髋关节构造

髋关节是股骨头(大腿骨先端的园状骨头)钳套在髋骨臼(骨盘外侧的园状凹处)。周边由富弹性的关节软骨包绕着。

腰椎引起的髋关节疼痛

髋关节疼痛而照X光、或者核磁共振检查，结果未发现异常，髋关节疼痛可能是腰椎引起的，根据麦肯基协会的调查，髋关节疼痛的原因40%是腰椎引起。腰椎椎间盘变性引起臀部疼痛，误认为是髋关节疼痛。

对这些患者建议做麦肯基式腰痛疗法中的腰部反向伸展体操。具体做法请看麦肯基式腰痛疗法 。 麦肯基式髋关节体操

「反向伸腰体操」

①俯卧全身放松，深呼吸数次，放松腰周边。

② 双手放在肩膀之下方。

③ 伸直手臂，反向伸腰。此时腰、臀部、双脚要放松，不要停止呼吸，保持正常呼吸。反向伸腰至极限，保持此姿势1～2秒钟，恢复到②的姿势。

④有节奏地进行 ②～③的动作。反向伸腰时尽量往上伸直。

「屈曲髋关节体操」 双手抱痛的髋关节的脚。把脚向身边移动至极限，保持此姿势2～3秒钟，屈曲痛的髋关节的脚10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6～8套。做体操时腰要伸直。

坐在椅子上做屈曲髋关节体操

对于上班族来说，没有仰卧的场所，可以用椅子做体操。半坐在椅子上，抱住痛的髋关节的脚。把膝盖向胸靠拢，保持此姿势2～3秒钟，放松。向胸前按压10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6～8套。

髋关节有问题的人在日常生活中也要多加注意，尤其是久坐人员，建议没半个小时站起来活动髋关节，适当放松。