在怀孕的时候，纷繁复杂的思绪和日渐变大的肚子，已经常常会让准妈妈们失眠了。但偏偏在这个时候，腿部痉挛也来凑热闹，而且不幸的是，它还通常会在晚上出来捣乱，让准妈妈们的失眠更厉害。一般而言，导致腿部痉挛的，可能是因为体重的大幅增加导致的劳累，也可能是缺钙、缺镁，还可能是因为激素的大量增加。

但不管原因是什么，俗话说：“朋友来了有好久，豺狼来了有猎枪。”针对这个“不速之客”，准妈妈可以采取下面这些好办法进行预防或减轻痛苦。

第一，腿部痉挛时，伸直腿，缓慢地把脚尖向鼻子方向弯曲，但不用绷直脚尖，这样能够缓解疼痛。每天晚上睡觉之前，两条腿交替多做几次运动，可以预防夜里的腿部痉挛。

第二，拉伸运动也可以预防腿部痉挛。晚上睡觉前，面向墙壁站立，距离墙面约60厘米，手掌贴在墙面上。前倾，保持脚后跟着地。然后坚持10秒，恢复之前的姿势并放松5秒，每天重复做3次即可。

第三，为了减轻双腿压力，要经常把双脚抬高，休息时交替放松，穿有弹力的连裤袜，周期性地活动双脚也对腿部痉挛有帮助。坐在椅子上工作时，在脚下垫个盒子或者小凳子，把双脚抬高，能大大缓解腿部痉挛。

第四，有时候，光脚站在冰凉的地面上，也能让双腿停止痉挛。冰袋或者冷敷也有用。在疼痛缓解后，可以用按摩或者局部热敷等方法让自己舒服一些，但如果双腿还疼，不要这么做。

第五，要确保每天摄入均衡的饮食，其中包括足够的钙和镁元素。在保证少吃多餐的饮食规律的同时，不同的食物都要均衡摄入。比如鱼肉、瘦肉、米饭、蔬菜、水果等等。这样能保证营养的平衡。

第六，每天要保证足够的水分的摄入。一把来说，在孕期的女性一般建议每天要喝上8杯水。尤其是在白天要把水喝够，因为晚上喝太多水，可能会加重失眠的症状——晚上喝水太多会导致起夜频繁。

第七，严重的腿部痉挛会引起持续几天的肌肉酸疼，一般不用过于担心。但如果疼得很厉害，且持续的时间太长，就要及时就医或咨询医生的意见。因为这可能是静脉里出现了血栓，这种情况是需要立即进行合适的治疗的。