以前在村子里因为我是学医的，以前嫂子怀孕了有什么问题都会来问我，她们问得比较多的就是要不要做一些贵的产检？便秘怎么办了？还有就是经常脚抽筋了怎么办啊？还有肚皮痒怎么办？水肿了怎么办？

这些问题中问得最多的就是怀孕脚抽筋的问题，因为很多嫂子因为抽筋晚上根本就睡不着，农村还要干活，干活时也时不时抽一下，那真是非常痛苦。

一般我都要让抽筋的嫂子补一下钙，如果一天补500毫克，高含量的钙可以让妈妈的肌肉神经放松。但是也有些嫂子补钙效果不好的，我就又教她们其他的方法。

一、钙不足

钙含量高的食物主要是牛奶，豆浆，还有就是芝麻酱，花生酱，以及小虾米。但是我们中国人没有每天喝奶或者喝豆浆的习惯，所以高钙食物吃得少，相对的每天钙的需要是不足的。

成年人每天钙的需要量是800毫克，但是从中国人的饮食习惯来看，一天钙的摄入一般就是在500毫克左右，每天都有300毫克的缺口，我们的身体一直是处于低钙还在正常运行的状态。

没怀孕时还勉强，一旦怀孕，孕早期因为呕吐本来就容易流失营养，加上孕中期开始每天对钙的需要量增加到1000毫克。

这时低钙运行的身体就会出问题的。

孕妈妈自己每天的活动需要钙。

胎儿的骨骼牙齿的发育需要钙。

这时候钙不足的症状就出现了。最常见的症状就是神经兴奋，所以晚上会睡不好，烦躁不安，而神经肌肉接头处兴奋，一兴奋就是出现抽筋的情况。

对策：

每天补500毫克的钙，保证一天1000毫克钙的摄入。比如一天500毫升的奶或者是钙片就可以的。

二、疲劳

很多女性不太运动，动一下都觉得累，当怀孕时就真的是让这些妈妈走一下路都觉得累的了，本来自己不喜欢运动，神经肌肉的接头不太灵活，所以就容易兴奋过度。就像我们的上班族，平时上班很累，一到放假就兴奋一样。

我有个朋友很少运动，有一天因为赶飞机跑了一两公里，到了晚上就发现小腿的肌肉出现疼痛的感觉，而且运动过量就会造成腿部的疲劳，致肌肉处于紧张状态，产生过多的酸性代谢物质--乳酸，乳酸容易刺激肌肉发生抽筋。

孕妈妈因为体重增长快，身体负担会比较大，所以白天只要走路多了，就会容易诱发抽筋。

对策：

注意控制体重，体重越高身体的负担越重。

注意正确的坐，走，站姿势，平时练瑜伽或者游泳可以减少孕期问题的发生率。

坐久了走一下，走久了休息一下。劳逸结合。

三、肉吃多了

有一种减肥只吃肉不吃饭，事实上这样的减肥方式对身体是有不良的影响的。主要是因为肉主要是为我们提供蛋白质，如果机体蛋白质多于碳水化合物（主要是饭转化成的营养素）就全由蛋白质供能。

这样容易引起电解质混乱，乳酸增多，诱发抽筋。

对策：

每天吃七两肉（包括鱼，肉，蛋，海鲜）还要注意吃米面之类的食物。

四、睡眠过多过少

睡太多

有些孕妇怀孕后就什么都不做了，每天吃得多睡得多，肉吃多加上睡得多，血液循环变慢，代谢废物在体内堆积，然后就引起抽筋。

睡太少

睡不好时就会烦躁不安，兴奋引起抽筋。

对策：

按照自己以前的生活习惯，一天睡7-9个小时就足够了。

五、睡姿不当

医生说建议左侧卧位，很多妈妈严格按照要求一整晚都左侧睡，而且侧得相当标准。侧90度睡。结果胎宝宝是相当舒服。但是孕妈妈那是相当不舒服。经常睡着睡着就被自己累醒。经常压着一个腿，导致抽筋。

妈妈们的睡姿有三个要点：

1、侧睡侧45度就可以了，不需要到90度。

2、可以买一个孕妇睡觉枕，或者准备两个枕头，前面肚子下面垫一下，背后垫一下。

3、左侧久了累了也可以右侧一下。

4、寒冷的气候

孕妇保暖很重要，而孕妇的小腿肌肉容易受凉，寒冷会使腿部肌肉出现痉挛。

对策

保暖工作一定要做到位。

以上五个方面做好，一般抽筋都可以缓解。

而如果一下子没做到位，还是会有抽筋的情况，无论是不是孕妇抽筋时我们都可以这样做。

1、坐或者躺着，脚趾向自己脸的方面伸直。绷紧腿，把腿尽量的绷直，让紧张的小腿肌肉得到放松。

2、缓解后自己按摩一下小腿肚子，让肌肉放松一下。

3、平时晚上可以用温水来泡脚，可以起到放松的作用。

怀孕是妈妈甜蜜的负担，保护好自己让这个负担变轻，甜蜜加重。