到影响，还可能会影响腹中的胎儿的正常生长与发育。

所以，对于易造成孕妇睡眠障碍的因素，我们也要及时去掌握。医生提醒，进入怀孕中晚期，或是这4个原因引起的孕妈失眠，3招或可改善。

一、孕妇中晚期易失眠的原因

1.激素水平的变化

从女性刚开始怀孕起，其体内的激素就产生了改变，而且随着孕期的增加，激素的波动性会更强，这时，孕妈们时常会出现情绪失控、易暴躁、易动怒等现象，如果没能够做好相应的管理及调控，那么时间一久，失眠就会悄悄“找上门”来。

2.心理压力增大

怀孕代表着女性即将为人母，在身份上会有一个大的转变，身上的责任也会多了一些。而女性本就是感性生物，在这种情况下，自然会由于压力的增大，以至于晚上闭上眼睛，就会开始浮想联翩，使大脑长时间处于活跃、思考的状态，这也会在一定程度上，造成孕妇失眠。

3.肚子变大

到了怀孕中后期，女性的肚子会随着胎儿的发育而变得很大，这就会使得孕妇的静脉受到压迫，影响血液循环，当心脏供血受到阻碍时，就会导致睡眠障碍出现。

4.缺钙

当腹中的宝宝发育得越来越大时，就需要吸收孕妇体内更多的钙，而此时若是孕妇的钙供应不足以支撑两个人的钙吸收，就会导致孕妇出现缺钙等问题，久而久之，也会影响睡眠。

二、改善孕妇孕晚期睡眠不足的方法

1.调整睡姿

由于孕晚期，孕妇的肚子会越来越大，若是还是平躺着睡觉的话，孕妇可能会感觉到压迫感，睡觉时可能会感觉呼吸不畅，建议这一时期的孕妇睡觉时，采用左侧卧的睡眠姿势，如果觉得不够方便，也可以购买专用的孕妇枕头加以辅助，这样有助于改善孕妈的睡眠问题。

2.做好睡前准备

若想更好地进入睡眠，在睡前喝一杯热牛奶也是不错的选择，牛奶中所含有的微量元素，能够在一定程度上帮助孕妈较快地进入睡眠，此外，也可以在睡前用热水泡泡脚，这样也能达到较好的效果。

3.坚持运动

在身体条件允许的情况下，睡前进行一些放松性的运动，比如睡前瑜伽等，也是能够帮助睡眠的，除此之外，还能够帮助孕妇释放压力，调节情绪。

总之，针对孕晚期出现的睡眠问题，孕妈们要尝试着去找到原因，然后进行有针对性的调理及改善，这个样才能更好地保障孕期睡眠，提高健康指数。

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