面对人生的五件大事，分别为吃喝拉撒睡，其中去厕所就要占到2样。大便、尿液都是人体的代谢产物，大便的形成主要是消化系统，对人们吃进食物的消化吸收，其中一部分营养物质会被机体利用。

另一部分，食物的残渣和代谢产物会通过大肠分泌的作用下，最终形成粪便，直到人们产生便意感后，通过肛门排出体外。可为什么有的人说好几天都没有大便，还没有便意感。如果你是类似情况，要注意几种原因。

肠胃蠕动变慢：肠胃正常情况下，消化吸收的时间不会太长，从排空速度上来看，淀粉、富含碳水化合物类食物一般消化时间在一个小时左右，蛋白质食物为3个小时，脂肪消化时间更长，几乎可以达到4个小时以上。

由此可以看出，一旦你每天进食的食物都是高脂肪食物，肠胃消化时间越长，随着肠胃蠕动的变慢，最终形成粪便的时间也会延长。尤其是对于中老年人来说，虽然不倡导一点肉都不吃，但要注意两方面。

一方面是不大量摄入肉类，按照最新版《中国居民膳食指南》标准：每天每人食用肉类应该在45g~75g的范围内，差不多是一个手掌大小的样子。

另一方面，在肠胃蠕动本身就很慢的基础上，就不要食用过多油炸食物、腌肉类、肥肉等，容易影响肠胃消化的时间，间接对排便不利。

膳食纤维摄入过少：大家应该都听说过膳食纤维，它具有吸水性，有较强饱腹感。对于成年人来说，每天摄入25g~30g膳食纤维为宜。而含有大量膳食纤维的食物中，有各种粗粮、全谷物。

对于经常吃精白米面主食的人，如米饭、面条、馒头、大米粥等，虽然肠胃好消化吸收，但没有食物残渣可以形成大便，反而是被转化为热量。

这种情况下也不利于机体排出新陈代谢产物，所以建议大家每天吃的食物，不光要有精细粮食，还有加入一半的粗杂粮，肠胃接收到膳食纤维，带走机体一部分水分后，对最后形成大便会十分有利。

运动过少：无论是老人还是年轻人，都适合每天做适量运动，运动不仅可以维持机体健康，还可以给肠胃减轻压力。如果你在运动过程中出现放屁现象，其实正是肠胃在蠕动的表现，希望大家能坚持下去。