最近几天，怀了二胎的同事小向，一直在抱怨她老公的一些做法让她无语。

要知道，小向和她老公，可是我们眼里最腻歪的一对夫妇了，结婚好几年仍然像初恋一样如胶似漆。

去哪里都报备不说，连每天吃什么也是提前准备好，送到科室门口等着下班，看到互相关切的眼神，我们都被酸到了。

她老公都这样好了，小向还抱怨，这是因为什么呢？

小向说，她最近腿老抽筋，老公不问青红皂白，就说她是缺钙，在床头柜准备了高钙奶，含钙饼干，还让自己的母亲天天炖骨头汤。

小向说再这样吃下去，我就要得胰腺炎了。

孕期腿抽筋，都是缺钙惹得祸吗？多喝骨头汤，能补钙吗？今天我们一起来分析。

不能一概而论。

孕期作为女性生理的特殊时期，机体新陈代谢加快，对各种营养的需求量增加，尤其是孕中期、孕晚期，胎儿生长加速，孕期体重增加。半数以上的准妈妈，会在晚上睡觉时发生腿部抽筋，有时候甚至会持续1-2分钟。

除了缺钙，渐渐隆起的腹部，压迫下肢静脉，血液循环不畅、久坐久站、寒冷刺激也会导致抽筋，血液中镁含量较低，肌肉过于疲劳产生局部乳酸和丙酮的积累等原因，也可导致抽筋。

一般情况下，我们判断自己缺不缺钙，会去医院抽血化验微量元素，其实这样化验出来的结果是有偏差的。

为什么这样说？

就拿血钙来说吧，血钙浓度的正常值是2.25毫摩尔/升~2.75毫摩尔/升，中间的变化范围很小，很难精确察觉是不是缺钙引起的指标变化；

而尿液中钙的浓度，又容易受近期饮食影响，并且缺乏统一的衡量标准。所以通过化验来判断自己是不是缺钙，不是一种首选的做法。

那这样说，自己缺不缺钙，就没有办法辨别了吗？

有的。可以通过评估自己的饮食，判断是否缺钙。

比如说，你今天有没有喝够500ml牛奶，有没有吃够300-500g的深绿色蔬菜，以及是否补充了50g左右的鱼、虾等海鲜类食品。

如果按照这个搭配，人体基本就能够吸收足够的钙了（800mg），如果以前没有留意自己的饮食搭配，可以试着从今天做起，记录一下3周内饮食情况，从中分析自己摄入的钙是否够量。

那有人会说了，我平时不喜欢喝牛奶，或者不喜欢吃海鲜，蔬菜吃得也少怎么办？

这样的话，首先保证的是牛奶。牛奶是饮食补钙最主要的来源。如果蔬菜、海鲜，有哪些是你当天吃不够量的，可以换成等量牛奶，1克换为1毫升。

如果你不喝牛奶，也不能用蔬菜来替代牛奶的部分，因为蔬菜中含有的草酸，会影响钙的吸收。

这里有几个误区，分享给大家，从而辨别出哪些食物能补钙，哪些食物不能补钙？

不能补钙的食物：

（1）骨头汤，事实是骨头中的钙很难通过长时间的熬煮进入汤里面，同时由于汤里的油脂比较大，喝完会有油腻感，多喝难以消化。

（2）豆浆，豆浆因为含水量多，钙含量其实非常低。

（3）豆腐，并不是所有的豆腐都补钙，只有添加了卤水（氯化钙）或石膏（硫酸钙）制作的豆腐，才是含钙丰富的豆制品。比如超市里看到的冻豆腐、石膏豆腐、卤水豆腐就是这一类，吃上去口感比较老，相对有嚼劲的豆腐含钙量会更高一些。

钙含量丰富的蔬菜有：

如苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、西蓝花、羽衣甘蓝等，每天保证一斤蔬菜的摄入量，其中一半以上是绿叶菜。新鲜的毛豆、晒干的大豆也是钙含量非常丰富的食材。

（1）对于准妈妈来说，不推荐因为腿部抽筋，而额外补充钙的摄入。

因为孕期已经加大钙的剂量了，为了满足胎儿的骨骼发育，从孕中期，推荐孕妇摄入的钙，比孕前增加了200mg，即每天1000mg，因此不必再增多了。

对于孕中晚期的准妈妈，每天应该保证2杯奶（用250ml的杯子），或者一杯牛奶一杯酸奶，大约可以提供约500mg的钙。

（2）补充钙剂，是在仔细评估饮食的情况下，发现自己每天吃得量不够，才需要补充钙剂。补充也不能全依靠补钙剂，尽量保证一半靠饮食，一半靠补充剂。补钙不是一蹴而就的，需要一点点慢慢补，补钙过快，会降低钙的吸收率。

（3）一般来说，各种钙剂在营养上都差不多，如果一定要选一个，可以选择碳酸钙，因为它的性价比相对高。不仅单位碳酸钙钙片的含钙量高达40%，而且能够容易溶解在胃酸中，吸水率高。同时由于碳酸钙提取没那么麻烦，价格也相对便宜。

（4）吃钙剂容易便秘的准妈妈，可以尝试更换钙剂的种类，选择柠檬酸钙或者螯合钙，会比碳酸钙的副作用少一些。

（5）除了补充钙剂以外，也要注意适当晒太阳，吸收足够的维生素D。

因为我们人体的钙浓度受甲状旁腺素、降钙素和维生素D的调节和影响。阳光中的紫外线可以帮助维生素D的合成。如果抹了防晒霜或者空气污染比较严重，会抑制维生素D合成，这时候可以选择维生素D补充剂。

（6）保证适量的力量锻炼和负重训练。缺乏锻炼，或者只做有氧运动，也会影响钙的吸收。

在我们体内钙的99%以磷酸钙和碳酸钙形式存在于骨骼中，其中50%的钙以离子形式存在，对人体起着维持神经、肌肉稳定性作用；40%与蛋白质结合；10%与阴离子结合成碳酸盐、磷酸盐或枸橼酸盐。

钙，是我们人体举足轻重的一种微量元素，补钙，方法正确更重要！

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