您是不是有过膝盖弹响的情况？

膝盖前侧的小骨头后面隐隐作痛？

长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧？

患处有时更会发出磨擦声？

那您注意了，您可能患的是髌股关节疼痛综合症。它也是我们俗称的“跑步膝”中的一种。

髌骨，是我们膝盖前面的小骨头，也就是孙膑被切掉的骨头，当我们屈伸膝盖时，髌骨会在股骨上移动，如果髌骨活动不协调，就有可能产生异常压力，从而导致疼痛。

而至于下楼比上楼时痛，则是因为下楼时，膝关节所承受的压力更大。

引起髌股关节痛综合征的原因很多，比较常见的有超负荷跑步、腿部肌肉力量不足、下肢形态异常等。比如说X型腿或O型腿。

为了降低髌股关节痛的发生风险，我们可以在跑步时采取一些预防措施，比如：肌内效贴和护膝。

需要注意的是，不同症状，肌内效贴的贴法有可能有差异。针对髌骨关节痛，建议按照视频中的贴法进行粘贴，这种贴法可以起到稳定髌骨的作用。

而在选择护膝时，建议选择髌骨带或专业的支撑护膝，对髌骨的保护性会更好。

此外，建议大家做一些强化股四头肌训练，当肌肉力量增强时，就可以有效控制、保护膝关节，从而减轻损伤。